interwaly

z linku na zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html podstawiałem swoje dane wyszło coś takiego : Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite [...]

brakuje Ci wytrzymalosci szybkosciowej, tempowej musisz robic interwaly, albo biegi powtorzeniowe na krotszych odcinkach poszukaj w przewodniku (podiweszony post) w postach o bieganiu, chyba o tym bylo, ale nie jestem pewna bede w niedziele, to ewentualnie napisze cos wiecej

No ja właśnie bardzo mało ważę, 50kg zaledwie przy wzroscie 174, biegam długiedystanse ok 120 km tyg więc waga jest dla mnie ważna aby była jak najmniejsza. No poważnie po 2 tabletach juz czułem mrowienie i troche takiego powera. Zobaczymy jak dziś zadziała gdy będę robić trening na dużym długu tlenowym (interwały dość szybko tempo : 3:20 min/km [...]

Interwały na schodach? Bolek, Ty sadysto

Jeżeli boks to najlepsze bedą interwały, masz chyba trenera on Ci wszystko wyjaśni...

przerwałem w połowie ale efekty były spore teraz muszę czekać jakieś 5 tygodni na zakończenie regeneracji i biorę się od nowa tym arzem do końca pociągnę przez te 24 dni spadało naprawde sporo sadła teraz dodałem w tej przerwie interwały no i szybkie marsze i zobaczymy czy to coś da :D

Trening bokserski kondycyjny to głownie bieganie, bieg bokserski, skakanka, interwały, rozne tempa cwiczen np. walka z cieniem 30 sek, potem 30 sek walka z obciazeniami 1kg itp. To tylko przykład, kazdy ma inaczej na sekcjach. Pozdrawiam

Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy [...]

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały [...]

Codziennie ? Rozumiem że jesteś terminatorem, albo faktycznie gadam z Fedorem . Potrzebujesz jak każdy normalny człowiek regeneracji. No i powtarzam się kolejny raz (ostatni chłopak) trening siłowy to ten co podesłałem Ci z postów podwieszonych (w Twoim przypadku ten dla średniozaawansowanych będzie w sam raz). Do tego bieganie raz albo 2 razy w [...]

No dobrze, to zostając przy robieniu masy, rozumiem, że poprawa kondycji jest możliwa ? A jeśli tak co polecacie ? Może interwały. Ewentualnie rozważałem jeszcze crossfit, przy okazji nad sprawnością bym popracował, ale jestem w tym temacie zielony i czekam na wasze rady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-24 12:57:50

albo zamień aeroby na interwały, dorzuć raz na 2-3 tygodnie może cheat mela. Organizm sie przyzwyczaił dlatego stoi.

Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Juz wiem mniej więcej jak obliczyć ile czego potrzebuje. Mam takie pytanie bo szukałem jakie produkty ile czego mają widzę duże rozbieżności ile czego ma jajko kurze, taki przykład podaje 140kcal bialka 11.4g tłuszczu 10.2 na 100 g o to chodzi by dobierać produkty by się wszystko zgadzało? Przepraszam za moje pytania ale lajk jestem w tych [...]

Jest to tak samo efektywne co bieganie? I interwaly bezpośrednio po treningu?

Rozciąganie ważna sprawa, dobrze, że pytasz ale: 1.Dieta Dukana to nie jest dobra dieta, można by powiedzieć, dieta do dupy. Oparta o samo białko, nie uwzględniająca trybu życia, kalorii, dieta po której źle będziesz się czuć i siły nie będzie - taki komercyjny wymysł jak A6W. 2.Od steppera to chyba jeszcze nikt nie schudł, dość bardzo długo [...]

Jeśli jesteś pewny, że to na 100 % zasługa suplementów, a nie tego, że może przy okazji zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a [...]

Ja bede pizgal sile na silce do tego interwaly. Zobaczymy co z tego wyjdzie;]

Myślicie że wystarczy trzymać dietke, 2 dni w tygodniu basen/interwały i 3 dni w tygodniu trening siłowy i będzie git?

Spróbuję dzisiaj tego biegu w miejscu, odpalę coś na TV i będę śmigać, dzięki wielkie za odpowiedź, a możesz podzielić się jeszcze jak robiłeś ten interwałowy w miejscu? :D dopiero od zeszłego tygodnia wdrożyłem interwały aby pogłębić deficyt kaloryczny dodatkowa aktywnością zamiast ciąć kcal z jedzenia. Więc na ten moment są to małe j trwały [...]