kark

[...] sie w dyskusję na ten temat. Jeżeli ktoś jest po ciemnej stronie mocy nic już sie nie da wytłumaczyć. Rozumiem że dla was człowiek ważący 78 kg przy wzroście 174 powinien ważyć 120 kg, mieć kark przy uszach i być zalanym jak świnia - rzecz gustu. Widzę takich kolesi na siłowni i jak na nich patrze to zastanawiam sie czy oni mają lustro w domu.

[...] ograniczony budżet to co zrobić trzeba go jeść. I spokojnie jak będziesz czysto jadł to czy taki ryż czy taki różnicy znaczącej nie będzie, jeszcze tylko pytanie jak sie czujesz po tym parabolicznym - jesteś tak samo długo najedzony jak po basmatii ? Podciąganie jest oki, szerokość pleców dobrze poprawia tak samo jak ściąganie drążka za kark.

[...] dziwnego, bo nie co dzień się widzi idące 100kg suchego mięcha :-D Swoją drogą też to zauważyłem, że jak idzie wielki, ale napuchnięty gość - to ludzie mówią "patrzy, ale kark" i raczej jest to komentarz w negatywnym tonie. A jak jestes duży i wycięty, z normalną twarzą, bez brzucha, z jakąs separacją i żyłkami :-P to ludzie komentują, [...]

Lepiej sie czuje, to i lepszy jakościowo dzien. Kolejny dzien z ww <150g. Jest ok, czuje sie bardzo dobrze. Trening nóg dzisiaj. Mało siły. Zrzucam to na kark niskiej podaży energii. Generalnie na <2K kcal niewiele mozna siły zbudować ;-) Ale serie przysiadów 100kg szły. Dziś GBC + brzuch. Po treningu to co tygrysy lubią najbardziej. Ryż + [...]

dla zwykłego zjadacza chleba wyglądasz jak kark :-) u mnie w ciemnogrodzie walą saa by tak wyglądać a tyś Natural ;-)

[...] wersja mi nie odpowiadała. W środę było: TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. wyciskanie sztangi skos góra 3. wznosy barków bokiem 4. przyciąganie drążka za kark na plecy 5. bicepsy sztanga 6. tricepsy sztangielką za głowę 7. łydki siedząc na maszynie Uważam że udany, zakwasy w łydkach jeszcze minimalnie czuję ;) Poniżej [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 8 15kg x 10 15kg x 12 15kg x 14 15kg x 16 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: [...]

Pociesz się, że to mniej widocznie niż wielki kark .

[...] to ma szanse podgonic, ale musze sie zastanaowic. Kika zobaczymy jak tam wymiary i waga po tym tygodniu, ale pewnie dołożymy jedno aero rano, jak nie w tym tygodniu to w czwartym. Chudniesz i tak trzymaj Zostaw kark w spokoju, a sie juz podciagasz . trenujesz lazenie po skałkach - powinnas sie podciagac A do tego gore trzeba miec najmocniejsza

to moja zlota zasada, jak ktos sam nie podejdzie i nie zapyta, to w ogole sie nie wtracam :-) chyba, ze widze, ze zaraz skreci kark:))

[...] organizmu poprzez rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut. Podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten [...]

no dokladnie 1sze i 2gie cwiczenie jest jakies dziwne i kark nawala

[...] końcu martwy ciąg na prostych. Spodziewam się opievdolu za zbyt mały ciężar, ale ja się już cała trzęsłam %-) Czworogłowe, łydki, przywodziciele, wszystko mi latało... Ja na karka-aspiranta to słaby kark ze mnie. Ale babochłop dobry i stonka zacna \-) Nad resztą się popracuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f772bc9c1bf4c6ab197379fe91b92f9.jpg A, [...]

[...] ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie ) Wiosłowanie podchwytem 60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik) Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 63x16; 70x10; 77x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 84x7+63x9. Szrugsy Trzy serie na maksa około 12,10 i 10 ruchów każda . Wspięcia na palcach w staniu 160x15; 160x14; [...]

[...] chwytność dłoni na gryfie , bo o dziwo plecy dawały by radę podnieść więcej . 20x18; 35x15; 40x10; 40x10; 45x8; 50x6(prawa) 5(lewa) Ściąganie szeroko drążka wyciągu za kark 63x15; 70x12; 77x8. Wiosłowanie podchwytem stojąc - tu już czułem zmęczenie zwłaszcza dłoni. 80x12; 90x8; 100x6. Szrugsy na maszynie Smitha Trzy serie ciężaru nie [...]

[...] lub siedem serii po pięć powtórzeń ciężar 100kg.(FILMIK) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 61x20; 68x10; 68x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 61x14+40x15 Ściąganie linki wyciągu górnego w dół prostymi rękoma 80x16; 85x12; 90x12; 95x10. TRENINGU ŁYDEK [...]

Vena Wcale nie ukrywam że siady u mnie to porażka jeśli chodzi o cyfry na gryfie Na żartach się znam ale skoro Ty bierzesz już 70kg na kark to jeszcze trochę i mnie przegonisz . Sevrond Zaczynam w niedzielę bo mniejszy tłok na siłowni a lubię jak nikt mi się pod nogami nie pałęta . grzechmek Faky trening 15-tek to może być rzeźnia a w [...]

[...] Górna część klatki jest malutka i jeśli przeładujesz - to będziesz pchał barkami co wyłączy klatkę. "Wyciskanie sztangi z przodu. 3 serie. Wyciskanie sztangi na kark. 3 serie. Szrugsy sztangielkami z boku ciala w lekkim sklonie. 3 serie. Wznosy sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (na drugim zabku w laweczkach takich jak [...]

[...] - po końcowym treningowym "Bonusie" umieram. Recovery drink - wydaje mi się, że regeneracja na plus. Po pierwszym treningu miałem "mega-zakwaszony" kark i kaptury(jak wiadomo, to bardzo ważna część ciała w większości sportów walki, a głównie grapplingu), gdzie po kilku dniach mikrourazy znikły. Minusem jaki [...]

[...] coco jumbo i do przodu Do rzeczy... Rozgrzewka: Krótko(nie będę zanudzał dokładniejszymi opisami rozgrzewak): bieg do okoła, rozgrzanie stawów(krążenia): ramina, łokcie, kark, biodra, kolana, kostki, itp. Z jednogo końca maty na drugi: -przewroty(przód/tył) -pady -snake(przód/tył) -zejście do pompki z naskokiem(tu: wrzucałem kiedyś do [...]