jak sie bic

[...] siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć , że byłem „ tłusty „ . Ważyłem z jakieś 88-90 kg … Teraz się to zmieniło . Aktualnie mam 184cm wzrostu i ważę 79.9 kg . Odżywki które jadłem : jablczan , stacki , białko . Cel : Poprawa trica , wycisku na [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] przez pierwsze 2 tygodnie mięśnie urosły mi gigantycznie a dalej nic, mimo kilkumiesięcznej dalszej jazdy. To samo gdy robiłem 6tke weidera. Po 14 dniu mięśnie wyglądały jak u kumpla po 35, co więcej spaliłem dużo więcej tłuszczu niż on, niestety dalej zakwasy przestały występować i efekt się nie zmieniał, narzuciłem sobie cięższy trening i [...]

[...] (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g smażonej piersi z kurczaka jakieś ważywo maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: 590 b: 31 w: 79 t: 17 posiłek 4 16:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g [...]

[...] wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale poczatki byly fatalne. Dieta...o ile mozna to nazwac dieta.Staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie. Sniadanko:woda z miodem,owsiane i [...]

Zdecydowałem się na 3 plany, ponieważ wcześniej przez prawie 7 miechów ćwiczyłem jednym (z drobnymi modyfikacjami) i stwierdziłem, że czas to troche urozmaicić ;). Ćwiczenia podane w kolejności wykonywania. Zakres powtórzeń 10-6. Cel zgodnie z dietą : redukcja. Aha, drążek średnio szeroko to na szerokość barków. Wąsko to dłoń przy dłoni Zestaw A [...]

[...] u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). W międzyczasie miałem trochę zajawek na budowanie masy - skoro tyję to chociaż niech mięśnie rosną ;), i zbudowałem trochę masy - bic z początkowych 36 [...]

[...] niepokoje sie poniewaz w pierwszym miesiacu przyszlo mi 9 kg!. mysle ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa. moj trening: najpierw robilem splita 3x w tygodniu klata+tric plecy + bic barki + nogi trening byl "podobno dobry" wstawilem go do oceny. teraz jade na [...]

[...] temat był już wałkowany wcześniej, ale dalej nie mogłem doczytać się jednoznacznej odpowiedzi. Ćwiczyłem od stycznia konkretnym planem (wcześniej również, ale nie było to jakoś poukładane) Teraz jednak chciałbym zmienić plan na 5x5 ABA BAB... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 [...]

Witam Doradzcie panowie co do cyklu,planuję go za kilka miesięcy ale zbieram dane.Cykl jakosciowy. Cykl wyglądałby następująco: 1-14 prima 400mg/week 1-14 prop 125mg/eod 15 prop 50mg/eod 16 prop 25mg/eod Metenolon enen.chciałem bić w razy w tygodniu co 3,5d,propa tak jak napisałem . Chciałbym do tego dorzucić winko tylko zastanawiam się nad dawką [...]

[...] sztangi na maszynie smithsa zza glowy 3x6-12 Wyciskanie sztangi na maszynie smithsa zprzed glowy 3x6-12 Unoszenie sztangielkow bokiem 3x8-12 Unoszenie sztangielki(pozycja jak w podciaganiu sztangielki do brzucha przy plecach) na tyl barku 3x8-12 Piatek: biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 uginanie ramienia opartego o kolano ze [...]

[...] w tym czasie kilka for, przeczytalem wiele artykulow i obejrzalem dziesiatki filmow na yt i stwierdzam, ze wiem jeszcze mniej nic na poczatku. dlatego tez zwracam sie do was jako do ekspertow z nadzieja, ze ktos pochwali moj plan lub podda go konstruktywnej krytyce. moja 'przygoda' z silownia zaczynala sie kilkukrotnie, ale predzej czy pozniej [...]

[...] temu spotkać. Po kolei: Wiek: 25 Waga: 83,4 Wzrost: 184 Staż treningowy: 5 miesięcy+ Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower, bieganie, czasami piłka nożna. Cel obecny: MASA! Cel całościowy: Jak w tytule, walka ze stereotypem genów. 22 lipca 2014 postanowiłem wziąć się za siebie. [...]

[...] cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg 5x5 -wycis. wąsko 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5-7 -dipy 3x - progres powtórzeniowy -wznosy bokiem 3x8-12 (jedyna izolacja jaką lubię) -bic 3x (częsta zmiana ćwiczenia między by "zszokować" mięsień, progres siłowy) -izometryczne trzymanie sztangi jak do martwego ciągu (poprawa chwytu, gruba [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 135 -martwy ciąg: nie robie ze względu na kręgosłup -przysiad: 100 PYTANIE: Zarówno po pierwszym cyklu jak i drugim nie czuje się mocno zablokowany. Jądra niewiele się zmniejszyły, libido dobre podczas cyklu jak i 3 tygodnie po. Zeszła ze mnie woda 8 funtow (ok 3,5kg) Pomału [...]

[...] promująca zaplanowaną na 2 września walkę pomiędzy Jamesem „Lights Out" Toney’em i Samuelem „Nigeryjskim Koszmarem" Peterem. W roli głównej wystąpił oczywiście Toney, który jak zwykle miał wiele do powiedzenia członkom ekipy swojego przeciwnika. W pewnym momencie zapragnął nawet przejść od słów do czynów, jednak dzięki interwencji ochroniarza [...]

[...] od razu z grubej rury 4x w tygodniu i codziennie kreta. Przez te 3 miesiące zrobiłem 6kg masy z czego jestem raczej zadowolony. Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam [...]

witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]

[...] był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe mój typ: klata+bic plecy+przedramiona barki+tric lub Klata+bic Plecy+tric barki+przedramiona lub klata+tric [...]

[...] dół-prostowniki ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE ****DIETA************************************************* Staram sie trzymać- 70%-80% jakoś będzie. Bo utrzymać całkowite 100% to ciężko podołać- w sumie z braku czasu. Przechodząc do sedna sprawy... Zaczne od tego, że jestem ektomorfikiem (nie ma lekko) i od [...]