nadgarstka

[...] grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Nie należy [...]

[...] Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę, drabinki gimnastyczne lub inny przyrząd. Stań przodem i chwyć gumę oporową [...]

[...] ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem, w opadzie z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz [...]

[...] Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, klatka piersiowa jest oparta o poduszkę. Chwyć uchwyty, w zależności od konstrukcji [...]

[...] środkowy to byłby middle; stąd mogą pojawiać się nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Chwyć oburącz, nachwytem rączkę wyciągu dolnego. Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie [...]

[...] Mięsień równoległoboczny Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień trójgłowy ramienia Część obojczykowa klatki piersiowej Mięsień zębaty przedni Zginacze nadgarstka Mięśnie prostowniki grzbietu Rolowanie brzucha z kółkiem z kolan - prawidłowe wykonanie Trzymając ręce prosto, wysuń koło tak daleko, jak to możliwe. Delikatnie [...]

[...] Części: obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc). [...]

[...] - prawidłowe wykonanie Jeśli leżymy stabilnie na ławce głową w górę, to nie należy wykonywać dodatkowego mostka, nie ma takiej potrzeby. Opuszczamy hantle, nie obracając nadgarstka, aż do momentu, aż mięśnie klatki piersiowej zostaną rozciągnięte. Łokcie są przez cały czas lekko ugięte. Odwracamy ruch i kierujemy hantle w górę tak, aby się do [...]

[...] trójgłowy ramienia Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki i zginacze nadgarstka Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na ławce, ręka, która nie jest angażowana do ruchu prostowania [...]

[...] naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia z rączką wyciągu w bok, w lekkim pochyleniu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, w pokazanym wariancie linka przechodzi między [...]

[...] naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż [...]

[...] z hantlami stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. [...]

[...] z hantlem stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia, Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu Wyciskanie francuskie z hantlem stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, [...]

[...] (np. metabolicznym, Crossfit).  Wymachy z liną z rotacją ciała, siedząc - zaangażowane mięśnie Mięśnie brzucha (prosty, skośny) Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego) Wymachy z liną z rotacją ciała, siedząc - prawidłowe wykonanie Siadamy w wygodny sposób, jeśli trzeba, [...]

[...] Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Chwyć sztangę nachwytem, łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś sztangę do przodu, właściwie nie musi [...]

[...] rozpiętek w bramie (z rączkami wyciągu) czy używania do wyciskania zbyt małych hantli. Nie skreślam go całkowicie, ponieważ może mieć potencjał rehabilitacyjny po kontuzji nadgarstka, łokcia, barku, naderwaniu klatki piersiowej czy tricepsa. Niemniej, jeśli jest za mało wymagające, lepiej wybrać np. wyciskanie hantlami, ewentualnie sztangą. [...]

[...] to jest to jedno z ćwiczeń, które doskonale nadaje się do przełamywania nudy.   Naprzemienne, wysokie wymachy liną - zaangażowane mięśnie Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego) Grupa mięśni prostowników i zginaczy stawu biodrowego Mięśnie grzbietu (m.in. najszerszy grzbietu, [...]

Witam 1 czerwca tego roku dostałem piłką w nadgarstek, nadmiernie się wygiął. Na drugi dzień miejsce wokół nadgarstka a głównie tabakierki spuchło, a nadgarstkiem nie mogłem ruszyć bez bólu. Poszedłem wtedy do lekarza i po zdjęciach rtg stwierdził że nie ma złamania a jest to stłuczenie kości łodeczkowej i będzie boleć max 2-3 tygodnie. W ten [...]

Witam Wszystkich :) MIesiąc temu zaczął mnie bolec lewy nadgarstek. Bol nie zapoczątkowalo żadne szczyknięcie czy też upadek. Podejrzewam, że stało się to wtedy gdy na kursie ratownictwa bez rozgrzewki mialem przerzucic jakiegos leżącego gościa. Chwyciłem go podchwytem i naglym ruchem bez rozgrzewki przewaliłem go na drugą strone. Po 30 minutach [...]

[...] odstawieniu leku niestety dalej to samo. I tak w kółko od lekarza do lekarza jestem po prostu olewany. Na siłownie oczywiście narazie nie chodze i staram sie nie przemęczac nadgarstka. Nie pamiętam żebym doznał jakiegoś urazu skręcenia czy cos podobnego w nadgarstku. Boli po zewnetrznej stronie nadgarstka ( po przeciwnej stronie kciuka) poniżej [...]