[...] jak jest czy zamiast cos zjesc np piers z kuraka?? // masz wyzej 2.W diecie tej jest troche mało tłuszczy - czym to uzupełnić? /// omega-3/tran, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby 3. Co myslicie o mikrofalówce - pod katem odgrzewania potraw - slyszalem ze nie jest to najlepszy pomysl ale planuje wrzucic jako posilek w srodku dnia [...]
[...] wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 - Wrzuć to od razu do 4, albo po prostu wywal... + więcej warzyw! 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko B:40, W:80 T: 11 - Tutaj jednak lepiej sprawdzi się naturalny tłusty czy półtłusty twaróg + olej lniany ew. oliwa z oliwek ~25ml
jest ok ale po treningu dorzuc carbo 30-45min po posilek i do tego posilku daj ze 150g kuraka nie patrz na liczby , obserwuj swoje cialo i staraj sie zamiast slonecznika dawac oliwe olej lniany omega3
tylko ze 0-3 to wnkt nie jednonienasycone sa arty na temat 0-3 (epa/dha) i cala zasluga 0-3 to wlasnie te kwasy tluszczowe jesli bierzesz lniany (ALA) z mysla o podbiciu glownie epa/dha to konwertuja one jedynie w 10-20% smpa bedzie wiedzial lepiej - ale max 20% choc na tyle byl nie liczyl (jesli spozywa sie w tym czasie duze ilosci LA to ten [...]
[...] (oczywiscie podaje wage ryzu przed ugotowaniem). to co napisalem jako ostatnia wypowiedz to wegli masakra jak malo. a co z tluszczami ? jakas oliwa z oliwek, orzechy , olej lniany ? nie przejmuj sie ze Cie podleje, potem sie wytnie, ciekzo zbudowac kilogramy bez grama tluszczu. zreszta ogolnie ta dieta ktora podales to cholernie slaba. [...]
Produkty są całkiem ok, jednak wrzucilbym do diety również inne rodzaje tłuszczów np, orzechy włoskie, olej lniany który fajnie wkomponuje się do sałatek warzywnych. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-28 14:42:12
jasne olej lniany jak najbardziej tez bedzie, tak samo miesco zmieniam, nie tylko jedzie kurczak cały czas czy indyk:) jeszcze myslałem o tym zeby jesc tylko dwa posiłki(z pięciu całosci) miesne w porach okołotreningowych, w takim wypadku pierwszy byłby ser biały 100g z odyzwka i płatkami w wodzie, drugi 4 jajaka na twardo z razowym, i ostatnio [...]
olej lniany lepiej jak zastąpisz tłustymi rybami lepiej na tym wyjdziesz makraon jak kupisz z mąki durum także bedzie ok warzywa będą ok grunt aby grał bilans z białkiem nie przjmuj się gainer bezpośrednio potreningowo
[...] łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. OWOCE zacznij wliczać to nie warzywa 5. włoskie Orzechy-kilka garści mieso warzywa oliwa kasza gryczana 6. twaróg warzywa olej lniany
[...] Sałatka z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/owoce. 5. Orzechy włoskie-kilka garści mięso warzywa,oliwa makaron 6. twaróg półtłusty warzywa olej lniany Po małych poprawkach,ostateczna dieta.Zgadza się wszystko?.
[...] to. Brakuje istotnych do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz zaledwie garstkę orzechów włoskich. Masz wiele produktów do wyborów np: ( oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy nie tylko włoskie ) Rozumiem, że warzyw nie wliczałeś w bilans kcal, są niezbędne dla naszego organizmu [...]