kark

[...] ręki z hantlem 4 x 10, 10, 8, 6 (na kazdą ręke) 8. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 9. BRZUCH ) Wtorek: Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. Maszyna na plecy, podchwyt 4 x 10, 10, [...]

[...] - 120 sek. przerwy Zasady te same co w Grappler VOL.1 tyle że podział na A-B-C Trening nr III Trening pod JUDO/BJJ Środa Rwanie siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku zwęź chwyt na jakieś 55cm, zrób wybicie nad głowę i opuść na klatę i na uda i na podłogę ) MC rwaniowy 5x5(początkowo przez pierwsze 2-3 tygodnie a [...]

[...] ramiona. BARKI ĆWICZENIE 1-WYCISKANIE ZZA KARKU Ćwiczenie to angażuje przednią partię barków. Uchwyt sztangi szerzej od barków. Opuszczajmy gryf aż do dotknięcia poza karkiem, a nastepnie w górę aż do wyprostu ramion. Błędem jest wyciskanie sztangi tylko do połowy. Należy wykonać pełny zakres ruchu opuszczając sztangę poniżej karku, aby [...]

[...] bo muskulom sie znudzi ale w druga strone bez prog nie ma przyrostow ktos pisal na forum :) Moze czas zmniecic kombinacje bo juz rok cwicze klata + bic, plecy + tric, barki, kark, brzuch. Thx za pomoc Ostatni plan wygladal tak: Poniedzialek: Klata + Bic WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 Prog WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] hantlem nad glowa 2 serie -prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> [...]

[...] wąski Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x8/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 4x10 Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego (Klamer) 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 4x12 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na [...]

[...] 3 serie, 12-15 powtórzeń D) Uginanie ramion z hantelkami siedząc na skosie: 3 serie, 12-15 powtórzeń E) Szrugsy z hantelkami: 5serii, 15-20 powtórzeń F) Uginanie(do przodu) karku leżąc: 5 serii, 15-20 powtórzeń G) Uginanie(do tyłu) karku leżąc: 5 serii, 15-20 powtórzeń H) Rear delts z gumą (https://www.youtube.com/watch?v=EGVudPxmL-M ): 5 serii, [...]

[...] klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + [...]

[...] za dużo kg i do tyłu przypięte kg - ok!, Koniec tr. czas: 15;05 - 16:45 wyniki: Pomiary z 26.02; sobota godzina 13:10 klatka piersiowa: 91cm luźno, a jak napiąłem to 94 cm kark (szyja): 38cm ramię: (biceps , triceps): 33cm przedramię: 29cm nadgarstek: 19cm talia: 86 pas (biodro): 95 udo: 58cm łydka (podudzie): 40cm staw skokowy: 25cm pomiary z [...]

[...] z klatki , 2 serie ,powtorzenia 12><8 podciaganie sztangi do brody,2 serie, powtorzenia 12><8 triceps pompki porecze , 3 serie ,powtorzenia 12><8 plecy wyciag za kark , 3 serie max powtorzen wioslowanie sztanga podchwyt/nachwyt,3serie,powtorzenia 12><8 kaptury szrugsy,2 serie , powtorzenia 15><12 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] w podobnej sytuacji. Polacy znają tylko jednego strongmena - "Pudziana". I na razie innych nie widać. - Jakie są Pana aktualne wymiary? - Wzrost - 186 cm. Biceps - 56 cm, kark - 54 cm, klatka piersiowa - 150 cm, udo - 80 cm. - A waga? - 140 kg. - Robi wrażenie. Zdarza się panu, że jakiś podpity jegomość koniecznie chce się zmierzyć z [...]

[...] jedną stronę, potem drugą. ..: 15) Przenoszenie :.. Cel ćwiczenia: mięśnie grzbietu Ułóż się na plecach na krześle, albo w poprzek łóżka tak, aby kark spoczywał na krawędzi. Trzymaj sztangielkę bezpośrednio nad sobą na wyprostowanych rękach. Weź głęboki oddech i powoli przenoś sztangielkę za głowę, aż poczujesz w [...]

[...] lamany 2*10 ***Uginanie ramion na atlasie nachwytem stojąc 4*10 PIATEK ***wyciskanie sztangi na przod siedzac(wolnym ciezarem) 3*10/17.5 na strone ***wyciskanei sztangi za kark siedziac 1*10/20kg,1*10.22,5kg,1*8+2/25kg ***Wyciskanie sztangielek 3*8+2/25kg *** unoszenie sztangielek na przod siedzac 3*10/7kg *** unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] związanym z termoregulacjąi zjawiskiem parowania (wyższa temperatura silniej pobudza te mehcanizmy) -Czas od 5-15 min.jednorazowo (ekstremalnie 20) -Można chlodzić twarz, kark, okolice klatki piersiowej chłodną wodą. - Po upływie czasu, chłodzimy sięok. 3-5min. powstaje wtedy "gra naczyń -Podczas jednego zabiegu wchodzimy 2-3 razy -Nie wolno [...]

[...] górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: BARKI: Wycisk sztangi zza kark 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 4x10 Francuz leżąc za głowę 3x10 PLECY: Podciąganie zza kark 4xmax Wiosłowanie hantlą 3x10 Wznosy [...]

[...] góry przed siebie ( też nie wiem dokladnie ) - Hantlem za głowy Wtorek : Odpoczynek Środa Plecy + Biceps Plecy : - podciąganie na drążku 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka za kark szerokim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drązka za kark wąskim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka leżąc do klatki szerokim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka [...]

[...] LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (Rozne kąty nachylenia) 4 x Na maxa - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x (10, 8, 7, 6) - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 x Na maxa Czwartek Barki / kark Barki -(Wyciskanie sztangi zza głowy) 2 x 10 -(Arnoldki) 2 x 10 -(Unoszenie sztangielek bokiem w górę) 3 x 10 -(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 3 x 10 [...]

[...] dla zdrowia. Na chwilę obecną – na tyle na ile pozwoliły mi umiejętności – dokonałem pomiarów swojego ciała, a przedstawia się to tak: Wzrost 172 cm Waga 86-87kg Szyja/kark 44cm Klatka piersiowa 104cm Ramię/biceps 33cm / przy (chyba :) ) napiętym bicepsie 35cm Talia 97cm Brzuch 108cm Biodra 102cm Udo 58cm Łydka 42cm Biorąc pod uwagę mój [...]

[...] jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w [...]

[...] w lewą stronę i raz w prawą (Powoli), nogi unieruchomione. 2 Serie po 1 min., 1 min. odpoczynku. 4. Wskazane jest położenie się na podłodze (na kocu) na płasko, kręgosłup i kark w lini prostej, nogi oparte na krześle (krzesło pod samym tyłkiem), zgięte w kolanach i biodrach (kont 90 stopni) (15 minut). Odżywianie: Dieta i Suplementacja. - [...]