Kuźwa też robiłem i nawet interwały i było git. Na pewno łatwiej zrobić interwały na bieżni w dzień treningu nóg, niż dzień lub dwa po %-) Swojego czasu mówiłem "jak dajesz radę robić cardio po nogach, to znaczy, że nogi zrobione były na odpyerdol". Ale się już wycofałem z tego, bo sam dobrze wiem jak nogi robię, a cardio potem może luźno wlecieć [...]
Hej! miesiąc Cię nie było, ale ja też tu specjalnie nie zaglądałem. Z tym olejem to mnie zaciekawiłeś - zadałem kilka pytań w poniższym wątku: byłbym rad, gdybyś się tam wypowiedział (tutaj nie chcę zbyt wielkich dyskusji wszczynać, a tam różni specjaliści zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy [...]
Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]
Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]
30.05.2018- redukcja dzień 37 Kolejny trening za mną. Właściwie to trzeci pod rząd. Jutro upragniony odpoczynek. Push-hiper Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/16 Wykroki ze sztangą: 30kg/20 x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + [...]
[...] tak: 4 interwały Jeden interwał to: 30s burpees 30s pajacyki 30s wyskoki nogami do klatki 30s walka z cieniem 30s przerwa Czyli razem 10 minut, powoli bede dokladal interwaly, zamienial cwiczenia, zobaczy sie. Dzis zrobilem cos takiego i sie uyebałem. Pot lecial, ale po wiekszej ilosci interwalow byloby lepiej. Zaraz po tym 7 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem aktualnie na redukcji. Min, dwa razy w tygodniu robie interwały. I tu nasuwa mi sie takie pytanko. Czy moge robić jako interwały tylko tabate czy np. wypada żebym raz na tydzień robił klasycznie tzn. interwały trwające z 20-25 min. Z góry dzięki! :P
ten wytrzymalosciowy wywal masz interwaly i dodatkowy dzien na silowni. Pewnie, ze rower, czy bieganie mozesz robic jak ci sprawia przyjemnosc . Proponuje interwaly 30/30 nie ma co sie rozdrabniac , masz juz wytrzymalosc, nie jestes poczatkujaca Zacznij od 5 i próbuj co drugi trening dodac jeden interwal, jezeli chcesz zbilzyc sie tempem do HIIT. [...]
Jesli chodzi o trening - tak jak pisałem. Nie potrafię sie przyzwyczaić do treningu ktory polega na dobijaniu mięśni. Raz mi wyjdzie, raz nie i wku...am sie, ze nie realizuje założeń. Do tego brak mocy i wszystko do kupy sprawia, ze marudzę :-) Jesli chodzi o interwały - prosta sprawa. Pamietajmy ze u mnie sporo fatu siedzi. Wg mnie intensywny [...]
Zaraz idę na siłownie. A to moja dieta: 1800 kcal/120b/ 70tł/170w/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/607050e6310c473d9444035f30f7d15f.png Trening: (2 serie - 14 powtórzeń)- trening 3 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg i 4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg i 4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] na magic bara, z innych fitnesskow zrezygnowalam na koszt magica, oprocz tego niedlugo zaczne interwały, musze po prostu pozmianiac uklad pracy, bo w parku w nocy biegac interwaly nie bradzo, myslalam jeszcze o wioslarzu na silce zeby tam porobic interwaly, dla mnie bieg na biezni interwalow to nie to, bo boje sie o swe zebiska;P aha, [...]
Czasu na regularne wypiski ostatnio brak, ale po raz kolejny postaram się przyłożyć %-) Na szczęście na treningi i gotowanie czas jest. Wpadł mi tydzień choroby po drodze, więc treningi też wypadły, przez kilka dni nie byłam w stanie nic prawie jeść, potem nadrabiałam, raczej bez syfów ale nie liczone. Wracam do liczonej czystej miski. W weekend [...]
A i jeszcze zaległe pytanie krawata: Witaj Knife! Wpadam do Ciebie czasami do tematu zeby lepiej sie zmotywowac do walki z żelastwem . I widze ze robisz wiele roznych ciekawych cwiczen, i mam pytanie: czy mogl bys mi zaproponowac jakies dobre cwiczenia dynamiczne, najlepiej tylko z uzyciem wlasnego ciala, ktore mogl bym wykonywac pomiedzy [...]
Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]
2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]