intensywność

21.04.2014 Wczoraj trochę puściłem wodze fantazji przy stole %-) Wpadło trochę słodyczy. Następna taka okazja to będzie pewnie jakaś impreza rodzinna w okolicach września, a potem Boże Narodzenie. Dziś standardowe bieganie. Dodatkowo zrobiłem trochę ćwiczeń siłowych. Intensywność duża, szybki trening obwodowy (w sumie było 15 serii w 21 min). I [...]

Szkoda kolan zeby biegac po 60min Zwiekszysz intensywnosc HIITa to zobaczysz,ze bedzie git. A co do problemow z poruszaniem sie to Wam powiem tyle,ze huuuuj z kasa,samochodami i imprezami,huuuuj z tym co masz,a czego nie masz - wazne,ze mozesz chodzic i normalnie ruszac sie.Jak lezalem przed operacja kolana to nie wiedzialem jak ona sie zakonczy i [...]

[...] szczerze, że mam zastrzeżenia co do tego treningu, szczególnie biegowego. Brak klasycznej Siły biegowej (skipy A B C, Skip D, wieloskoki}brak rytmówek, sprawa objętość- intensywność, trzeba by to jakoś poskładać. A na to Twoje kółko, to dobrym ćwiczeniem byłoby "przenoszenie hantla za głowę leżąc, chyba.:-? Zmieniony przez - garp w dniu [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

[...] z przeszkodami :-D Jeśli chodzi o sylwetkę, to na początku waga poszła w dół, pewnie zeszła woda. Nie czułam tez specjalnie głodu co jest u mnie dziwne. Jak zwiększyłam intensywność i ilość treningów to głód wrócił, dieta trochę mi się rozjechała a waga niewiele wzrosła. Jak tylko organizm się przyzwyczaił do większej ilości ruchu a ja [...]

[...] planu i ew. wskaże błędy. Odnośnie "dobranego ciężaru" - to właśnie miałem na myśli dokładnie to co napisałeś - przedział do 75% ; zresztą ustalmy najpierw zakres i intensywność treningu - potem zastanowimy się nad jego parametrami Co do sposobu jazdy na rowerku - właśnie tak robię , ale dziękuję że zwróciłeś na to uwagę bo to bardzo [...]

[...] kardio i rzadko ćwiczyłam w dni treningowe a czasem i jakiś trening wypadł. Z czasem wprowadzałam coraz więcej poprawek. Regularność treningów wzrosła. Częstotliwość i intensywność kardio również. Trening sprawia mi prawdziwą przyjemność zwłaszcza, że coraz lepiej wiem panuję nad swoim ciałem i techniką. Ale ciągle mi mało i na pewno będę [...]

duży spadek wagi - nie adekwatny do zmian w obwodach co mnie ciut martwi - być może jest spowodowany zamienieniem 1 rurki na 1 trening street woroutu - dodane lekko kcal w misce i wyrównana rotacja na schemat dt/dnt ze schematu z dodatkowym podziałem na intensywność dt. Powinno poprawić a jak będzie zobaczymy za tydzień ;)

Duza intensywnosc to i wieksza potliwosc

Zbyt intensywny trening mimo wszystko. Wiadomo, ze poczatki sa ciezkie, ale nie mozna przesadzac. Musisz dobierac intensywnosc do wlasnych potrzeb. Pamietaj jednak, ze nie tylko ciezar wyznacza jak intensywny jest trening. Masz mase zmiennych (m.in. czas odpoczynku czy ilosc serii, etc.). Pozdrawiam i zycze wytrwalosci w treningach.

jeśli te zajęcia będa obciażać te partie mięśni to raczej trzeba odpocząć od nich... zalecałbym także "wyluzowanie" na treningach, czy innych zajeciach, intensywnosc na 50%, albo i nawet odpoczynek zupelny przynajmniej przez tydzień/zupełny dla ww. mięsni/. może to byc nawarstwiające sie uszkodzenie mieśni, czy ich poszczególnych [...]

[...] włączenia innych grup mięśniowych - przy innych grupach b.często inne mięśnie za bardzo włączają się do pracy; trzeba zwracać uwagę czy trenujemy to co chcemy!) i stąd intensywność jest większa (chociaż nam się wydaje, że inne mięśnie trenujemy równie intensywnie). NDRain ja trenuję też FBW (jednego dnia górę a drugiego nogi) ale 6 dni w [...]

Michaił, czy zanim wrzucisz cykl II, mogę pojechać parę dni na planie z grupy 2-ej, luzując nieco z obciążeniami, zostawiając więcej zapasu, czy w jakiś inny sposób zmniejszając intensywność? Przerwałem ACT oczekując lada moment cyklu II, a nie chcę się lenić przez ten czas Pozdrawiam, Jaronir

[...] gramów białka dziennie, białka które NIE jest pełnowartościowe. Oznacza to 1,2 gramy / kg masy ciała, w przeliczeniu na białko pełnowartościowe oraz po wzięciu poprawki na intensywność treningu (Kenijczyk biega 3 razy tyle co Ty), odpowiada to zapewne 0,8 grama / kg masy ciała. Jest to niemal 2 krotnie mniej, niż zjada przeciętny Polak który [...]

[...] wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie - idą dobrze te interwały:) myślę że jeszcze jeden tydzień i zwiększę intensywność treningu. Powinienem teraz robić tak że 5 x 15/45 + 5 x 15/30 ale ze względu na brak stopera (no chyba że to się zmieni) będzie 5x 100/100 + 5 x 100/50 - troszkę [...]

[...] warunki dobre, było to po 9 więc nie za ciepło jeszcze:) - a że mi było mało to 3 godz później zrobiłem jeszcze interwały;) okazało się ciężej trochę no bo jednak zwiększona intensywność + ten test dały swoje no a że robiłem to przed 13 to jeszcze ciepło doszło:) no ale udało mi się zrobić to co zaplanowałem i nie wyszło mi to najgorzej chociaż [...]

[...] truskawkowy do picia z tesco - 20.30 (po mma) Trening: - bieg - interwały: 2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów, 10 x 100m sprint/50m trucht, 4,5 km rozbiegania - zwiększona intensywność co dało się odczuć:) na szczęście zakwasów po wczoraj nie było bo inaczej bym nie robił:) przyjemna temperatura była nie dopociłem się tak strasznie - mma - [...]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żedasz rade;]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]

Wojtek (wojo zmc) który mnie prowadzi podsunął mi tą metodę. Jeśli ma jakieś artykuły na ten temat to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo [...]