[...] seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 [...]
to nie byla dzwignia na kark. Nie byla to celowa technika, ten wstający nie robił żadnej dzwigni na kark. To po prostu wypadek. widzialem juz podobną scene na innym filmiku z zawodów.
[...] tylko sam grzbiet opuszczasz, glowa max wypychasz do przodu). W takiej pozycji wykonujesz cwiczenie jak ta dziewczyna, ja osobiscie dotykam broda podloza i wtedy glowe, kark, daje max do gory, tak jakbym chcial zobaczyc sufit - wyginam wtedy kregoslup maksymalnie, odprostowuje go, rozluzniam kregi, kark - za pierwszym razem tak uwazaj, bo [...]
http://www.youtube.com/watch?v=m0Zq_LvHXPE kark zazwyczaj człowiek ma silny, można się powiesić na przeciwniku. Co innego dźwignia na kark, wymusza pochylenie tułowia.
[...] ZEBY PODCIAGNAC DO BRODY TRZEBA NADAC SZTANDZE WIEKSZE PRZYSPIESZENIE CO WIAZE SIE Z SZARPANYM RUCHEM. i najwyzej wrzuc troche drązka(podciaganie nachwytem najlepiej za kark . ZA KARK JEST NIENATURALNIE, MOGA WYSTEPOWAC KONTUZJE STAWU BARKOWEGO. LEPIEJ DO KLATKI, A NAJLEPIEJ TO W WASKIM CHWYCIE NEUTRALNYM. Zmieniony przez - grubby8 w dniu [...]
Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli [...]
trzeba duzo zeby byc duzym i silnym... remik co do tych pp zza karku, to nie chodzi o to ze masz zła technike.. jest git.. ale brakuje zkoordynowania ruców taiej płynnosci sam załapiesz o co biega po kilku treningach... chodzi o to zeby sie nie zatrzymywac tylko po opuszczeniu sztangi zza kark lekko ugiac nogi celem amortyzacji i odrazu przyu [...]
Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]
[...] tak, to zawsze wszystko zależy @-) Nie ma jednoznacznej odp. Swego czasu moje barki, w ogóle nie były aktywowane czy plecy a w zamian miałam kaptury większe niż nie jeden "kark" na siłce %-) Także wiem, że musze do tego podejść mega dokładnie, żeby rosły jak powinny. U mnie najmniej widoczny jest mięsień naramienny boczny - tylni i przedni [...]