trening po przerwie/kontuzja

jestem w trakcie przechodzenia kontuzji a mianowicie tydzien temu naciglem sobie miesien rownolegloboczny takze jestem na l4, cwicze juz od dosc dlugiego czasu i jest to moja pierwsza powazniejsza kontuzja jaka dopadla mnie w tym sporcie, takze przerywam trening i bede dochodzil do siebie, mysle ze miesiac powinien wystarczyc.
moje pytanie jest takie: jak dobrac odpowiedni trening tak aby niedoszlo do nawrotu dolegliwosci, mialem juz przerwy w trenowaniu ale nigdy po kontuzji i dlatego chce sie czegos dowiedziec w tych sprawach??

zacznij od jakiegos lekkiego FBW przez dwa tygodnie pozniej zwieksz intensywnosc a takze stosoj rozciaganie przed i po treningu dzieki temu zapobiegniesz kontuzji

ok zastosuje sie do tych porad jak tylko dojde do siebie .
to jest najgorsze przerywac trening , no ale jak trzeba to trzeba niema co sie forsowac .
bol minie zaczne od nowa
dzieki bardzo pozdrawiam