intensywność

tyram od 8 rano do 18 ,na chacie jestem koło 18.30 ,trening mógłbym zacząć o 20.30 .Praca jest fizyczna i ma zmienną intensywnośc,są dni luźne całkiem a czasami za******l ,raz w tygodniu powinienem znależc dzionek na ćwiczenia _____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ [...]

Oblukaj CKD albo zwykle Low Carb Wegle ogranicz do 100- 200 g dziennie , duzo bialka , reszta kalori z tluszczy ale tak zeby bylo np. 500 ponizej zapotrzebowania. Aeroby 3-4 razy na tydzien po 45 - 60 min. na odpowiednim tetnie. Jezdzenie na rowerze raczej odpada - ciezko uzyskac odpowiednia intensywnosc (wg. mnie)

No tak, ale objętość czy intensywność ograniczasz właśnie w czasie deloadu więc teoretycznie dajesz odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu przez co następny mikrocykl treningowy zaczynasz z nieco zaniżonymi ciężarami, ale tutaj jest pewien haczyk, jeśli świadomie planujesz swoje treningi to po wykonaniu mikrocyklu następnie deloadu, to kolejny [...]

[...] sile dałoby sie utrzymac juz przy dobrze wykonanym 5x5 czy 6x6 na nawet z 8-ma powt. raz w tyg. na jedna grupę- ten cel nie wymaga jakichś 'fajerwerkow" jesli chodzi o intensywność. natomiast jestem raczej zwolennikiem bardziej kompleksowego trenowania poszczególnych mięśni- ale jak widze Twoj staz na siłowni jest dwuletni więc sytuacja twa [...]

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

a jak sie czujesz pod wzgledem energii??? w sumie to jest dobry sposob na ocene ilosci kalorii, jezeli jestes w stanie za kazdym razem zwiekszac intensywnosc swojego treningu i treningi sa ciezkie to znaczy ze masz odpowienia ilosc kalorii, ale niestety ty robisz same aeroby, zapewne biegasz tak samo, tyle samo mniej wiecej, to samo tempo, ten sam [...]

Trayleer -juz jeden z userów - Faftaq- wyjaśnił ci zasady ogólne. narazie zrezygnuj nawet z odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety. przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne [...]

Powiem tak wchodzę na siłkę mam swoją wcześniej z godzinkę planuję trening i cisne :D Bułgar 20kg , kettlebell , drążki , poręcze do dipów , 2x gryfy prosty i łamany i 70kg obciążenia :) tym ćwiczę intensywność duża naprawdę mieszam wszystko na koniec jako areoby cisne worek np :D

odswiezam? dodatkowe pytania - schodzac z dawki 500mg na 250 tygodniowo cypionatu, mam sie spodziewac sporych spadkow sily, miesa, ograniczyc intensywnosc, czy jak sie za to zabrac?

1. w pozniejszym treminie, powiedzmy za 4 tygodnie 2. dodawaj co drugi trening, obojetnie jak zwiekszasz intensywnosc 3. musisz sprawdzic na sobie, jednak na poczatek proponowalabym bys trzymal sie klasycznych zasad, jak masz weglowodany w diecie, nie jedz ich w ostatnim posilku

może spróbuj zmniejszyć do 12 serii i zwieksz intensywnosc, jakie masz przerwy i jak rozkładasz ciężar?

...ale ja nie przyrownywałem tego z HIT Mentzera tylko pisąlem o swego rodzaju "imitacji" więc nie należy tego traktowac dosłownie -na płaszczyżnie pewnego podobj=ieństwa- a mianowicie próby strworzecia krótkiego ciężkointensywnego treningu ogolnie wg. mnie nie jest on najlepszy- lepiej faktycznie przy tego typu planach zrobić 2-3 [...]

[...] - nie z lenistwa ale dlatego, że zwiększanie objętości nic mi nie daje. Poważnie. Zwłascza te metody w których daną partię atakuje się częściej niz raz mi się podobają. Dlatego teraz chce postawić na mniejsza objętość, większa intensywność i skupić się na regeneracji i odżywianiu. Dzięks za uwagi. Może jeszcze trafi się ktoś kto to testował.

witaj, opcji jest kilka, mozna przejsc na suplementacje stala po cyklu w ilosci okolo 3g kreatyny dziennie, mozna odczekac okolo 4-5 tygodni i uderzyc ponownie z cyklem, mozna teraz juz rozpoczac suplementacje beta-alanina, ktora gdzies po okolo 3-4 tygodniach zaczyna sie rozkrecac co zgra ladnie z kolejnym cyklonem i mozna po prostu zrobic sobie [...]

[...] zrzucenie kg", czy dlatego, że lubisz taką aktywność? Jeżeli lubisz, wszystko gra. Jeżeli nie lubisz, to naprawdę lepiej pojeździć na rowerze, gdzie fajnie można podbijać intensywność, czy jeżeli wolisz, chodzić/maszerować. Według mnie, chociaż zdaję sobie z tego sprawę, że marny ze mnie autorytet, robienie czegoś "bo trzeba" zniechęca do [...]

A o co chodzi z tym posiłkiem po treningu i nastepnym? bo po treningu bezposrednio bierzesz tylko carbo albo po prostu cukier prosty(np. glukoze) bez bialka.(Żeby zwiekszyc intensywnosc wydzielania insuliny) Bialka jesz dopiero w posilku potreningowym. Wiec tam gdzie carbo to juz nie ma zadnego bialka!

Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]

jaki rodzaj trnigu wykonujesz..okresl jego intensywnosc...

[...] to fakt niezaprzeczalny. Udział tłuszczu jako źródła energii przy takiej aktywności jest jednak mniejszy niż w trakcie typowych ćwiczeń aerobowych, raz ze względu na wysoką intensywność wysiłku, dwa ze względu na relatywnie krótki czas trwania sparingu. Bardziej przypomina to trening interwałowy niż aerobowy. Osoba uprawiająca sporty walki na [...]

Co to za jedzenie... Z alergią idź do porządnego lekarza, leczenie tabletami skutków nic nie przyniesie na dłuższą metę. Myślałeś o odczulaniu? Na pewno to co jesz ma wpływ na intensywność objawów. Ja doznałem prawdziwej ulgi odkąd wyeliminowałem mleko z diety, proponuję też próbować na zasadzie eliminacji.