[...] 2 razy na pogotowiu), po 1-2 tygodniach mijało, teraz dbam, trochę bardziej o niego, dlatego chciałbym wzmocnić mięśnie na plecach. Z tego siedzenia też mam czasami tak, że kark mnie strasznie boli, czasami jest tak gdy się krzywo śpi, ja czasami tak mam że tydzień dzień w dzień mnie tak boli, a później jakoś samo mija. Zażywane suplementy : [...]
Witam w nowym temacie założonym przez moją osobę.Dziennik będzie przedstawiał moje plany treningowe, suplementacje i dietę nad którą pracuję. W prowadzeniu dziennika pomagał mi będzie vice mistrz świata w kulturystyce mój autorytet Andrzej Kołodziejczyk któremu bardzo chciałbym podziękować. Czemu dziennik w tym dziale otóż korzystam z [...]
[...] po 10 powtorzen - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen Plecy: - drazek na szeroko do klatki 4 serie po 10 powtorzen - sciaganie linki wyciagu za kark 4 serie po 10 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 10 powtorzen - potem [...]
Siema od razu powiem wam ze ta tabelke znalazlem na pewnej stronie wiec nie (www.kulturystka.____.pl) ma tu zbyt duzo mojej pracy ale pomyslalem ze kolejnym adeptom kulturystyki przyda sie taka rzecz... Wiec do rzeczy tabela przedstawaia adekwatne obwody danych grup miesniowych dla podanego wspolczynnika.. ******************************** Pomiary [...]
[...] to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps pompki na poreczach 4 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower lub kolejny spacer 4) W weekendy czasem/czesto dochodzaca dodatkowe spacery/rowery 5) Dodatkowo co drugi srednio dzien cwicze 5-10min, rozciagam sie, bo plecy i rece i kark i biodra od komputera coraz bardziej bola 6) Bym zapomnial, czesto jak wieczorem lub w weekend nie zrobie czegos dodatkowego to robi orbieterek ktory mamy w mieszkaniu [...]
[...] - Ściąganie do siebie ramion - atlas 9 powtorzen, jednak nie znam dokladnej nazwy tego - Ściąganie drążka do klatki piersiowej - atlas 9 powtorzen, - Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym - atlas - atlas 9 powtorzen, - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - atlas 9 powtorzen, - Uginanie przedramion, z wyciągu dolnego (nie używałem [...]
[...] 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy 3 serie ściąganie linek wyciągu środa: plecy: 4 serie ściąganie drążka do klatki lub zza kark (nie wiem co lepsze) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie [...]
[...] #Pompki z szeroko rozstawionymi rękami - Rozstaw rąk szerzej niż szerokość barków -triceps: #Zginanie ręki w łokciu, kierując rękę z hantlą za kark #Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Drugi dzień -brzuch: #brzuszki Trzeci dzień -plecy #podciąganie się na drążku #podciągnie hantli z pół przysiadu -biceps [...]
[...] przerwy, a później test itp. Tu jest mały problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. [...]
[...] lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to [...]