intensywność

Witam. Juz drugi dzien spedzilem na tym forum i naprawde nie umiem znalezc odpowiedzi na moje pytania :/ Widocznie nie umiem odpowiednio szukac, bo, jak wspominaliscie, wszystko tutaj jest... Mam 20 lat, 185wzrostu, waga ~70kg. Nie chce byc super ekstra zbudowany, chce tylko miec zadowalajaca mnie rzezbe. Problem polega na tym, ze nie wiem, jak [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, na silke chodze dopiero od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] 6) Martwi mnie to, bo chcę przejść przez A6W, a to ćwiczenie mi nie daje spokoju. Dodam, że mięśnie nóg, które mi tak drżą podczas wykonywania, mam wyrobione dosyć dobrze przez bieganie. Czy da się to ćwiczenie zamienić na jakieś inne? Albo zwiększyć intensywność pozostałych? Albo jakieś dodatkowe ćwiczenia (lżejsze) żebym mógł wykonać to?

[...] wyliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne i pojawiło się pierwsze pytanie. Czy treningi piłki, siatki i kosza mogę potraktować jako trening aerobowy? W tygodniu mam w sumie 5 treningów po 2 godziny a ich intensywność jest wysoka. Proszę o pomoc jak wyliczyć zapotrzebowanie ze względu na opisaną powyżej aktywność fizyczną. Z góry dzięki za pomoc!

[...] ani jednego treningu. To już mój nałóg. A myśl, że utracę kolejne cm w obwodach i siłę nie pozwala mi na dłuższy okres regeneracji. Co byście polecili w takim wypadku? Zaniechać całkowicie treningów siłowych na jakiś czas? Zmniejszyć ich intensywność czy zastąpić np. gimnastyką. I oczywiście jak długo taka przerwa regeneracyjna powinna trwać?

Przykladowo: 1)Biceps na modlitewniku 5 serii - jednak serie przerywane cwiczeniami na zuplenie inna partie np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego [...]

[...] Info: mam szybką przemianę matertii od nie dawna stosuję dietę w ktorej przeważa białko biegam również od czasu do czasu interesuje mnie duża intensywność ćwiczeń Jestem amatorem nie znam niektórych pojęć i nazw ćwiczeń ponazywałem je by tylko zapamiętać dlatego proszę o wyrozumiałosć Pozdrawiam i z góry dziękuję

[...] Posiadam w domu gryf łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem na [...]

[...] na krześle, albo szybko "padają" mi barki(gdy muszę nieść coś cięższego przez dłuższy czas). Obawiam się, że to może być coś z kręgosłupem, co o tym myślicie? Może zwiększyć intensywność rozgrzewki albo robić jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Czy lepiej zrobić sobie pauzę na 1-2 tygodnie ? Zmieniony przez - tobix10 w dniu 2012-03-06 19:03:29

[...] trening traktować będę jako urozmaicenie treningu aerobowego. będzie on dodatkiem do siłowni i biegania (ostatnich kilkanaście miesięcy łączyłem te dyscypliny, kontroluje intensywność, mam dietę, pamiętam o regeneracji - przetrenowanie dotychczas się nie pojawiło). jeśli chodzi o style którymi pływam to klasyk i kraul. dotychczas moje [...]

Cholpaki pomózcie! Jestem po kuracji Omadreniu i Metanabolu, z 80kg przytylem na 93, w lapie z 37,5 na 41,5 a teraz dwa miesiace po skonczeniu cyklu spadlem spowrotem na 80kg i 38,5 w lapie nie wiem co robic, zwiekszalem i zmniejszalem intensywnosc treningu, jego czestotliwosc, kupilem HMB, Dibencozide, odzywke serwatkowa, jem 5 posilkow dziennie [...]

Witam, Proszę o pomoc w doborze odzywki. Czy w ogóle na tym etapie (początkujący) powinnam ? Wiek: 22 lata Wymiary: 77 - 70 – 91 Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm % bf: ok. 25% Założenia diety: 1244 kcal/ dobę B - 1,8g / kg m.c | 101g | 404 kcal T - 1,0g / kg m.c | 56g | 504 kcal W -1,5g / kg m.c | 84g | 336 kcal Trening: 4x tyg (Bieg) Intensywność [...]

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):praca biurowa,trening około 20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):siłownia 4x( 60 min) aeroby 3x(dni NT) w tygodniu. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ [...]

[...] -3tabl. amino -5g krea + 1 miarka carbo i tak poza tym -z 4 litry wody dziennie -malo tluszczu w diecie -kawy nie pić(i tego co ma kofeine) -nie palić -nie pić piwa -zwiększyć intensywność treningów prosze o poprawki z góry dzięki najsensowniejsze odp będe nagradzać Sogami POZDRAWIAM Zmieniony przez - Technista w dniu 2005-10-20 18:53:22

Zacznę trywialnie - ta straszna woda jest podstawowym składnik naszego ciała. Pomyślicie sobie "no geniusz, nie ma co". Dodam, że stanowi ok 60-70% naszej masy, tak więc o jej odpowiedni dowóz (albo brak utraty) raczej warto zadbać. /SFD/2017/11/3/b68a87badf304e6f8b8b94273eb11486.jpg W tym cyklu tekstów postanowiłem przybliżyć Wam nieco temat [...]

[...] uniemożliwia wykonanie ćwiczenia. Nie jest to typowy skurcz, bardziej pieczenie, tak jakby mięsień pracował na granicy rozciągnięcia. Zacząłem przed rozpoczęciem konkretnie tego ćwiczenia dogrzewać mięśnie. Zwiększyłem intensywność rozciągania mięśni nóg. Podczas innych ćwiczeń nie pojawiają się problemy, tylko podczas wykroku. Jakieś pomysły?

Witam mam takie pytanie do tej pory robilem na bica i trica 11 serii ale to mniejsza z tym jak wiadomo rozciaganie streching przyspiesza regeneracje miesni to jak bym zwiekszyl ilosc seri=intensywnosc treningu i rozciagal wszystkie partie dziennie po kilka razy to by byly zregenerowane? nie moge nigdzie znalesc odp (przykladowo na 15 serii wiec ze [...]

witam. cwize juz ok 6 miesiecy... ale od 3 miesiecy staram sie regularnie. mam kilka pytan i prosilbym o jakies podpowiedzi.po pierwsze mam 21 lat i ok 70 kg wagi.w bicepsie ok 32-33. w domu mam 2 sztangietki ze zmiennym obciazeniem i jedna duza sztange.max obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i [...]

1.Jakie sa najlepsze aplikacje wedlug was do liczenia makro? 2.Mieszkam w internacie i wiem ile czego jest gramow na np obiad czy sniadanie ale nie wiem z jakiej ze tak powiem wytworni sa dane produkty np chleb,ser,szynka,makaron itd wiec oplaca sie liczyc makro czy nie? 3. Nie mam wagi kuchennej i musze liczyc "na oko" czyli np obiad sniadanie i [...]

[...] btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, czytałem, żeby przeplatać intensywność takich treningów typu np: pon: klata, biceps - Ciężki trening 4x8 powt duże ciężary; czwartek: klata biceps - Lekki trening 3x12 średnie; Czy tak byłoby [...]