janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda

chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D

ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]

we wtorek planuję pierwszy trening tak że się okaże:) będą tylko 2 treningi tygodniowo tak że nie powinno być źle:)

zastanawiam się czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy ciężar:) chyba spróbuję dać po 10 powtórzeń w siadach i mc a taki sam ciężar jak na 15 powtórzeń przy 5 seriach:) jak myślisz byłoby to ok?

ta, zacznij lżej;)

No więc będzie tak:
przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń
pompki - 6 serii MAX
wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz)
uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń

push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie 5)
MC - 10 serii po 10 powtórzeń
podciąganie - ma być 8 serii, zobaczę jak to zrobić, zastanawiam się czy nie dać tutaj czegoś co robiłem dawno tzn 1 seria lajtowo, 2,3 i 4 z dodatkowym ciężarem, 5 i 6 negatywy z dodatkowym ciężarem, 7 i 8 na doyebanie technicznie, wtedy szło ale jeszcze pomyślę czy nie robić po prostu normalnie
wyciskanie wąskim chwytem - tu się zastanawiam bo dawno nie robiłem tego, jest to cięższe ćwiczenie niż zwykłe wyciskanie więc spróbuję 10 powtórzeń przy 8 seriach, jak będzie za lekko to się doda:)

ciężar zostawiam stały tak jak jest teraz, na dłużej wystarczy:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-07 11:29:43

MC 10x10 - powodzenia i łączę się w bólu

Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:)

7.10.2011

Dieta - coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem

Trening:
- siłownia PULL
high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5)
martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5)
podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1)
wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5)
uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg

HP trochę odczułem, no ale ostatni raz robione. MC spoko, bez problemu poszło. Podciąganie nie narzekam ale mogło być gorzej. Wiosło ciężko idzie ale idzie. Uginanie może być, jednak nie dodałem w nim ciężaru.

Inne aktywności:
nic ciekawego

Sen:
położyłem się coś koło 23.30 a pobudka o 8.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 68. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 42. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji )

Śnieg spadł:) trzeba narty korwa przygotować:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-07 20:07:06

Śnieg? To gdzie Ty mieszkasz?

Kilka km od Zakopanego:) już na oko 5 cm a ja opony letnie w aucie mam:/ mam nadzieję że do poniedziałku stopnieje bo nie chce mi się busem jeździć

Słyszałem że w górach ma w poniedziałek padać znowu. Oj tam, na letnich pośmigasz, tylko wolno

No zyebało pogodę. A tak pięknie było że nie chciało się do domu wchodzić.

Zrobię tak jak mówisz pojadę wolno i będzie ok:)

Rok temu też tak spadł śnieg a ja na letnich byłem to na trening zamiast 20 minut jechałem godzinę, byłoby szybciej ale przede mną kilka aut biedziło:)