nadgarstka

[...] atlasu zza glowe 3x 12,10,8 5.sciaganie linki gornego wyciagu atlasu do klatki piersiowej 3x 12,10,8 Piątek Biceps 1. uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadgarstka 4x 12,10,8,6 2.uginanie ramion z hantelkami stojac uchwyt młotkowy 4x 12,10,8,6 3.Uginanie ramienia w podporze siedząc 4x 12,10,8,6 4.unoszenie sztangi prostej w [...]

[...] *Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10 *Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10/10 na każdą z rąk *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10 Triceps: *Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 *Wyciskanie [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Jednak mam kilka pytań : 1) Na jakie ćwiczenie mogę zamienić : prostowanie nóg siedząc , ponieważ nie mam sprzętu aby to zrobić ? 2) Chciałbym ćwiczyć [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas wielofunkcyjny :Domyos Bm-900 + 2x hantle. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: złamanie nadgarstka, lecz ściągniecie gipsu nastąpiło 4 miesiące temu, wbrew tego cwicze i niekiedy odczuwam ból przy niektórych ćwiczeniach. Zażywane suplementy: brak

[...] Wiosłowanie sztangielka 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 Czwartek: Barki + szrugsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] Przedramie 1zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami3*15 2zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu3*15 3zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą3*15 Uda i posladki 1uginanie podudzi 4*8-12 2pół przysiady 12 10 8 8 3wchodzenie na [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]

[...] szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : [...]

Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 172 cm Cel: Masa, rzeźba Staż: od stycznia regularnie do połowy kwietnia (planem dla pocz. Mawashiego), potem niestety przerwa z powodu nauki Aktywność: WF, jazda na rowerze, piłka nożna Sprzęt: ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam [...]

[...] sztangielki za głowę 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Dzień II- wtorek Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 (aż do palenia) Dzień III- [...]

Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

[...] sztangielek skos + 10x4 > 2 biceps, > -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian uginanie ramion mlotkowo 12-15x3 > -modlitewnik 12x2 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 1xmax (dopompowanie) > WTOREK > 1 triceps, > -francuskie wyciskanie lezac 10x3 > -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x3 > -pompki w podporze tyłem 10x3 > 2 [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]

[...] 2 serie w zakresie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie w zakresie 5 powtórzeń na jedną rękę 2 serie ćwiczenia 21 Wtorek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Uginanie nóg w [...]

[...] skończyłem 17 lat, od jakichś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Mam plan oraz dietę na masę, uzupełnioną gainerem i białkiem. Na początku ćwiczeń miałem kontuzje nadgarstka. Sam dokładnie nie wiem co to było, bolało jak zginałem. To przez zaniedbanie rozgrzewki. Teraz to wiem. Po tygodniowej przerwie mi przeszło i wróciłem do ćwiczeń. [...]

Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

NICK: Szczurek PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: ~40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109-112 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD [...]