[...] plan FBW (Full Body Workout), który możesz wybrać na stronie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Następnie warto byłoby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj znajdziesz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]
nie ma diety pod kreatynę. białko też nic nie da jak będziesz miał niedobory. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne potem się beirzesz za ukałdanie diety. BBo jak masz np zapotrzebwoanie 2600 a dostarczasz 2000 to się nie ma co dziwić że nie ma efektów
Niestety nie widzę za bardzo co tam napisałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu uzależnione jest w głównej mierze od masy ciała i aktywności fizycznej. Z tego też względu warto abyś wypełnił dokładnie formularz ankiety działu. Bez tego niestety niewiele wiemy na Twój temat: [...]
Zakładam, że zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidłowo, ponieważ bez wglądu w obliczenia i aktywność fizyczną nie jestem w stanie tego stwierdzić. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Niestety ciężko jest oceniać wklejaną rozpiskę diety. Przede wszystkim produkty w posiłkach należy wrzucać każdy osobno, przed ich obróbką, a [...]
Pytasz o elementarne kwestie, a już bierzesz się za doping? Napisz szczerze, czy wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wiesz jaki masz rozkład markoskładników i jakies zjadasz ilości białka, węgli i tłuszczy danego dnia? Czy liczysz to? Jeżeli odpowiedź to 3x NIE, to nie doping nie dla Ciebie. Zajmij się podstawami w dziale [...]
[...] waga będzie malała. W przypadku jeśli dostarczamy tyle samo kalorii ile spalamy każdego dnia, to nasza waga będzie stała w miejscu. Dlatego, pierwszym efektem nadwyżki kalorycznej będzie wzrost wagi. Jeśli nie notujesz zmiany na wadze, to oznacza to, że nie jesteś na nadwyżce kalorycznej. Odnośnie snu... Bardzo często tak jest, że osoby [...]
Witaj, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, do którego link wrzucę poniżej. Jak policzysz zapotrzebowanie, to później ustalić rozkład makro ;-) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
[...] tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 kg i w następne 6 tyg. już tylko [...]
[...] zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy wiedzieć, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej niestety nie kontrolujemy spożywanych kcal i ciężko o efekty. W celu prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego skorzystać warto z dokładnego [...]
Zalecam pierw ogarnięcie podstaw czyli jedzenie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego z 20% całości by przybrać na wadze. Trening możesz dodać fbw, ale pierw odżyw organizm a najlepiej udaj się do dietetyka/trenera niech Cie poprowadzi. Na kreatyne przyjdzie czas. Trzymam kciuki, działaj z głową a szybko zaczniesz czerpać przyjemność z [...]
Nawiązując do Twojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to sugeruję obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. One często nie są zbyt dokładne. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli celem jest [...]
[...] nie brać. Ogólnie podejść do sytuacji racjonalnie, nie bawić się obecnie w jakieś drastyczne redukcję, czy hardcorowe treningi. Dać sobie czas na regenerację, wejść na zero kaloryczne lub lekką nadwyżkę, pilnować aktywności fizycznej i w miarę racjonalnego żywienia. Żeby się totalnie nie zapuścić, a gdy sytuacja się uspokoi, to wrócić do [...]
Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac
[...] u Ciebie nie do końca jest poprawnie skomponowana pod względem kalorycznym. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie jest w granicach 3200kcal tak obstawiam. Jeśli Ty masz +- 2000kcal to jesteś praktycznie na głodówce. 30% deficytu na sam początek redukcji to [...]
''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]
[...] Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym przypadku przytrzymać te kalorie. Jeśli będzie to nadwyżka kaloryczne, to niestety będziesz musiał ją odpracować ujemnym bilansem w kolejnych dniach. Bo bez wątpienia będzie miało to wpływ na poziom tkanki tłuszczowej. W każdym [...]
Witaj, sprawa wydaje się prosta. Sugeruję skorzystać z kalkulatora BMR i wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wpisując niezbędne dane. Oczywiście jest to średni wynik szacunkowy, ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie [...]