PPL powtorzenia

Hej! Od dłuższego czasu ćwiczę typowym SPLITEM i postanowiłem zmienić metode treningu na PPL.
Jestem obecnie na poczatku redukcji i zastanawiam sie jaka ilosc powtorzen bedzie odpowiednia?
Chce sie skupic na 2 ciezkich seriach roboczych na cwiczenie, oglnie 10-12 serii w push pull i 12-14 legs.

Pomoze ktos?

Zależy ile jednostek w tygodniu jesteś w stanie wrzucić.

Możesz sobie podzielić na Push Hyper, Pull Power, Legs, OFF , Push Power, Pull Hyper, OFF
Myślę że w takiej konfiguracji przy 5 jednostkach tygodniowo sprawdzi się dobrze.

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc.
Pull
Push
Off
Legs
Off
Pull2
Push2
Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci

Intensywność to nic innego jak % ciężaru maksymalnego przerzuconego na treningu

Objętość to ilość powtórzeń x ciężar więc tutaj lekko pojęcia pomieszałeś.

Bez znaczenia na przedział, najważniejsze abyś w długiej perspektywie notował stale progres

sebastian82990244

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc.
Pull
Push
Off
Legs
Off
Pull2
Push2
Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci

Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.

DrunkInCarbs

Intensywność to nic innego jak % ciężaru maksymalnego przerzuconego na treningu

Objętość to ilość powtórzeń x ciężar więc tutaj lekko pojęcia pomieszałeś.

Bez znaczenia na przedział, najważniejsze abyś w długiej perspektywie notował stale progres

Masz racje pomylilem pojecia.

ronie220

sebastian82990244

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc.
Pull
Push
Off
Legs
Off
Pull2
Push2
Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci

Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.

Dlaczego?

Po 1, powyzej tych zakresów idziesz juz głównie w pompę i wytrzymałość a jednak potrzeba silowego bodzca.

Po 2 sila bardzo mocno poleci jak sie będziesz pompowal a na redukcji powinno byc priorytetem zatrzymanie sily w miarę możliwości.