interwaly

Hejo, polećcie trening na rower stacjonarny dla kobiety :-) chciałabym zrzucić trochę fatu i poprawić sobie kondycję, żeby móc od wiosny biegać. Zakupiłam sobie parowar, więc jedzenie będzie fit i ogólnie MŻ :) osobiście polecam rower do spinningu (z tzw. ostrym kołem) - przednia zabawa, fajne interwały można porobić i jak jest przyzwoity to [...]

Interwały, aeroby, dobrze zbilansowana dieta później Ala, chrom, Berberyna i inne.

Na siłce polecam plany wytrzymałościowo-kondycyjne (np. ACT), poza tym biegi na różne dystansy, basen. Jak kondycja się poprawi znacznie to interwały ;)

Ja bym biegal przed jako rozgrzewka (tak do 3, 4 km). Natomiast jezeli planujesz interwaly, to raczej oddzielna sesja bo nie zrobisz po tym zbyt wiele sensownego.

samym a6w nic nie zdziałasz kręć aeroby lub interwały, my tu chcemy Ci pomóc... ale jak chcesz to sobie "wież" w te bajki %-)

jeśli o siłówkę chodzi to dobry jest FBW ze stacjami i krótkimi przerwami (intensywnie) do tego aeroby i interwały. Ale najważniejsza bez wątpienia jest dieta

na siłę nóg siady, na "kondychę" potrzebną pod SW interwały

Musisz uważać żeby się nie przetrenować, a z takim planem bardzo łatwo do tego może dojść. Sprecyzuj o co Ci chodzi z interwałami, a może w jakiej dyscyplinie chcesz je realizować. Przy bieganiu dobrze sprawdza się poniższy schemat: -Rano lekki, krótki bieg. -Popołudnie/wieczór interwały Dlaczego? Trening poranny poprawia krążenie krwi i rozgrzewa [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Siema.To są chyba interwały 5 interwałów po 200m i teraz sam nie wiem bo to p lub to to czas odpoczynku by mógł być.A jeśli można wiedzieć to skąd to wziołeś i jeśli to z jakiegoś planu to wklei może cały to pewnie łatwiej będzie pomóc???pozdro. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2007-11-15 21:27:53

Wszystko źle, Wiek 44? http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Metoda obwodowa + interwały przed i po Jako rozgrzewka i jako zakończenie 3 x w tygodniu

Wcześniej biegałem co drugi dzień po 9km (oczywiście bez obciążenia) co tydzień biegam po 16-20km po plaży. Biegam amatorsko, a 1km jest mi potrzebne na studia i mam za słaba szybkość. Czy wbieganie po stromej górce coś da? Czy najlepszy efekt dadzą interwały?

Wytrzymałość masz Siła niepotrzebna (NIE BIEGAJ Z OBCIĄŻENIAMI NA DŁUGIE. Jeszcze nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. [...]

O ktorej godzinie rano najlepiej biegac i czy powinienem cos zjesc ?> Biegać na czczo lepiej jeżeli chcesz zrzucić wagę. Już był poruszany ten temat: http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_koszykarzy%2C_siatkarzy_itp.-t275117.html http://www.sfd.pl/Najlepszy_trening_na_wyskok-t203259.html Do tego już Ci ktoś napisał jakie ćwiczenia są odpowiednie... [...]

Cel:Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-- Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2 x interwały Odżywianie : 5 posiłkow dzienie w Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

co to ma być? a plecy i nogi uyebało? własnie na nich się masz skoncentrować bo to największe partie! fbw+interwały/aeroby, do tego wylicz zapotrzebowanie i ułóż diete. kase przeznacz na diete odzywki nie maja znaczenia, nie na tym etapie.

Spoko widziałem twój dziennik ;d dobrze wygląda widać efekt ja jeszcze jestem na venomie więc będzie dobrze chce głownie brzuch w końcu spalić do końca gdybym miał taki jak ty już bym wrzucał ale jak tam chcesz to redukuj. ; d w sumie mam w pasie 81 jak siedze prosto na pepku ale brzuch jest tak czy siak robie teraz około 300minut aero w tygodniu [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

dieta z ujemnym bilansem + interwały mówisz że mięsnie są tylko przykryte fatem więc trzeba je tylko odsłonić. wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wyznacz sobie 2km i próbuj przebiec jak najszybciej. W ten sposób będziesz wiedział, jakie tempo sobie narzucić, by się nie spompować przed metą. Jeśli będziesz mógł spójnym, w miarę szybkim tempem przebiec 2km, to z 1.5km sobie spokojnie poradzisz. Zależy też, kiedy ten bieg ma nastąpić. Jeśli za miesiąc lub więcej - możesz biegać co drugi dzień [...]