jabłka

[...] tłyscze np. orzechy 30 razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g Posiłek 2 bułki kajzerki 60g polędwica sopocka 90g margaryna 20g wywal !!!!!!!!! jogurt trusawkowy 100g jabłka 100g razem b/t/w 26,9g/19,7g/56,6g Posiłek 3 bułki kajzerki 60g Weź co pozmieniaj bo ciągle wpierdzielasz to samo polędwica sopocka 90g margaryna 15g [...]

[...] na poślady 4x12 F. uginanie leżąc 4x10 G. wyprosty 4x12 CARDIO 20 minut rowerka do treningu posiłki x3 B+T po siłowym 40g izolatu po cardio 100g jaglanej, rodzynki i suszone jabłka zaraz wleci potreningowy kura, jaglana, warzywa i resztka płatków nadrobię seriale i na sen paka wafli bo po 8 melduje się na treningu z łysym znanym tutaj pod nickiem [...]

[...] - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 18:15 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Oliwa z oliwek 10ml 21:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - [...]

[...] (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 18:15 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - zamieniałbym na jkies mieso/rybe - Warzywa 100g - Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] 20g węgli/100 g ~80 kcal) Posiłek V: 3 jajka gotowane z jabłkiem i oliwą Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany Jakoś mnie dziś naszła ochota na jabłka ;-) Zaraz wszyscy pro powiedzą, że jest fruktoza i nie wolno... ;-) Ale owoce z założenia chyba zdrowe są. Witaminki też ok. Jeszcze pytania: - czymś różnią się [...]

[...] z biologii, ale to chyba działa tak, że węgle podnoszą poziom cukru we krwi, a to insulinę? To przez to? 2. Czy jedzenie jabłek jest ok? Liczę je w bilansie jako źródło węgli. Jak z tą fruktozą? Strasznie mam ochotę, na coś kwaśnego i soczystego, tym bardziej że jest sezon ;-) W sumie owoce są zdrowe, ale te jabłka jem już 4 dni z rzędu ;-)

[...] parę poracji działa inaczej, niż jedna. Po treningu jak najbardziej fruktoza z glukozą (czyli owoce) mogą być. Jabłkiem dziennie nawet się nie przejmuj. Ok, więc jabłka i inne owoce będę wcinał ;-D Najlepiej byłoby jednak po treningu? Ja tam wcinam ze 3h po, wieczorem (ok.19.00) to też nie przeszkadza ;-D Co do tych owsianych, to do [...]

[...] oszukujmy się - przeciętnymi ludźmi, którzy ćwiczą dla poprawy sylwetki i kondycji :-)) Jak Cię naszedł smak to łap śmiało :-)) Ja np. wcześniej miałem straszną ciągotę na jabłka ;-) Ja bym się tym nie przejmował :-)) A możesz jeszcze np. zmiksować ten twaróg z truskawkami i masz fajny mus owocowy :-)) Też bym dał orzechów do owsianki, ale po [...]

[...] raka) %-) Przy okazji odkryłem, że mam w piwnicy duże wiadro orzechów włoskich - z własnego ogródka - także chyba nimi będę się zajadał przez najbliższy okres ;-) Do tego jabłka również z ogródka i mamy dobrą szamę ;-) Jutro sprawdzę wagę i pas - zobaczymy jak sprawa wygląda po wakacjach %-) TRENING DNT - teoretycznie, choć padam z nóg ;-) [...]

Podesłałbym Ci, ale one są do szybkiego zjedzenia, także pewnie dostałbyś już mooocno nadpsute. Z większości pewnie mama zrobi jabłka na szarlotkę i dżemy. ;p

[...] Kumple na sali (~ 50 lat doświadczenia życiowego więcej niż ja) ok, można pożartować, pośmiać się, więc spoko ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z poledwicą z piersi indyka Posiłek II: 2 jabłka Posiłek III: indyk, ziemniaki, marchewka gotowana Posiłek IV: pieczywo i jakaś wędlina Łącznie: nie wiem, ale wystarczająco, żeby przeżyć \-)

[...] DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda i łososiem wędzonym Posiłek II: łosoś wędzony z makaronem Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem Posiłek IV: grahamka z jajkiem, 2 jabłka i gruszka Posiłek V: serek wiejski z dżemem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3013kcal, 168g (22%) białko, 70g (21%) tłuszcze, 424g (56%) węglowodany Sporo węgli dziś [...]

Dzień 179 Dzień w całości na uczelni. No i doszła pczka ze sklepu SFD ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i miodem oraz oliwa Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, grahamka, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2437kcal, 116g białko, 100g tłuszcze, 254g węglowodany

17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany

14.01.2013 Na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi, razowiec, pierś z kurczaka Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: migdały, dorsz, jabłka Łącznie: 2533kcal, 167g białko, 96g tłuszcze, 254g węglowodany

[...] dałem radę tylko 2 serie, nie czułem chwytu... 5. Francuz leżąc - brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: kurczaka po chińsku, ryż, oliwa Posiłek III: kurczaka po chińsku, ryż, rodzynki, jabłka Posiłek IV: pasta jajeczna, oliwa, razowiec Łącznie: 2862kcal, 148g białko, 105g tłuszcze, 335g węglowodany

[...] 59,4 kg (- 0,4 kg) Pas: 75,5 cm (- 0,5 cm) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, pomarańcza Łącznie: [...]

[...] były jakąś moją mocną stroną :-P TRENING 1. Bieganie 20 min / 2,77 km (01.03.2012) 20 min / 3,06 km (02.03.2012) DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: udka z kurczaka, ryż z pomidorami z puszki Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: orzechy włoskie i orzzechy laskowe Posiłek V: serek wiejski z orzechami [...]

[...] miało sensu takie bujanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, ziemniaki, rodzynki Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe Posiłek V: sernik [...]

04.03.2013 Rano byłem na badaniach (krew i mocz), a potem do wieczora na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: banany, udko z kurczaka Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: udka z kurczaka, orzechy włoskie i orzechy laskowe Łącznie: 2342kcal, 144g białko, 125g tłuszcze, 161g węglowodany