intensywność

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

Ja ogólnie wolę ćwiczyć partię częściej niż raz na tydzień, nie ważne czy to masa czy redu. Na redukcji przeważnie stawiam na połączenia partii antagonistycznych w superserie, żeby podnieść intensywność. Na masie natomiast najbardziej lubię typowy PPL z samymi wielostawami. Zwykle splity traktuję jako odskocznię.

Dzisiejszą klatą i tricem zacząłem już cały maraton trneingowy, aż do zawodów. Nie ma sensu rozpisywać już chyba treningów, ciężary są małe, bardziej intensywność. Chęci na ćwiczenia nie ma, efedryna już niewiele daje. Jedyne co napędza, to zmiany w lustrze. Z dzisiaj. /SFD/2016/9/25/8902b5d03bbe4b979071634560ffad6a.jpg Zmieniony przez - prz1993 w [...]

[...] non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale – jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie. Druga grupa zawodników ma nieco inne zdanie. Twierdzą oni tak: trening na dużych obciążeniach sprzyja [...]

[...] przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień. Jednak najpierw wolałbym poprawić intensywność treningów, aby zajmował mi mniej czasu, i żebym przestał się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić [...]

[...] matematyka ;) fajnie się to zazębia wszystko, tylko pytanko: Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal aż taka różnica w kaloriach przy odpoczynku po [...]

Starki-cytujesz: "Największą intensywnośc ma wcohdzenie po schodach treningowych.Na pokonanie 100 schodów(treningowych lub prawdziwych)kobieta o wadze 55kg zużyw około 40 kalorii,a mężczyzna o wadze 80kg około 45 kalorii". WYRAŹNIE TAM JEST "...treningowych lub PRAWDZIWYCH...".I pytasz czy mozna schody treningowe zasapić [...]

[...] makaron ciemny, gotowana pierś z kurczaka TRENING 19:30 -> arbuz, serek wiejski, rzodkiewka, szypiorek, oliwa 124B, 48T, 135W, 1468kcal TRENING: 40 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Nie wiem czemu ale spałam jak suseł. Przez to wypadł mi jeden posiłek z rozkładu. Po treningu czułam się głodna na coś konkretniejszego - [...]

masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Poleciałem dzisiaj ostro, bardzo wysoka intensywność pot się lał po twarzy a plecy spompowane na śmierc :D Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- [...]

Ja bym proponowal np. dzien 1 - wysoka intensywnosc: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej po rozgrzewce zakres 6-4 4 serie -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej zakres 8-6 3 serie - rozpietki 3 serie Dzien 4 - niska intensywnosc: Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej zakres 15-12 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce skos w [...]

[...] że można z treningu na trening przeskoczyć o 7,5 kg :-) Na samym początku byłam mega zadowolona, jak mogłam cokolwiek nałożyć na gryf od sztangi. Dobry pomysł....zwiększę intensywność aerobów, a nie czas. Heh...w takim razie chyba nie ma sensu wpisywac mojego dystansu z wioślarza. A tak wogole to mnie zastanawia to obciążenie 10. To jest 10 [...]

[...] że na większości maszyn pisze star trec...możliwe, że na wioślarzu też, ale nie zwróciłam uwagi...może to nazwa modelu. Przyjrzę się następnym razem i napiszę. W sumie racja...następnym razem muszę pocisnąć szybciej w końcu mam zwiększyć intensywność aerobów. Dystans przekłamany, ale zawsze to jakiś odnośnik jest, jak zapiszę m.

[...] fizyczna Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Excess Post-excercise Oxygen Consumption(Kalorie spalone po wysiłku) -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal(zawodowi sportowcy) Trening siłowy 7 - 9 kcal na [...]

No to jestem po porannym biegu. 96.4kg 20.8bf 96cm Start: 30mcg T3+120mcg T4, 10mg sally, witaminy mega caps, bcaa. Ten tydzien dziennie: 30mg sally i 60mcg T3. Mysle ze moge juz napisac pierwsze wnioski po obserwacji i jakis tam pomiarach dostepnym sprzetem (waga, pulsometr itd). Pisze tu w kontekscie spalania fatu a nie osiagow treningowych, czy [...]

julcziik Nie no, może z boku tak to wygląda ale jeszcze podczas przeziębienia to jednak walka była. Co dziwne za każdym razem jak mnie łapie przeziębinie to siła w górę. Za każdym razem. I chyba życzenia pomogły bo dziś już lepiej ;-) REDUKCJA DZIEŃ 16 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 [...]

[...] lekko schodzę powoli w dół( 4sekundy ) i mocne spięcie GWookie - bo moim zdaniem kulturyści naprawdę nie potrzebują mega klamotów no może na 1sze ćw. reszta to musi być intensywność i czucie mięśnia jeśli dam na sztangę za dużo myślę tylko o tym by cięzar wycisnąć a nie o napięciu i wyizolowaniu danego mięśnia dlatego u mnie wyznacznikiem [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal siłka = 8kcal x 60 minut x 3 dni= 1440 kcal + EPOC (5,5% x [...]

[...] składnikiem była botwinka:)). Całe szczęście intra było 6 porcji więc pozostało jeszcze 5 do przetestowania. Kolejną rzeczą, która była dla mnie delikatnie na minus to intensywność smaku. Rozpuściłem 33g w 300ml wody i smak był na tyle mocny, że na raz nie byłem w stanie tego upić. Prawdę pisząc to na 3 razy brać musiałem. Niby mogłem [...]