jak sie bic

[...] wczorajszy trening ;) martwy ciag 3/15 17,5 kg przysiady ze sztangą 3/15 17,5 rozpiętki 3/15 9,5 kg wyciskanie sztangi nad głowę 3/15 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą 3/15 17,5 kg wyciskanie francuskie 3/15 9,5 kg Ogólnie strasznie ciężko było ;) spociłem sie jak nigdy,bardzo dobrze pracowała klata,bic i barki ;) trening jak najbardziej na + ;)

[...] bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 [...]

[...] mysl,ze kolejne miesiace forumowej sieki przed nami...;/ %-) nie zamierzam sie klocic,bo dla ekipy zero-jedynkowej wiadomo,ze Conor wygral,wiec nie mozna nawet slowem sie zajaknac,ze "ALE" cos tam. ALE! IMO Chad zaprezentowal sie fajnie, w stojce troche zebral,ale tez pare razy trafil, no i generalnie na 15 sekund przed koncem prowadzil 20-18. [...]

[...] że ten test to troche taki test ftp tylko z samym tętnem a w tym teście przyjmuje się 0,95 wartości wyniku z tego powodu że jest to max dla 20 minut a ftp to maks wysiłek jaki możemy utrzymać przez 1 godzinę. Przykładowo mi w ostatnim teście ftp średnie hr z 20 minut wyszło 173 uderzeń gdzie od 15 minuty miałem już po 179-180 na liczniku a [...]

[...] załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie podśmiewa. Trochę podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że jestem frajerem bo robię damskie pompki i to też [...]

w poniedzialek robisz biceps a we wtorek plecy ,biceps zmeczony a pracuje z plecami itp zrob tak / pon klata- tric- barki przod i boki wtor nogi plecy bic sr wolne czw jak pon piat jak wtoreksob i niedz regeneracja na poczatku spokojnie miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku,a Ty chcesz je zakatowac,wywal te pompy na koniec i pozmniejszaj [...]

Marian - taki gen to przekleństwo lub... wybawienie Zależy jak na to patrzeć DZIEŃ 95, poniedziałek - 06.07 Jedzenie 1) Tosty 2) Ryż z bananami 3) Białko 4) Kebab w cieście 5) Jajecznica, chleb BCAA i glukoza podczas treningu Trening Przysiad przedni 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 Rekord + wspięcia ze sztangą z tyłu 50x 100 Wyciskanie [...]

[...] dobra. W poręczach troche mało dałem kg, bo miałem jechac z 10kg, ale trudno bic w uginani na łąwie dzis poteżnie dostał nagrałem filma z mojego al`a modlitewnika, ale jakoś jak zawsze bardzo dobra%-) i kvrwa zapomniałem obrócic fona i jest bokiem nagrane;d zastanawiałem się czy dac bo zeby poogladac trzeba monitor przekrecic%-) poręcze [...]

[...] 4.Uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 5. MOdlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dzis jakos od samego rana trzymie jakby wiecej wody podskórnej nie wiem czemu. Trening dobry, HP drugi raz dopiero i sie ucze. Nie chce mi sie jakos wiecej pisac, nie mam [...]

[...] temu ale niechce mi sie szukac.... %-) a wiesz co nie wiem, z miesciąc może jeszcze pociągne%-) wojo czy duzo to nie wiem, na pewno cos spadło, bo to raczej nie uniknione jak na naturala. Ale i pewno na nienaturala by troche spadło. Dam pewno jakies podsumowanie w sobote. rkarpinski mysle odpowiedz dla shita};-) ja oliw pije z łyżki, ciepłą [...]

[...] klatce czy barkach)wiec tylko robil bym tylko 4-6 seri a w sobote bym sobie meczyl bardziej a poztym trening chcialbym zeby trwal max 1h (zastanawiam sie jeszcze nad robieniem 2 razy w tygodniu nug bo teraz jak robie 1 to mnie bola 3 dni - pogoda do d... nie ma sie jak ruszac - a praca siedzace wiec ........) czekam na odpowiedz pozdrawiam tomcy

Proszę proszę, kto to tu znowu zawitał, przyznaj, że tęskno Ci było za nami Coś muszę wybrać jak wrócę do Krakowa - jeszcze ciągle się zastanawiam A co masz do wyboru w menu ? A widzał, Ty gdzieś, żebym w moim dzienniku pisał oznaczenia po ćwiczeniu C* ? I tak wszystkich interesuje tylko klata i bic więc po co będę się wysilał a KMWTW No wiesz, [...]

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

[...] na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - brak czasu Odwrotne pompki 1x16 - brak czasu Ocena Wczoraj miałem dużo roboty, poza tym znów mnie jakieś przeziębienie bierze, ale chęc do cwiczeń jak zawsze ogromna więc trening skrócony, ale się odbył. wyciskanie - poszło :-D strasznie się zryłem, bo miesiąc temu nie [...]

[...] strasznie. 3-4 treningi temu 48 ledwo co 5-6 razy szło. Dziś się wkvrwiłem na tą klatę i postanowiłem zobaczyc czy chociaż podniosę to 2-3 razy i poszło 12 }:-( Mam chyba jakąś barierę psychiczną, bo zawsze się dołuje tą klatą, bo wszyscy mówią, że najgorsza moja partia. Ogólnie najlepiej mi ona się pompowała i siła szła jak robiłem 12/10/8/6, [...]

[...] samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc [...]

[...] weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to niech sam da lepsza propozycje wtedy mozna rozmawiać a tak to wole stosowac swoje działania jak i [...]

[...] Z tego wynikałoby, że najlepiej bić rekordy w stylu 6 serii na łydkę po 2 powtórzenia na 300kg. W ten sposób można sobie robić długo i namiętnie. Ja byłem znany z tego, że jak mawiał kumpel "ćwiczyłem na takich ciężarach, że aż kości trzeszczały". Testowałem jedno i drugie i powiem, że więcej mi daje n.p. na bica 20 powtórzeń na 50kg [...]

[...] wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz gorzej jest:/ bic: sztanga wąsko 15 20 sztanga normalnie 15 20 [...]

[...] podczas bicia HCG też by trzeba było coś dać. Ok, to bede pewnie bil, po tygodniu od ostatniego strzala susty 2500 hcg co 3 dni. Czyli po 18 dniach zrobie badania krwi, jak bedzie w porzadku to clomid, a jak nie to wroce do was z placzem. Juz sie tamoxifenu nie uzywa? Chłopak bił samego testa i to w lajtowych dawkach i nie mega długi okres [...]