interwaly

4nn - dzięki. Miałam myślówę co białkowego zabrać na drogę, w końcu mam tylko orzechy (+ to co w pracy). Na miejscu dymnę do jakiejś restauracji i walnę pewnie jakąś rybę z grila (albo coś podobnego - mam nadzieję, że nie będę musiała dobijać prochem, bo tylko to mi się jeszcze zmieściło ) Tak ogólnie w niskie dni nie mam większych problemów z [...]

kvrwa - nie mogę edytować wciąż }:-((( _________________________________________________________________________ Komentarz do treningu Miękka fryta byłam wczoraj - nie wiem czy to pokłosie Sylwestra czy niestety przemęczenie pracą mnie dopada.... widać po obciążeniach }:-( * przysiad - znów ATG - z 40kg, a myślałam, że mi oczy wyjdą na wierzch - [...]

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

Pozwoliłem sobie przeczytać ów artykuł, niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo [...]

11.12.2012 Wtorek Daję zaległe 2 wypiski. W ten dzień przypadał dzień treningu ćwiczeń gimnastycznych. Trening zaliczam do nieudanych . Czułem się ociężały , zmęczony a na dodatek bolał łokieć. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko [...]

Rób interwały biegowe :)

16.02.2015 Poniedziałek więc poleciał zestaw dyskotekowy; cycki i bicki %-) Barku już w sumie nie czuję, ale jeszcze w tym tyg. klatkę i barki bez szaleństw robię, przezorny zawsze ubezpieczony ;-) Wolę dmuchać na zimne niż potem płakać. Cardio dzisiaj troszkę urozmaicone o interwały, tak dla odmiany :-P Micha bez zmian. First day DONE. Four days [...]

Staram się ułożyć miskę coby podac do akceptacji królewskiej i pytanko jedno malusie: 2x w tygodniu pracuję od 8 do 10, rano 6-6.45 pływam i są to interwały, jak wracam do domu to raczej mam ochotę oddać jedzenie niż przyjąć... Co jeść i jak w takim przypadku? Dziś po takim treningu wciągnęłam: 2 jaja+2 białka+80g razowca+200 kefir. Zrobiłam to na [...]

Ja myślę, ze przede wszystkim dzięki porządkowi wcześniej szalałam... wydawało mi się, ze im mniej jem tym lepiej teraz jem na okrągło i chudnę. Jeśli chodzi o intensyfikację ćwiczeń, to tak po prawdzie ona się nie zmieniła. Tyle tylko, ze dwa razy w tygodniu robie HIITa na rowerze, bo do tej pory robiłam interwały na basenie, ale jednak nie [...]

Wczoraj: nic tzn odpoczynek, prace domowe, miska trzymana Dzisaj 60 minut pływania przeróżnie: płetwy, łapki, łapki i płetwy, sote... Zaliczam to na poczet aerobów A zaraz interwały czyli mycie okien Prasowanie i wieszanie firanek I na bank siły nie będę mieć wieczorem... A gdyby było inaczej, to zrobię B domowym sposobem Miska w normie [...]

Nie mam żadnych kłopotów sercowo-naczyniowych. Jedyne jakie mam to nerki, ale to już było. Pomierzyłam też niedawno hormony tarczycy, wszystko w normie. Nie wiem dlaczego mam robic w tętnie 120, ale tak robię. Mój mąż też uważa, ze powinnam interwały, tym bardziej, ze to nie jest mi obce, wszak "trenowałam" kolarstwo całkiem niedawno. [...]

[...] po Sierakowie - na Poznan i Gdynie - bo tam chce juz jechac po przyzwoite czasy. Plywalnia - 4x w tygodniu. Co drugi trening, na zmiane - sila i wytrzymalosc - czyli interwaly i dlugie przeloty. Silownia - 2x w tygodniu FBW - pelne, z nogami ;) Dodatki - brzuch i core 6x w tygodniu. Dieta - oczywiscie LCHF, na czuja, zadnego wielkiego [...]

Wtorek - sie biega. Rozbiegania na poczatek i na koniec, interwaly w srodku - 2 serie 6x 1 minuta ostro - wypoczynek miedzy powt do tetna 120, miedzy seriami 5 minut. Zimno, ale bez wiatru, bez slonka - do biegania prawie idealnie. Wole zimno ale slonko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52476db9a4374b9e843f29f17b9e63c5.jpg [...]

Teraz widzę, że moje interwały źle robiłem - ze spokojnego biegu przyspieszałem zamiast najpierw przejść do marszu i potem dopiero wejść na duże tempo.

Dzis trenowalem - rano biegi - 15 km - dwa rozbiegania po 5 km oraz 2 serie po 6 powtorzen interwaly minutowe - mocno. Po poludniu plywalnia, nieco dlugosci total immersion, duzo techniki, nawroty koziolkowe itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3e1f1c402594cc49f5712c177679154.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6ac7bd743c48e08fb69e82df5dfd46.jpg [...]

No to już musiał być porządny trening. Po napisaniu tego zdania sprawdziłem łączny dystans... :)) Takie interwały mocne i do tego 18km. Jest moc.

Wczoraj też robiłem interwały 1 min wg Twoich wskazówek - faktycznie dają w kość :-) I kolejne pytanie techniczne ;-) O ile na odcinku 1 km biegnie się raczej wolniej to w czasie 60s dajesz mocne tempo. I jak to wygląda u Ciebie - cały czas biegniesz patrząc na zegarek, biegniesz na wyczucie i potem dochodzisz w domu jakie miałeś tempo? ;-) Bo [...]

[...] bieg po interwalach - czysta przyjemnosc. Dolozylem od siebie, bo na koniec mialo byc tylko 2 km, ale bylo tak pieknie, ze nie moglem sobie odmowic jeszcze kawaleczka. Same interwaly ciezkie. Musze na takie treningi chodzic na stadion lub jezdzic na pole - w lesie zegarek ma spore opoznienie w aktualizacji tempa, czesto przez to dlugo pokazuje [...]

[...] do tego idealna - 31 stopni w cieniu, pelna ekspozycja ;) Odplaci to mam nadzieje w Poznaniu - bo zapowiada sie w dniu zawodow to samo - okolo 33 stopni. rozbieganie 3 km interwaly w tempie 4'20" 6x1 km rozbieganie 5km Przerwy i czasy kilometrowek - jak na obrazku. Tempo trzymane idealnie - kilka sekund roznicy czasu to wynik rozpedzania z [...]

Powodzenia Marcin!!! Życzę zdrowia przede wszystkim na całej trasie, a w wodzie aby nie Ci wyszły interwały ze ścieżki ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/674/413396.png