Nowe cele , nowy trening hm... serie podwójne ciekawa odskocznia od tradycyjnego treningu ale nie na dłuższą metę. Zrozumiesz po 3-4 tygodniach. Intensywność jak piszesz wysoka a wręcz bardzo wysoka do tego krótkie przerwy między seriami i ogień w trenowanych mięśniach. Moim zdaniem masy na tym rodzaju treningu nie zbudujesz ale zobaczymy. Masa [...]
Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]
Trening dzisiaj super. Wszystko robię jak najlepiej potrafię. Duża intensywność. Dieta już czeka. Zaraz idę jeść, nareszcie. Poniżej fotki. A no i pytanie ponawiam, to o co pytałem wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd1d4646c884d65ae901cfa0e6979e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3ad872d16a46249af46feb297d38a3.png
[...] mocny z dropsetami. Dzisiaj konkretnie spieprzyłem pierwszy trening pleców. 12 serii zrobiłem w 20minut. Zbyt mało rozgrzewki, za małe ciężary, co za tym idzie, za mała intensywność. Trening ten porządnie zrobiony musi trwać co najmniej 30 min, nawet z ostatnimi dwoma ćwiczeniami jako serie łączone. Ale ten tydzień na szybkie wprowadzenie i [...]
Dzień 60 No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack przysiad 3s + drop set RDL 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Intensywność przy RDL tylko, dzisiaj już dwójki czuję, ostatnio nie czułem. Nie spodziewam się mega domsów na nogach bo robieniu ciężkich siadów 3x w tygodniu przedtem. Nogi akurat to najmniejszy kłopot.
[...] 4x/week. Typowy split, urozmaicony drop setami. Po treningu 3x/week cardio 25min+( co tydzień, jak efekty będą, to co 2 +5min) -Orlik 2x/week, albo interwały 2x/week ( intensywność w górę z biegiem czasu), albo orlik + interwały Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie skos 3s + drop set (4 zejścia) Wyciskanie leżąc 3s + drop set (4 [...]
14.04.2014 Dzisiaj klatka z bickiem, a pod wieczór godzinka orlika. Ciężko się oddychało na treningu, duża intensywność. Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika [...]
Właśnie Xzaar, bo nie wiem jak tam sumarycznie wygląda. Ty masz nadwyżkę, zero, czy minus?? Tego nie wie nikt chyba ;) Bo to jest tak. Gdyby trzymac sie wzorow, nawet najdoskonalszych i najbardziej rozbudowanych - uwzglendniajac ilosc i intensywnosc treningow - dajac sobie wspolczynnik aktywnosci bardzo wysoko, tj. 1,9 - strona ktorej ufam, bo [...]
Skończyłem masówkę na 4000kcal i uciąłem 500kcal właśnie dlatego żeby mieć z czego obcinać a ty wywaliłeś od razu 1000kcal i piszez ze po to zeby miec z czego ucinac :P dla mnie bez sensu :D Ja redukuje 10 tygodni zeszło mi jakieś 7kg. Z tym dużo biegam to mnie poniosło :D kilka km po treningu :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 [...]
[...] SZTANGĄ W OPADZIE 15-12 w ostatniej serii poszło 30kg NAPRZEMIENNIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC RÓŻNE CHWYTY 12 10/12/14kg To pierwszy tydzień po przerwie, więc intensywność treningu na razie dosyć niska, pompa słaba najprawdopodobniej ze względu na lekkie odwodnienie organizmu spowodowane biegunką. WIOSŁOWANIE W OPADZIE HANTLAMI - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właściwie to Dream ma rację, 3km truchcik to taka rozgrzewka w miarę. Interwały chcesz biegać mocno, to musisz się porządnie rozgrzać. Ja dodałem 25minut 3x w tygodniu (znikoma intensywność), zobaczymy czy się masa zatrzyma }:-( Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:52:57 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:50:50
[...] w końcu pokazał się dwucyfrowy wynik :) Na liczniku mamy w zależności od dnia 99-100kg, lecz do ideału dalekooo... Orbitrek przestał już tak fajnie działać mimo że ilość i intensywność treningu zwiększyłem. W sobotę siostra wyciągnęła mnie na siłownię jestem po pierwszej wizycie i chyba się wkręciłem. Po treningu obwodowym bo tak to się chyba [...]
dziś jestem obolały na całym ciele, to nie zakwas a takie mikrourazy chyba. Muszę zwiększyć intensywność treningu, bo 80 minut na tak lajtowy zestaw to za dużo. No, w końcu dziś idę na boisko
[...] Nie wiem tego. Nie śpimy razem. Względem Ciebie, jego styl gry jest porównywany do Twojego. Co sądzisz o tych komentarzach ? To zależy od ich sensu. Chodzi o agresywność i intensywność. Więc, uważam iż musi w tym być cos pozytywnego. Nie ? Twoja gra uległa zmianie od czasu przybycia do Hiszpanii ? To zawsze się zmienia, ponieważ metody [...]
zwieksz intensywnosc treningu silowego dodaj ss obwody serie laczone.ma byc szybko krotko i mega intensywnie.ciezar jest tutaj mniej istotny. dodaj aero i interwaly.rozbujasz metabolizm jak szalony.zastosuj zmiany w diecie idz w kierunku low fat lub low carb.
to wyniki podasz tutaj dwa tygodnie to niewiele czasu jeżeli powoli schodziłeś z kcal, a dodatkowo w miedzy czasie pewno wkręcił się enat aktywności masz sporo jeśli chcesz to podkręć intensywność Zmieniony przez - gardenia w dniu 2013-08-23 14:11:54