ale chodzi Ci o wytrzymałościówki czy HIIT czy trening ukierunkowany na budowę mięśni. Interwały można dodać bez obawy o stratę masy dla podkręcenia metabolizmu. Natomiast jeśli idzie o trening stricte na ciężarach - to jeśli stosujesz periodyzację to powinien się pojawić okres budowania wytrzymałości. 1 1. okres wypoczynkowy 2. okres budowania [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Mam 175cm. Moja dieta opiera się głównie na jedzeniu tego samego co dziennie w podobnych godzinach. Pracuje w delegacji, sypiam w hotelach wiec dostęp do siłowni mam bardzo ograniczona (ćwiczę na siłowni piątek sobota niedziela oraz biegam interwały 25min we wtorek i środa) z normalna kuchnią również jest ciężko ale wożę ze sobą mini kuchenkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest troche podobne ale nie juz to samo. jesli teraz te 3tygodnie jeszcze ... bede biegal z rana przed sniadaniem interwaly czyli 2-3min truchtu potem sprint 15sekund i takk po 10-15razy do tego ten plan co podalem ew. spacer ten plan wykonywac bede 4x w tyg. A jak wroce do polski za 3 tyg to bede sobie jezdzil na rowerze biegal czwiczyl tym [...]
Miałem na myśłi wsyztskie suplementy jakie ma wziąć w danym okresie bierze po treningu a nie, kreatye po siłowym idzie na interwały, a po interwałach białko z sokiem.
[...] Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154
Dziwne jest to, że grając w klubie piłkarskim nie masz ogólnego przygotowania motorycznego skoro to podstawy. To siostrzeniec mój, który ma lat 11 ma już takie elementy wdrożone w ramach treningu i regularnie nad tym pracują. Jednak jeśli sam chcesz coś poprawić to nie pozostaje nic innego jak wprowadzić jakieś sprinty to rutyny treningowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak podzielone,że dwa razy w tyg. Każda partię mięśniową. Podzielony trening jest na 3 części. To już lepiej zrobić FBW 3x tydz i robić te 4 razy interwały/aeroby.
Witajcie, @ cami, oczywiście masz rację, nawodnienie sportowców to inna kwestia - organizm sportowca ma szczególne potrzeby. Nie bez przyczyny sportowcami "zajmuje się" odrębna gałąź medycyny, ale też nauki o żywieniu. Zarówno dieta jak i sposób nawodnienia podczas intensywnych, profesjonalnych treningów wymagają indywidualnego podejścia i [...]
Taki zakres moze być, po siłowym najlepiej interwały dać. po miesiącu sam zobaczysz czy to wystarczy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-21 13:02:36
Nie musisz kręcić długich aerobów, mozesz spokojnie wykonać inną aktywność fizyczna np interwały lub po prostu tak zgrać bilans by sam siłowy wystarczył, bo dodatkowa aktywność wiąże sie z podniesieniem kalorii
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html