W domu

Witam!
Jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko sztangielke :(
Byłbym wdzięczny za pomoc i nie besztanie mnie ;)

A wiec propunuje Ci skorzystanie z naszej wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisujesz to co chcesz wiedziec na temat treningów , odzywiania itp. i znajdujesz potrzebne CI tematy które bedziesz musiał przestudiowac

drugi nie zbednik to atlas : www.kulturystyka.pl/atlas/ - radze po prostu przeczytac całe znajdziesz tam wszystko co Ci potrzebne . na samym dole masz trening domatora czyli jak cwicz w domowym zaciszu.

Miłego czytania.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-05 12:39:15

Wielki dzięki. Oglądałem wcześniej ten atlas, ale nie zauważyłem tego domatora ;) Dzięki

Spoko , polecam sie na przyszłosc

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on

Dni:
Pon:Barki,Brzuch
Wt:przerwa
Sr:Klata,Brzuch
Czw:Biceps,triceps
Pt:przerwa
Sob:klata,brzuch
Niedz:Biceps,triceps

Rok robilem trening ogólnorozwojowy.
moje dane:
wiek-17 lat
wzrost-190cm
waga85kg
biceps-36cm
klata-102cm
pas-80cm
udo-60cm
lydka-42cm
Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w tyg jeszcze gram w kosza i nie ma czasu na nauke!
Nie mam takze sztangi i ławki,wiec nie jest pelnowartosciowy trening.
Nog nie cwicze bo jestem po super dunksie.Nie cwicze narazie tez plecow.
Prosze o ocene programu i korygowanie go.
z gory dzieki


A oto cwiczenia:
Klata:(z obiazeniem)
4x10 pompki na krzeslach
4x10 pompki z rekami wąsko
4x10 pompki (nogi wysoko)
Biceps:
4x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka)
4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT "MŁOTKOWY"):
Triceps:
4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
4x10WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
4x10 pompki w podporze tylem
Barki:
4x10 Wyciskanie sztangielek
4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch:abs2 -traktat o wyrabianiu miesni brzucha

a gdzie plecy w tym treningu ??

Przeciez pisąłem ze Plan Wymaga Kilka Poprawek Moze sam coś dopiszes