jak sie bic

hahaha ale ja jestem tępy źle zrozumiałem twoją wypowiedź, wybacz relacja jest taka: miał mi na***ać jakiś "wielki sk... Walter" za coś, czego nie powiedziałem no to kumpel nas umówił, ja przychodzę, widzę jakichś 3 leszczy Pytam się "widzieliscie jakiegos Waltera? taki wielki wytatuowany" najmniejszy leszcz z ekipy w [...]

Tak jak wspominałem nie dałem rady zrobić nóg, ale już w piątek dam rade Wczorajszy trening: B2 nogi plecy bic drążek wąskim podchwytem 5/7,5/10/12,5/15kg 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że [...]

[...] ze wzgledu na bark francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do upadku francuz w siadzie na doyebanie +gigaserie Wodyna na regen barków Wczoraj jak wstałem rano to tak mnie naqrwiały barki ze myślałem że na treningu nie podniose reki a dobrze sie rozgrzałem, cwiczyłem w grubej bluzie i okazało sie że tylko dipsów nie [...]

[...] Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf prosty, lekko łamany, hantle, drążek, wyciąg, 90 kg w krążkach. [...]

[...] POPRAWKI I OCENY klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] przed kazdym treningiem 5 minut na rowerku/wioslach + 5-10 minut rozciagania i na koniec tak samo A moj cel obecnie to nabranie lekko na masie miesniowej, diety ustalonej jako takiej nie mam, ale staram sie jesc z "glowa" Tak jak mowiles, zmniejszylem ilosc serii, ale zwiekszylem intensywnosc. A co do nog, to cwiczylem na ciezarach [...]

[...] przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o [...]

[...] uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie maja lepszą regeneracje od np barków, dodam że klata i bic to mojej pryjorytety... ewntualnie mógłbym klate zrobić drugi raz w sobote a bica w warunkach domowych w poniedziałek... co o tym sądzicie o tym planie?? moje dane jak w profilu...

[...] hantli w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie do klatki (waski) 10,8,8,6 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 wyciskanie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,6 uginanie przedramion na wyciagu 10,8,8,6 francuskie wyciskanie 4x10 przedamie jak wyzej sobota basen jacuzzi CEL:MASA

[...] 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 tric. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10(na kazdą rękę) tu nie wiem za bardzo jak nazwać:ściaganie linki w dół stojąc jednocześnie odchylając ręce na boki 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 Proszę o dobre rady i ocenę

opuszczanie mozesz jak ci teraz najlatwiej nawet podchwytem ale zaraz bedzie klaps co to jest?? ja sie pytam? dlaczego na jednym ciezarze, gdzie progres?, co to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . [...]

jak nie mam co robić to właśnie myśle sobie jak tu nadogodniej przygotować wartościowe posiłki klatka plecy 13 serii tric bic 10 serii powtórzenia 10 przerwa między seriami 2,5minuty najpierw duże grupy wyciskanie rozpiętki raz tric raz bic raz klata raz plecy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim takie nasuwają się wnioski... czy jestem na [...]

[...] 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg bieg 10km/h 8.0km/h +rozciąganie Normalnie ale jestem zadowolona:-} Na czas robiłam,obciążenie takie jak ostatnio ,i zdecydowanie mi wraca energia,widzę to również po treningach.Cieszę się bardzo że zmieściłam się w godzinie.Thrusters 10kg sztanga mi latała,ale te swingi i [...]

czemu sie mija? jest okej. połącz jak zwykly niby - masowy plan albo [klata bic brzuch/plecy tric /nogi barki brzuch/

Lodziu daj proszę zieloną kręskę bo mi ludzie nie ufają mimo znawcy i doradcy w dziale :-D :-D Jak to tak za nic? Chociaż byś piwo postawił %-) U mnie jakiś czas temu na siłowni był nalot takich młodych chłopaczków co to mało ćwiczyli (tylko bic i klata %-) ) a straszne zamieszanie robili. Chyba ich ktoś w końcu pogonił, bo wiecznie obciążenia [...]

Jest jeszcze coś takiego jak dryg do tego sportu i bariera, której się nie przeskoczy. Oczywiście, można było pewnie trochę więcej wyciągnąć, ale z kilkunastoletniego targania ciężarów nie da się po kilku latach bajecznie skakać na nogach, bić ciosy z luzu itp. Podobnie jak by taki Różal zaczął startować teraz w strongmanach %-)

przestań przesadzać, poza tym jak TY byś go w te same miejsce uderzył to on też by tak się czuł, są miejsca na ciele że naprawdę nie trzeba mocno bić a zaboli co do problemu to chyba każdy miał takiego pajaca w szkole co się go czepiał :P, potem to mija :) nie daj się zastraszyć i głowa do góry

[...] z loży zaprosił mnie na solo... no cóż i tak byłem "śmieciem" nie mogłem powiedzieć tak/nie... przyszedł czas starcia ... wokół nas zebrało się około 40-50 osób. I jak to się potoczyło? Największy kozak wyprowadził tak słabe ciosy na mnie, że w pewnym momecie zacząłem się śmiać i mu do***ałem z miłą satysfakcją. Nagle z 40-50-osobowego [...]

westsider- przeważnie wiekszosc ludzi ma znajomosci a ci którzy tobie grozili widocznie są dziecmi i kozakami w grupie takimi nie ma sie co przejmowac.... ale jak podpadniesz takiemu co ma plecy to pozostaje jedynie solówka i wtedy ty na 100% do tego rowu wpadniesz bo gdybyś był pewny ze dasz rade na solo to kolegami byś ich nie straszył tylko z [...]

no nie moze pojsc i powiedziecze ktos chce go pobic. Ale ma przeciez swiadkow, zupelnie jak ta sytuacja w autobusie, gdy kolega mu przekazal ze ktos che go bic. Moze podac na swiadka tego "łącznika", tylko zeby chcial zeznawac. Poza tym jak to zglosi i cos mu sie stanie to od razu beda mieli podejrzanego.