interwaly

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Też chodzę na spinnig i robie głównie interwały, nie rozumiem trochę, że przez to gromadzi sie tłuszcz podskórny.Czy mogłabym dostac link do jakiegoś artykułu o tym. Jogi spróbuje co nie oznacza, że chcę zupełnie zrezygnować z treningu siłowego, ale wierzę, że joga trochę uelastyczni i rozciągnie moje mięśnie.

Hm..jak na moje, to po prostu na orbim nie potrafisz porządnie gazu dodac i masz za niskie tetno...jaką moc masz na wyswietlaczu?dla mnie 2h aero to jakis kosmos, po 20-30 min aero po silowym juz blagam o koniec i sekundy odliczam..Interwały zimą na orbim robiłam, to ledwo zejść mogłam czesc eve:-D jak tam usg? opiłaś już obronę? %-)

Hm..jak na moje, to po prostu na orbim nie potrafisz porządnie gazu dodac i masz za niskie tetno...jaką moc masz na wyswietlaczu?dla mnie 2h aero to jakis kosmos, po 20-30 min aero po silowym juz blagam o koniec i sekundy odliczam..Interwały zimą na orbim robiłam, to ledwo zejść mogłam czesc eve:-D jak tam usg? opiłaś już obronę? %-) mam moc [...]

Czyli jednak byście polecali mi redukcję? Nie powiem, zdziwiło mnie to. Z tego co wyczytałem z linku wyżej kolega o podobnej do mnie sylwetce dostał zalecenie redukcji,ale bez jej konieczności. Martwi mnie to, że nie notuję progresu, a przy spadku wagi będzie o nie jeszcze trudniej. Co byście powoedzieli na 0 bilans (2950kcal) + interwały 2x w [...]

Mam nadzieję, że plan się spodoba i zostały uwzględnione Twoje sugestie. Dodatkowo możesz w któryś dzień wolny wrzucić interwały biegowe.

PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską. Czyli Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc. Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy. Szybszy Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka [...]

Dodatkowa atrakcja!!! Dzięn po Ustawce treningowej SFD w pobliskim Świeradowie organizujemy aeroby a właściwie to będa interwały-bo z przerwami na zdjęcia i filmy - Kulturystyczne wejście z SFD na Świeradowiec Dodatkowo będzie na samym szczycie-konkurs na najlepszą łydkę . Czyli warto sobie zaplanować długi weekend w sierpniu w tych okolicach [...]

Dzien 22 ( 4 tydzien ) trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

kluczem sa interwaly

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

Za dużo aerobów nie sprzyja regeneracji. Ciężko też o jakieś spektakularne progresy siłowe. Pytanie czy godzinne, intensywne interwały to za dużo areobów...?

Chciałem zapytać jak wyglądają "godzinne ostre interwały"? Jak wygląda micha? Może większa kaloryka ale bez węgli? Zalezy co Cię podlewa? Ja tylko chciałem zauważyć, że jesteśmy w dziale dla "zaawansowanych"... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2023-01-03 02:13:06

ja wlasnie nie wiem, czy spalic ten tluszcz, ktorego mogloby byc mniej z jakies 2 kg i potem wjesc "na masowke"(komfort psuchiczny) i sie co jakis czas redukowac, czy caly czas cwiczyc i jechac na zerowym bilansie? Interwaly i aero nie ma problemu, moga byc nawet we wszyskie dni, w ktore nie ma silowego.

ja robie interwaly 25 min i jak mam jeszcze ochote i sile to 20 min aero jak Knife nie raz radzil i powiem ze to jest to :)

Nie wiem czy jest sens wprowadzać ładowania węglowodanami 2x w tygodniu przy takiej kaloryczności.W LC czasem dochodzimy do 50-80g węgli ED.Wtedy taki zabieg raz w tygodniu rzeczywiście jest przydatny.Natomiast u Ciebie ograniczyłbym się do takiej uczty raz na tydzień albo i rzadziej. Co do treningów-daj 2x interwały biegowe i 1x aeroby (25/30 [...]

Co do biegania: Taki nadmiar aerobów nie sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ale jeśli celem jest maraton to sprawa jest oczywista. A interwały robiłbym przeplatając trucht z wysiłkiem maksymalnym. Np. 15 s sprint / 15 s trucht i tak 10/12 razy.

Ok, przemyślałem i tak zrobię, 2x interwały, zobaczę jak będą szły, kiedyś przy gorszej kondycji dawałem zrobić 4 serie HIIT i nogi się uginały, teraz powinno być lepiej. Raz w tygodniu pobiegnę sobie więcej żeby nie zapomnieć, że się da;) 3x siłka, ten plan jaki pokazałem wyżej będzie dobry? W każdym ćwiczeniu progresja co serię. Za pół godziny [...]

Na noc żadnych owoców czy jogurtów, twaróg+oliwa/orzechy/siemie. Wędliny także odpadają, bo to przetworzone mięso, z mlekiem też bym nie szalał. Nawiązująć do tematu redukcji prócz rowerka itp wrzuć sobie interwały 2x w tygodniu. Pozdro

hahah to żeś dowalił... w takim razie skąd wszyscy sportowcy, bez względu na dyscyplinę mają kondycję?? Takimi się urodzili?? To już sobie wyobrażam jakiegoś zmelanżowanego gościa, co na kacu ma założenie biec 2 godziny... a kondycję się wypracowuje przez biegi, interwały, treningi a nie, że ktoś całe życie nic nie robi a nagle biegnie sobie 10 [...]