Niestety, ale aktywność fizyczna, którą wykonujesz nie jest optymalna pod kątem kształtowania sylwetki i rozbudowy mięśni. Myślę, że właśnie tutaj, jak i prawdopodobnie w wybierze celu treningowego i całości Twojej diety leży problem. Sugeruję skupić na prawidłowym wyborze celu treningowego na podstawie wyglądu sylwetki z oraz ułożeniu planu [...]
Istotne są obwody a nie masa ciała. Poza tym 3tyg. to tyle co nic. Wypełnij ankietę, wrzuć zrzuty ekranu diet i treningu. Wtedy będzie można więcej napisać. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-05-06 11:31:33
@Domer Dni treningowe Wrzucając deficyt ok 300kcal DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%) *Dzień nietreningowy (luz) Spalone: 1950 kcal Do przyjecia: 1650kcal B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)
@Domer posiłkując się Twoją radą wychodzi mi taki rozkład: B 138g T 68g W 129g (w dzień nietreningowy, bo liczyłam przy uzupełnieniu 1680kcal) Czyli w dzień treningowy różnice moge dobić węglami, tak? Przy uzupełnieniu do 2180kcal wyjdzie B:138 T 68 W 254
Myślę, że jest to dość oczywiste co należy zrobić i co się stało w sytuacji, gdy wrzuciłeś ogromne ilości kalorii i przetworzonej żywności. Skoro, jak dobrze rozumiem startowałeś w zawodach, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że na scenie jesteś dość mocno odwodniony i po okresie startu woda ta musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty [...]
[...] nieoczyszczony ( brązowy ) , surówke zostawie ale dodam marchew. 5 posiłek opuszcze margaryne , no i pod wieczor czyli 22 ostatni posiłek bedzie to odzywka uzupełniajaca reszte mikroskładników. Jesli nadal cos nie tak to kretyn jestem. Czytałem z 3 razy i znow coz zle robie ?? Prosze o ocene z góry dzieki ze sie zaangazowales "domer".
Nigdy nie chciałam ograniczać swoim dzieciom słodyczy. Ciągle mam kontrolę nad tym co jedzą, więc mogę dawkować im odpowiednią dawkę zdrowych produktów, np. na kanapki. Oczywiście w diecie nie zapominamy o owocach i warzywach, które są podstawą. Zmieniony przez - domer w dniu 2021-09-10 07:50:35
Domer, ale nawet jak nie chce jak kultrusyata wyglądać byle żeby szeczcio było widać dobrze klatka i nogi zrobione to też muszę na siłkę i dom nie pomoże nawet na przyzwoitą widoczną sylwetkę?
Nie były to zabójcze wartości. Problem z cholesterol jest u mnie rodzinny. Niestety, ale statyny mają wpływ na naszą gospodarkę hormonalną, w tym poziom testosteronu, czy pracę mięśnia sercowego. Sugeruję Tobie skonsultować z lekarzem prowadzącym, czy rzeczywiście wyniki lipidogramu są na tyle niebezpieczne dla życia, żeby stosowanie ich było [...]
peps19 - jeszcze mi nie wchodzi bo zaczynam to stosować od przyszłego tyg. ale tak mi ja rozpisali (5g rany i 5g po treningu)wiec mam to zmienić?? domer - warzywa są w obiedzie no i postaram sie dodać surówki jeszcze jakieś poprawki?? Zmieniony przez - NoCu w dniu 2006-09-30 11:55:49
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]
Nie będziesz miał problemu miesiąc, dwa. Przed Tobą jednak całe życie a o zdrowie i sylwetkę dbać należy zawsze a nie tylko rok. http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-05 12:09:55
Zakładając, że byłeś te dwa, trzy tygodnie na zerowym bilansie energetycznym, a wszystko na to wskazuje, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Może być to wartość 200-300 kalorii. Z reguły rzeczywiście podbija się o 200 kalorii, ponieważ wychodzi to około połowa woreczka ryżu/kaszy, a bazując na [...]
Jeżeli obwody i masa ciała nie uległy zmianie, to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami [...]
Masz do wyboru wiele, różnych źródeł węglowodanów do wyboru. Nie muszą być to płatki, skoro obserwujesz po nich problemy. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-19 21:43:04
To po co kreatyne chcesz brac? Jak dla mnie to jest bez sensu, strata czasu i kasy. Zrob sobie pierw mase a potem rzezbe zaoszczedzisz czas i kase. Albo w ogole zrezygnuj z kreatyny, pozadna dieta i szybko bedziesz mial 36 w łapie Zmieniony przez - domer w dniu 2004-09-18 09:56:07