intensywność

To naturalne, że jeszcze przez jakiś czas będziesz osłabiona, na treningu też może pojawić się osłabienie. Warto trochę zmniejszyć ciężary i intensywność treningu w porównaniu z treningiem przed chorobą.

Weź jakieś FBW z podwieszonych tematów i stopniowo zwiekszaj intensywność/obciążenia treningowe.Później możesz już wrzucić bardziej zaawansowane programy.Całą roczną ścieżke rozwojową znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

jak pojedziesz w czasie odbloku gdzie zmniejsza sie intensywnosc redukcje to wszystko pójdzie sie ***ac co zrobiles na cyklu moj kumpel mial taki pomysl i tak to wyszlo tyle ze on skonczyl odblol i zaczal redukcje Zmieniony przez - marian91xx w dniu 2011-07-11 16:28:19

Ależ ja temu nie przeczę, właśnie intensywność i rodzaj treningu warunkuje, ile i jak szybko należy dostarczyć węgli po treningu!

jeżeli robisz 2x partia na tydzień to robisz. A1 lekki A2 ciężki B1 lekki B2 cięzki intensywność nie może na obu treningach być wysoka. IMO ten plan jest zbyt intensywny poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-20 22:40:21

Twoje wymiary mozna spokojnie osiagnac typowym 3 dniowym treningiem. Jechanie w ten sposob kloci sie z zasadami fizjologii miesni, chyba ze przy treningu silowym, ale trwa on nie dluzej niz 2 miesiace, pozniej intensywnosc trzeba radykalnie zmniejszyc. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę [...]

1. Czy Ci sie to podoba czy nie podczas treingu tlenowego spalamy NAJWIECEJ tluszczu. Odpowiednia intensywnosc takiego treingu uzalezniona jest od HR, poniewaz okresla maksymalnie efektywna wydolnosc tlenowa. Skoro podczas takiego wysilku spalamy okolo 250 kcal przez pol godziny to zastanow sie ile tego tluszczu spalisz podczas treningu wybitnie [...]

[...] czyste węgle ale bardziej chodziło mi o ten trening http://www.youtube.com/watch?v=8zz9QWdBH2A na początek robisz 1/4 tego co oni... bo jak zauważyłem na sobie ważna jest intensywność treningu niż jego pełna forma poprostu włanczasz ten filmik i staraj się robic to co oni to wszystko0 20minut dziennie... a dieta to polecam twaróg chudy, jajka [...]

[...] z profilu można wywnioskować że dieta ma pewne niedociągnięcia-- na pewno są braki. Postaraj się o Gainera a reszta będzie ok. W ogóle powinieneś zrobić przerwę albo zwiększ intensywność-- odpoczynki do minuty skróć, i będzie ok ale najpierw zalecał bym zrobić sobie wolne albo przynajmniej nie trenować bicepsów przez jakiś czas. Czasem trzeba [...]

[...] cyklami" 7-14 dni. Ogólnie jeśli masz problem z przyrostami to proponuję podzielić cykl treningowy na bloki 4-5 tygodniowe. 3-4 Tygodnie stopniowo zwiększaj intensywność - zacznij od 70-75%CM aż dojdziesz np do 85-90%CM a czwarty/piąty tydzień zrób leciutki trening na 60-65%. Kolejny blok zacznij 5-7,5% i powtórz analogicznie do [...]

[...] Chociaż Anapolon nie jest sterydem służącym do przygotowywania się do zawodów to jednak jak żaden inny steryd pomaga podczas diety uchronić masę mięśniową i zabezpiecza intensywność treningu. Często kulturyści stosują Anapolon do ostatniego tygodnia przed zawodami, a następnie stosują antyestrogeny, czym sprawiają, że wyglądają na scenie [...]

Hehe.. tak to jest jak organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku - niski poziom cukru we krwii i w główce się kręci + zbiera na wymioty.. zmniejsz intensywność, kup preparat witaminowy i będzie OK.. też tak mam po ostrych melanżach.. to po prostu brak kondycji a czasami po prostu minerałów i witamin itp..

to co startować z odzywkami tez od jutra i zmiana dietki .... aero wcisnąć 4 X w tygodniu I zmniejszam intensywność na siłowni

-ile już ćwiczycie: tu bardzo ciezko cokolwiek powiedziec wychodzi jakies 3,5 roku ale pierwszy rok to praktycznie zreowa wiedza co sie przelozylo na efekty pozniej kontuzja (rozciezta reka 10 szwow na dloni tak w miejscu trzymania hantli/gryfu) pol roku przerwy pozniej regularny trening wiedza lepsza ale nadal slaba tak z 8 miechow gdzies i znowu [...]

Intensywnosci pracy sam nie znam :) bo to zalezy od roboty raz duzo biegam raz chodze truchtem , raz 5 godzin raz 8 godzin , moze po prostu dolicze iles tam kalorii dziennie stala liczbe i tyle . CO do interwałów 2x w tygodniu po 20 minut , lekka intensywność , , 10-15 sekund sprint 202-5 sekund trucht .

Witam ponownie jestem już po tygodniu deloadu, czuję się znacznie lepiej. Mam ochotę na treningi i mam więcej siły.Wydaje mi się że trzeba zmniejszyć intensywność treningu. Pomożecie ?

[...] planów ;) a dlatego że to da mi o wiele większy widok na twoje poczynania na sali treningowej! ogólnie NAJPRAWDOPODOBNIEJ (za mało danych by mówić o pewnikach) -Za mała intensywność [nie mylić z ilością ćwiczeń bron boże bo jedno z 2 nie ma nic wspólnego) -mała różnorodność co mogło doprowadzić do owej stagnacji mięśnia A co za tym idzie [...]

Intensywność zwiększa się stopniowo, organizm się szybko przyzwyczaja do wysiłku. Tempo dopasowuje się do swoich możliwości. Plan treningowy to klucz do sukcesu. Narzuca pewny pułap, który trzeba realizować. Jeśli ktoś nie wie jak zacząć biegać, to może zacząć według tego programu. Trening trzy razy w tygodniu po paręnaście minut biegu z [...]

Ja to rozumiem tak: TEA= ilość treningów w tygodniu x ich długość x kalorie przypadające na daną intensywność + ilość treningów w tygodniu x(0.07xBMR) i to wszystko dzielimy przez 7(ilość dni w tyg) Mam nadzieję że pomogłem;) Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 10:46:40

A jakie masz cele?? Jesli mase to polecam zmnijeszyc intensywnosc rozlozyc treningi na dwie grupy i cwiczyc pon i czw jedne grupy a wt i pt drugie. Jesli twoj staz wynosi 10 miesiecy to twoje miesnie sa jeszcze bardzo chlonne na treningi i napewno nie potrzebuja duzej regeneracji jak u osob cwiczacych kilka lat