intensywność

zacznij od jakiegos lekkiego FBW przez dwa tygodnie pozniej zwieksz intensywnosc a takze stosoj rozciaganie przed i po treningu dzieki temu zapobiegniesz kontuzji

celem jest podkreslenie zarysów mięśni,przy zachowaniu ich masy, ten trening może się spisać, ze względu na dużą intensywność. z drugiej strony ta częstotliwośc lekko mnie przeraża. generalnie po paru latach nastawienia na MASĘ i siłę(początek przygody z siłownią, '95, to były czasy...), zajawce na sylwetkę fitnessową(okres spędzony na Forum) [...]

Przetrenujesz miesnie superseriami , nie nadążą sie regenerowac . I wtedy dupa z przyrostów .Musisz stopniowo zwiekszac intensywnosc treningów a nie z treningu na trening . Regeneruja sie miesnie podczas snu , pomaga w tym prysznic ze zmienna temperatura wody , sauna , basen , masaz sportowy , dieta ma duze znaczenie w regeneracji i przyrostach .

Pi0truś ale 3x w tygodniu to wiadomo że mniejsza intensywność, więc wynika z tego że dla ektomorfika najlepsze jest HST

x-man - hiit jest dobry ale nie na cyklu kiedy podwyższone ciśnienie robi swoje, dobijając je zwiększoną itensywością wcale nie robimy dobrze swojemu oraganizmowi, dlatego mimio wszystko wskazana jest niska i średnia intensywność ćwiczeń aerobowych podczas cylku na saa

Ja ułozyłem trening tak, żeby jedna grupa była ćwiczona z dwoma innymi współpracującymi grupami na jednym treningu, żeby zwiększyć intensywność: Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej (pracuje przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) [...]

Oj przyda się trochę wiedzy wpoić, poczytaj forum. Intensywność regulujemy manipulując ilością serii, przerwami między nimi, podnoszonymi ciężarami, ilością treningów w tygodniu itd itp.

Odpuść na moment z treningiem lub zmniejsz intensywność.

Dodam jeszcze ze w zupełności starczają dwa ćwiczenia w takim połączeniu na biceps z reguły 7-8 serii i biceps ma dość. Więc jesli robisz więcej to ogranicz troszkę intensywność pozdro

zmniejsz intensywnosc pewnie przetrenowanie (ile juz cwiczysz od przerwy ??)

gregorian dlaczego po cyklu zmniejsza sie intensywnosc treningow??

[...] w 10. Niech dobierze odpowiednie ciężary dla siebie na każdą partię-- oczywiście pomóż jej w tym i jedzie, Na początku może robić 1 obwód w tygodniu potem w 2 tygodniu 2 i tak dalej, jak będzie lekko już to wiadomo troszkę zwiększa intensywność albo ciężar i jest git. Tak to widzę chyba że ktoś ma lepszy pomysł to czekamy na odpowiedź. pozdro.

Możesz tak zrobić. Jedynie dostosujsz sobie intensywność tych treningów

Można brać na warsztat Twój schemat treningowy, intensywność, ilość dni treningowych, staż etc.. każdy organizm jest inny, to nie jest kwestia uzależniona od jednego czynnika.

Skoro intensywność Twoich treningów jest na poziomie intensywności noszenia siatek z zakupami, to serio powinnaś pomyśleć o ich weryfikacji, ale to już w odpowiednim dziale. ;-)

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci

Intensywność to nic innego jak % ciężaru maksymalnego przerzuconego na treningu Objętość to ilość powtórzeń x ciężar więc tutaj lekko pojęcia pomieszałeś. Bez znaczenia na przedział, najważniejsze abyś w długiej perspektywie notował stale progres Masz racje pomylilem pojecia.

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby. Dlaczego?

czyli przy treningu na mase brzuch proponujesz robic: a) 3 razy w tygodniu - mała intensywnosc b) 1 raz w tygodniu i "konkretnie" c) inna opcja?:) i skad sie to wzielo? jakas teoria...? <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

[...] ma racje. W dziale dla początkujących równiez by ci pomogli, a nie masz odpowiedniego stażu. Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym skosem.....Można [...]