interwaly

Zacząć się prawidłowo odżywiać dać bilans zerowy, siłownia 3-4 razy w tyg ew 1-2 interwały czy aero.

[...] ze sztanga prosta 4x10 Uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Wspiecia na palce na maszynie 4x30/20/10/10 Aero na bieżni takie ala interwaly 2min bieg 1min spacer szybki 35min Forma prezentuje sie w ten sposob wiele jeszcze do poprawy ale cisne i nie odpuszczam. Sorki za slaba jakosc ale tyle wykrzesalem [...]

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

Marcin polecam interwały na świeżym powietrzu, sam robiłem redukcje bazując na nich a dokładniej sprintach a nie aerobach. To zawsze inny bodziec :-)

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

A zresztą... wygląda na to, że to mi bardziej zależy na tym, żeby to zmienili niż samym rodzicom@@-) pies ich drapał:-P. 12.02 Orbi interwały 10x 30/30...#-P Jeśli dojdę do siebie to się trochę porozciągam przed snem.

20.02 DNT 21.02 1. MC 5x5 rampa 47,5kg/57,5kg/67,5kg/72,5kg/80kg(!) (5x/5x/5x/5x/2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 40kg/45kg/52,5kg/60kg/62,5kg (5x/5x/5x/4x/4x) no boję się zejść nisko. Nieważne czy z asekuracją czy bez cykam się strasznie:-| 3. opuszczanie na drążku 3x10 10x/10x/6x+4x rozłożyłam ostatnią serię na dwie bo już opadałam bezwładnie;-) [...]

7.03 Interwały trenażer - 10x30/30#-P towarzyszące uczucia zawsze podobne - no może tym razem trochę gorzej:-) nie miałam takich bezwładnych nóg jak przed regeneracją i chyba mocniej gazowałam. Od piątego interwału chciałam się zwlec, ale metoda 'jeszcze jeden' dała radę:-) Brzuszek robi się fajny8-) tzn fałda jak była tak jest, ale jakieś tam [...]

Póki co spróbuje ABS, zobaczymy jak to wyjdzie;) Ok czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia;) Zgodnie z planem dzisiaj nogi były atakowane. Chciałbym od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło [...]

Witam ponownie po weekendzie;)) Ok zacznijmy od soboty;) 6:15 rozpoczęcie biegania:)) 30 min było dieta trzymana ciągle. Niedziela dzień wolny, aczkolwiek nie od diety;) Wszystko było regularnie jedzone;) Jutro kolejny tydzień;) Baterie naładowane;) Interwały i bieganie wszystko o 2 minuty dłużej;) Dieta póki co bez zmian;)

- Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 16kg x8, 16kg x8, 18kg x7, 20kg x6, 22kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o [...]

No i zaraz 3 tydzień zleci można by rzec;) szybko ten czas leci (na szczęście:D) ok a oto wyniki dzisiejszych moich zmagań;) Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 18kg x8, 18kg x8, 20kg x7, 22kg x6, 24kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg [...]

No dobra, czwarty tydzień się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko [...]

chce jutro iść sobie pobiegać rano interwały. nie mam stopera takiego małego, żeby ustawić na czas a z telefonem nie bede zap*****lał. ze bede biegał na stadionie to sobie chciałem na odległość to podzielić, np 50 m sprint, 100-150m truchtu. jak mówicie bedzie ok taki podział? 50m sprint 50m trucht byłby intensywniejszy ale przez 50m truchtu nie [...]

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

Witam po przerwie, miałam dosyć kiepski okres ostatnio, dlatego wcale tu nie zaglądałam treningi prowadziłam w miarę sumiennie, jak tylko pogoda dopisywała, jednak trochę dietka siadła, a w związku z tym waga znów UP no ale już się pozbierałam i wracam pełną parą do diety i treningów. Na ten moment waga 63kg( czyli minus 5-6kg i będzie git) [...]

Tomek zimna woda mi kiedyś nie przeszkadzała, ale coś przy wadze bliższej sezonowi jej nie mogę ścierpieć Dzisiaj interwały 30 min rozgrzewka i 4x5min do 80% max hr i 30min spokojny rozjazd Średniej nie pamiętam, a licznik został przy rowerze i nie chce mi się iść Właśnie ukończyłam składać sobie górala na razie na przemalowanej ramie od zimówki, [...]

powiedzmy że od 16 roku życia na siłowni siedze i nie chce wyjsc ^^ interwały, mt, siłownia i jakoś się udało trening siłowy i jak najwiecej mocy wykrzesac z tych kosci ^^

Linxus interwały to jest to ja już wróciłem i wyszło to że od kwietnia nie trenuje -.- budowa i ubogie posiłki też dały mi popalić

Interwały wymiatają nie znacie się