nadgarstka

[...] szerokim nachwytem - unoszenie nóg w zwisie - HIIT 1min B - mc - podciąganie się na drążku nachwytem - wymachy sztangielką - wyciskanie sztangielek nad głowę ze skrętem nadgarstka - brzuszki ze skrętem tułowia - HIIT 1min Na początek 3 obwody, stopniowo zwiększane, aby dojść potem do 5-ciu obwodów. Przerwa na początek 50 sek między [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

[...] 10, 8,6 - uginanie ramion podchwytem stojąc na maszynie 3 s, 10, 10, 10 czwa biceps + triceps + przedramię superserię: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3,s 12, 10, 8 ( lub zamiast tego wstawię metodę 21, 3s) / wyciskanie francuskie 3 s, 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 3 s, 12, 10, 8 / prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] leżąc 12/10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 12/10 2. Wysoki step ze sztangielkami 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) ZESTAW B Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w za głowę 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku wąsko podchwyt 4 serie max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 Sobota Nogi brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 8-12 Wchodzenie na pudło z hantlami 3 serie 12 [...]

[...] w górę - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Każdy trening zaczynam rozgrzewką: 10 min na rowerku i ogólne rozruszanie. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam się [...]

[...] po 12 powtórzeń, *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) -uginanie hantli na przemian 2s [...]

Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: wyciskanie francuskie + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s, max II DZIEŃ Nogi: przysiady wykroczne 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce siedząc 3s, 30/25/20 [...]

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]

[...] 3x 15\10\5 Barki: Unoszenie sztangi przed siebie 3x 15\10\5 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy 2x 15\10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 15\10 Przedramię: Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x 15\10\5 Piątek: C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15\10\5 Plecy: Martwy Ciąg 3x 15\10\5 Klatka: [...]

[...] podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( z supinacja nadgarstka ) - 3 serie 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy [...]

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

[...] sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w dół Biceps: 1cw uginanie ramienia w podporze o kolano 2cw uginanie ramion chwytem młotkowym 3cw uginanie ramion z supinacją nadgarstka Środa- Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 2cw. uginanie podudzi leżąc 3cw. przysiady ze sztangą na barkach Barki - 1cw. wyciskanie sztangi z za karku 2cw. [...]

[...] maszynie lezac (dwuglowe ud) 8.Prostowanie tulowania z opadu (dolne grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie tulowia w lezeniu (brzuch) 11.Zginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie) 12.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy i chyba dwuglowy ud) 13.Uginanie tulowia na boki na maszynie (skosne [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]