Niestety nie udaje mi się już edytować postu. To są posiłki jakie dzisiaj otrzymałem: sniadanie (40B 11T 46W) - naleśniki a’la burrito - mięso wieprzowe, warzywa(marchewka, fasolka, groszek, papryka) obiad (29B 60T 50W) - wieprzowina szarpana z ryżem (biały) i surówką II obiad (36B 36T 55W) - makaron pesto z kurczakiem i sałatą
[...] oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek twaróg 100g 20 4 1 warzywa (ogorek, marchewka) Chyba jest w miare ok? A w dni kiedy nie mam treningu moge pic wegle z twarogiem i warzywami na noc, a bialko jakos pomiedzy posilkiem? dzieki
[...] ZAKLADAM ZE NIE. 50ml mleka 1.5% pomarancza DAJ WARZYWA W ZNACZNEJ ILOSCI DODAJ OLIWE/NASIONA 25ww , 23b , 4t 5 posilek 3jaja TE JAJA MZOESZ DAC DO SNIADANIA A TU TWAROG marchewka skoro mam wywalic majonez to z czym te jaja jest??:) Z SOLA/SAME/ODROBINA CHRZANU 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli WARZYWA. 0ww , 24b , 20 t. i jako 7 [...]
[...] pozniej pol godz przed to biore odzywki po treningu od razu pije białko bo jakos apetytu nie mam po treningu jak mi najdzie apetyt to płatki owsiane z mlekiem , po płatkach gotowany ryż z oliwą z oliwek na kolacje i podgotowana marchewka w plasterkach z cebulką i boczkiem , nie jest to moze dieta cud nie stać mnie na same steki itd nie wiadomo co
dzięki za odp! myslalem zeby dolozyc jakies warzywko do sniadania lub kolacji.. typu papryka, pomidor, marchewka.. mogloby byc? bardziej w sumie wolalbym do kolacji ale pewnie do sniadania lepiej.. 600% dziennego zapotrzebowania na D moze byc?
[...] i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) 4 kasza manna ,2 banany ,jogurt. 5 ryż z jogurtem ,lub makaron z sosem jakimś . W czasie dnia , miedzy posiłkami podgryzam jakieś owoce,warzywa.(winogron,banan,śliwki,jabłko,ogórek,rzodkiewka,marchewka co złapie lub co mam ) Jeśli jakieś udoskonalenia lub korekty to proszę o radę .
ankieta: Wiek : 23 Waga : 53/54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi , uda [...]
[...] trzymają). P.S. Sok Kubuś to produkt przetworzony - jak lubisz, to wypij czasem, ale generalnie wybieraj świeże owoce w całości. Lepszy już byłby jakiś sok jednodniowy (marchewka itp.) - np. po treningu może posłużyć jako napój izotoniczny. Poczytaj sobie artykuły o soku z buraków - ma właściwości wspierające wysiłek fizyczny, jest dobry [...]
[...] wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b [...]
[...] posilku powinno Ci zając nie mniej niż 5 minut. Masz żuć jedzenie. W drugi posiłku daj więcej surowych, warzyw takich jak papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w. III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo [...]
[...] około 100g warzyw na patelnie 4 posiłek - 100g twarogu chudego + warzywa Pomiędzy posiłkami przegryzam jakieś owoce i warzywa, jest to zazwyczaj 1 banan, 1 kiwi, 1 jabłko i marchewka, a przed treningiem wypijam sok z cytryny, pomarańczy i grejpfruta. Kurczaka co jakiś czas zmieniam na rybę, a ryż na kaszę lub makaron z mąki durum, warzywa [...]
[...] posiłek: 4 jajkka ( jedno zółtko reszta białko)/ lub jogurt z bułką razową. Trzecie : 30min przed treningiem : piers z kury z ryzem i grzybami. ....... Przed spaniem : Twaró z jogurtem, marchewka, szczypiorem i jabłkiem. TO jeszcze, co po treningu? W piątki zamiast piersi z kury co moze innego być? (jaka ryba)Zamiast czego mogę dac makaron?
[...] to tu nie ma ogólnie ok, ale daj z połowe mniej mleka. Oliwę też bym tu darował bo masz już sporo tłuszczy z jajek. 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- 11.5 T- 2.8 W- 93.8 kcal- 399 brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy [...]
Orzechy laskowe zamień na włoskie, migdały lub inny zdr tł, tuńczyk( w wodzie, sosie wlasnym ) ze dwa razy w tygodniu, do posiłków jakiś tłuszcz by sie przydał Istnieją też inne warzywa niż marchewka. Podbij kalorie tłuszczem
Ok to warzywa w słoikach sporadycznie. Żeby nie zakładać nowego tematu: Co natomiast z warzywami mrożonymi (marchewka + groszek, brokuły, kalafior) oraz z "warzywami na patelnie"? W smaku są dobre - jak natomiast ma się to do zdrowego odżywiania?