jabłka

jak wspomnialem wczesniej rozpoczelem cykl FBW po lektorze kilku tematów zywieniowych moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej ( 181 cm / 89 kg wagi ) , zaczelem od diety pierwszy posilek : kawa sypana z mlekiem pita bread + wedzona na zimno szynka + pomidor + ogorek + ser zolty jogurt drugi posilek : orzechy 50g salatka + ser [...]

[...] z węglowodanów najpóźniej 18 00! Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 litry) Ř Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, pomarańcze, banany, kiwi o tej porze roku oczywiście) Ř Zrezygnować ze słodyczy WSZYSTKICH!! Ř Zrezygnować z: „słodka chwila”, [...]

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

warzywka są dobre :P jabłka, pomarańcze też bez przesady, to praktycznie same cukry :) orzechy to raczej też bym uważał, bo to z kolei bogate źródło tłuszczy. Orzechy to bym stosował raczej do uzupełniania braków w diecie, podobnie jak pestek dyni, słonecznika itp. Oprócz zrezygnowania z coli, polecam też zrezygnować z "soków" a bardziej [...]

[...] problem... Podstawa jeść dużo i często i nie koniecznie zdrowo;) masa idzie... nie chce ci się jeść??...Sposób;)zjedz porządny obiad na maxa, po nim od razu zjedz 2 kwaśne jabłka - 5-10 min znów będziesz głodny (wydzielają się soki trawienne i oszukujesz org., że znów jesteś głodny). 2 sposób kup sobie suplement znany RAVENOUS (zwieksza [...]

[...] 100g tran 739kcal 44/31/80 2sniad pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 2 jabłka jogurt nat 200g 276kcal 10/2/73 przed tre 16.00 ryz brązowy 80g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml surowka(marchew lub mizeria) 445kcal 28/13/27 po treningowy [...]

przy okazji jabłka ok ale banany nie są najlepsze w ciągu dnia stawiaj na maliny jagody truskawki.

[...] wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma być kawałek mięsa a nie pasztet, czyli chrupki+ugotowany/upieczony kawałek kurczaka, lub ryby, garść orzechów włoskich i warzywa. 13:00(przed treningiem) [...]

[...] ziemniaki bez smaku w konsystencji gliny 200g jakaś surówka jakiś mały kawałek mięsa zupa jarzynowa razem: ?? TRENING 4. Posiłek ok. 17 po treningu pare minut kawałek jabłka rosół bądź pomidorówka z kluskami kasza gryczana 100g kotlet z piersi 150g surówka 5 posiłek ok. 19:30 Kromka chleba pełnoziarnistego 150g Plasterek sera 90g razem: [...]

[...] II posiłek 10:00: -Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g -Kapusta, marchewka , ogórek, papryka -łyżka oleju lnianego III posiłek 12:00 -Pierś z kurczaka 125g -Pomarańcze, jabłka IV posiłek 16:00 : -Pierś z kurczaka 125 -Kasz gryczana 30g 17:00 *****Trening siłowy 45 minut// aeroby 60 minut**** V posiłek 19.30: -Wołowina 100g -Warzywa VI [...]

[...] na zajecia taneczne (zdecydowanie aerobowe) o 21 wiec juz po kolacji (potem juz nic nie jem). Z tego co widze polecacie zupelnie zrezygnowac z owocow! Niestety ja uwielbiam jabłka wiec przynajmniej na jedno w ciagu dni zawsze sobie pozwalam. Moze bedzie jesli dorzuce owoc do pierwszego posilku zamiast do drugiego? Twarog moge dorzucic do [...]

[...] którą leje dwa razy dziennie do przygotowania 200g kotletów i jajecznicy?. Raz rano, raz ppołudniu? 2. Jem carbo po treningu jak nie ma banana w domu. 3. Jem jedno, dwa jabłka dziennie i zawsze coś skubnę innego owoca np winogron. 4. Bcaa dietetyk na siłce mówił aby wliczać. A carbo bądź dwa banany również? Obliczyłem ponownie( na razie bez [...]

1 bcaa tylko w dt 20g, które już wliczyłem. W dnt jem dwie porcję białka 80 2. Ile gram winogrona i jabłka mogę dziennie spożywać? 3. Nie wliczyłem surówek typu burak, ogórek, albo jakaś sałatka warzywna. Też to zrobić? 4. Na razie tłuszcze idą 1.3/kg bo myślałem, że trzeba sporo lać tej oliwy na patelnie. Jak dałem parę kropel to mi się jaja do [...]

no platkow hmm nie wiem...no ta polowa miseczki, to jest tak na szklanke mleka. teraz wymyslilam ze zamiast maslanki bede pila kubusia (no oczywiscie zamiennie) no to zmienie chleb na taki zwykly ciemny bo sa wieksze skibki to tak jak 2 tamte... +2 jablka i marchewka moze byc?

Okej już będę wiedział co robić :) Ja chyba po prostu będę robił posiłki dzień wcześniej, potem do pojemnika i hola do lodówy. Zimne też dobre :D Owoce zwykłe- jabłka, kiwi itp czy jakieś wyszukane, zasugerowałbyś coś?

To co masz aktualnie na promocjach w marketach - ostatnio np. w lidlu ananas a tak jem winogrono, jabłka, banany, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty (czerwone i zielone na promocji w inter marche są teraz), granaty czasem. Można i tak jak mówisz robić z posiłkami ale dobrze mieć wtedy mikrofalówkę pod ręką.

[...] przykladowy dzień. Zaraz po przebudzeniu letnią wodą z cytryną Po 30 min jem śniadanie 50 gram owsianki mam rozpisane jednak ja jem 40 bo nie dam rady więcej i pół jabłka 2. Bułką graham 65 gram, 125 gram szybki z kurczaka,pół platerska sera żółtego pomidorem ogórek cebulka lub jogurt Mac do 200 i 20 gram orzechów (maksymalnie do 3 razy [...]

nie ma sensu wlasnie. dlatego jogurt naturalny to max, ale i tak zbytnio nie jest ciekawa opcja . bialko podbij do 150g. wiec do tego jablka cos co dostarczy ci okolo 20g bala by sie przydalo

[...] na zwykle nie smakowe? jesli chodzi o ryby lub kurcak to czesto jem( bo codzien co innego jem naobiad , ale zawsze to jakies mieso lub ryby) nie wiem czy wszystko dobrze pisze? posilek potrenigowy moze byc taki ?? tylko ze zamiast jogurtu slodkiego wypije zwykły i dodam banany lub jabłka? jak cos jeszcze mam poprawić to napisz prosze:) thx

Dziękuję ;-) Zjedzone, pycha było ;-) Następnym razem więcej jabłka, fajne takie mokre, mniam ! ;-)