magnez

11.08.2014 Dzień wolny. Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, omega 3, magnez Aktywność DNT

16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]

19.08.2014 Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:38. Odżywianie BTW: 70/60/168. Po wczorajszym czicie rano pobiegłem na czczo. Pokłady węgla jeszcze siedziały. W zasadzie to siedziały cały dzień. [...]

20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale [...]

23.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano pobiegane, w południe poćwiczone ;) Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 20 3 min marszu 3,5 km rozbiegania Mocny trening. Najgorsze w nim jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min [...]

[...] czym pisałem - problemy ze złapaniem tętna... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4cee6ffc2dd47d9b6b708fae12b2467.PNG Odżywianie BTW: 105/90/350 Suplementacja Orange triad, bcaa, magnez, potas Coś mi się posty pomieszały ;) Byłbym wdzięczny, jeżeli ktoś z wykasuje post wyżej ;) To tyle z relacji ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-24 [...]

25.08.2014 Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności ;) Cały dzień praktycznie na dworze - mniej lub bardziej fizycznie... Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

27.08.2014 - 30.08.2014 - Mały update, od razu za kilka dni. 27.08 - słabe samopoczucie, ból głowy, zamulenie etc, wieczorem aspiryna i wygrzewanie 28.08 - cały dzień przeleżany, aspiryny etc, ale pod wieczór dużo lepiej 29.08 - w zasadzie już ok, wieczorem trochę pobiegałem - nic mocnego, nie typowo treningowo, ale raczej "na przetarcie" 30.08 - [...]

31.08.2014 Tak jak pisałem dziś w planach było długie wybieganie w postaci I BMW Półmaratonu Praskiego. Na początek, jakie miały być założenia: przede wszystkim nie szaleć, przebiec wolno - w końcu długie wybieganie. Docelowo tętno miało być do 140, ale pogoda nieco zweryfikowała te plany. Także ustawiając się chciałem utrzymać tętno na poziomie [...]

02.09.2014 Bieganie lżejsze, bez jakiegoś konkretnego celu ;) Ogólnie to miało być takie rozbieganie, bez spinania się ;) Odżywianie BTW: 105/70/375 Kcal: ~2550 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f69ded57deb9481badb66b1ba65de07e.PNG

06-07.09.2014 Nic nie robienie - tzn. sportowe nic nie robienie. Poza tym sporo pracy. Głównie fizycznej. Odżywianie Sporo rzeczy ponad program ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

[...] rolowanie / wałkowanie. Pierwsze powtórzenia bolą jak cholera. Kolejne jeszcze bardziej %-) Ale i wałek twardy - samoróbka - gruba rolka folii (używanej jako np. spożywcza), którą owinąłem ręcznikiem (który de facto nic nie dawał). Odżywianie B/T/W: 105/55/300, czyli ~2115 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność DNT

[...] poranne długie wybieganie. Biegło się bardzo dobrze. Wieczorem wałkowanie ;) Lepiej niż wczoraj, ale ciągle boli ;) Odżywianie B/T/W: 105/55/400, czyli ~2515 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30db29dc2fb644fca4eae1d57f733a41.PNG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-09 21:42:07

[...] Mocne interwały. Średnie tempo interwałów 3:35. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + przerwa do 120 bmp) x8 4,5 min przerwy (1 min mocno + przerwa do 120 bmp) x8 >3,5 km rozbiegania Odżywianie Trudno powiedzieć ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ebcb71ce5db4acb9eba430025db91ac.PNG

[...] że ścigałem - serce szło wysoko ;) I takie spostrzeżenie: muszę wzmocnić ręce, bo je chyba najbardziej odczuwałem w czasie biegu %-) Odżywianie Nie piszę, bo będę poza domem - spotkanie rodzinne ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be8a761786a14074985be235791196dc.PNG

W magnez to zainwestuj dobry np olimpowski czy z hi teca cytrynian, bo te apteczne nieraz sa do niczego. vitaminki daj rano a cały magnez na noc tyrozyne daj z rana, lecytyne daj do posiłu 2x2 kapsy. Zaparz sobie jakąś melisę.

nerwobóle kup sobie magnez i wszytko sie uspokoi. Ja mialem tak i magnez pomógl swietnie. Zmieniony przez - elfff7 w dniu 2007-12-03 21:13:50

[...] po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, cynk, b complex, animal flex, 4flex bioforte, cfm wpi vitalmax, carbonox olimp, bcaa olimp, vit c. Plusy: Motywacja, obwody, [...]

Magnez powinien pomoc, albo lepiej magnez z potasem i szklanka wody przed snem :) Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2006-04-24 00:48:25

To w.takim razie co.byś polecił na zakwasy? cool down http://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji A na skrórcze coś też to wpłynie magnezy i inne vitaminy zacząłem brać magnez, potas i sod, odpowiendie proporcje, sam magnez moze byc zbyt slabym rozwiazaniem