do wakacji

[...] temu? jak ogolnie z lapaniem masy u ciebie? to tyle na poczatek. pozdrawiam. "Dodatkowo zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji kreatynę (jestem po dwu tygodniowym roztrenowaniu), czy zaczekać trochę." oczywiscie,ze zaczekac!przeciez teraz bedziesz nadrabial to,co swiadomie lub nie straciles podczas "wakacji"

Od początku wakacji postanowiłem spróbować IF. Mam kilka pytań czy wystarczy jak to co jadałem na redukcji do tej pory zmieszczę w ciągu 8 godzin, a później przez 16 nie będę nic jadł? Będę chciał robić trening na czczo po około 14 godzinach postu. Wczoraj minął pierwszy miesiąc odkąd jestem na redukcji i chce się zapytać czy jak na miesiąc [...]

[...] ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha + pas neopremowy 2x w tygodniu silka a'la FBW z rozgrzewka na wioslarce i na zakonczenie bieznia 20 min Rozciaganie po silowni Uloz diete. Jak brzuch zniknie to przymasujesz a potem wyrzezbisz. Ustal strategie na najblizszy rok a nie do konca wakacji :)

"Zalezy mi abym do nastepnych wakacji bez skrepowania mogl sie opalac na plazy nie martwiac sie o wlasny wyglad :)." Zakładam ze sie martwisz o brzuch, to wystarczy dziennie robic sobie brzuszki. 65 kg nie masz co zrzucac !! Zmieniony przez - djprzemo w dniu 2007-08-29 09:47:02

Spoko ! Podoba mi sie. Ja dzis wrocilem z pracy-wakacji London.. od poniedzialku wracam do treningow ! :).. Pozdro jeszcze raz gratuluje efektow !

[...] mieśnie, ścięgna, stłuczenia.. żadnych przerw w treningach. Odnosząc się do tego co napisałeś: masz specyficznych kolegów, że w pół roku odrabiają to co co przez 2 mies wakacji stracili... Dziwne- bo ja odrobiłem "zeszłowakacyjne" spadki w miesiąc. Mieśnie wracają dosyć szybko- pamięć miesiowa. Twoi znajomi z siłowni mówia o [...]

jednak sytuacja zmusiła mnie do zaprzestania trenigów na sekcji. Na czas wakacji sekcja nie funkcjonuje gdyz chłopaki wyjezdzają na oboż czyli wakacje (ktore sa za miesiac) zmuszaja Cie do zaprzestania treingow na sekcji tak?

[...] nie ma znaczenie kwota na jaką kogoś oszukano. aaa a co do bana. W temacie w targowisku,poświeconym tej sprawie, wypowiedział się Banan,który żądał wyjaśnienia sprawy. Myślę że on powinien być najlepiej poinfornowanym(lub sami poszkodowani). Jak tylko wróci z wakacji to pewnie podejmie decyzję. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-28 22:43:39

[...] na klatke polozyc sie na lawke i dopiero wyciskalem. I tak przez 2-3h xD Po treningu znow kanapki ze smalcem i do pokoju po hantelki - biceps, triceps, barki. Mimo że zupelnie nie wiedzialem po co wykonuje niektore cwiczenia... Trening konczylem mniej wiecej o 1-2 w nocy, co też było bardzo mądre. Mimo to, tamtych wakacji przybylo mi 5kg %)

[...] dziennie, carbo 1x dziennie i po wakacyjnej przerwie przy sporych spadkach (z 82kg na 77-78kg) przez 10tyg wskoczyłem na 83-84kg ? Wydaje mi się jakby był tam enan to powinienem momentalnie wrócić do formy i swojej wagi a potem puchnąć ;) A tak w sumie wróciłem do "wymiarów" z wakacji i mam wrazenie ze tylko dieta i suple zrobiły swoje

Dzięki za pomoc. ;d Teraz przestaje chudnąć, trzymam wagę około 61,5kg. do konca wakacji. potem masa 5 kg. :D Moze jeszcze jakies wypowiedzi? Zmieniony przez - revi0 w dniu 2013-05-28 20:29:32

Dieta od wakacji do teraz: sniadanie:8:00 porzadna miska platskow owsianych/zytnich/jeczmiennych z poltlustym mlekiem krowim albo jogurt naturalny ,2 kromki ciemnego chleba z szynka ,serem feta, salata i pomidorami lunch 12;40 2 jablka obiad 16:00/17;00 zupa pomidorowa z ciemnym ryzem basmati /albo warzywka z ryba albo pelnoziarniste spaghetti [...]

[...] przez jakis czas a wyglada nadal przecietnie a napewno gorzej od mojego brata, ktory mial wtedy tylko jeden cykl kreatyny, poza tym sila mu spadla (bo przez wakacje nie cwiczyl) i nie moze wrocic do tej sprzed wakacji. Ja bym raz jeszcze pomyslal. Sam zdecydujesz! Pozdawiam! Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

[...] ćwiczeniom- ja osobiście prawie codziennie wstaje o 5 rano i siadam na ławeczkę żeby przed zajęciami zdąrzyć poćwiczyć, więc szukam sposobu na utrzymanie progresu z wakacji kiedy ćwiczyłem tyle ile potrzebowałem- teraz szukam jakikejść alternatywnej metody która mógłbym stosować np siedząc nad książkami lub rozwiązując jakąś dziwną całkę [...]

[...] stosuje 2 razy dziennie w beztreningowe 1 raz dziennie :))) Hmb dzieki za rady. z tego co widze to ty proponujesz cwiczyc bica i trica na jednej sesji :) wporzo cos bede probowal zmienic w koncu az do tad fajnie mi wszystko roslo. Myslalem ze do poczatku wakacji bede mial tak gdzies 34-36cm ale to nic mam szanse za rok :)) wszystkim poszly sogi

[...] że ktoś pomoże, bo nie chcę zakładać nowego, takiego samego tematu w dziale suplementacji :) Chcę zrzucić ten zbędny fat jak najszybciej, tak aby jeszcze pod koniec wakacji wrócić do robienia masy. Czy warto zarzucić jakiś spalacz, czy jako, że jest to moja pierwsza redukcja, lepiej nie faszerować się chemią, tylko wystarczy pić np. 1 [...]

[...] rozgoryczenie tych, którzy nie otrzymali komunikatu, a na stronę związkową zaglądają rzadko - podobnie się spieniłem, jak w ub. roku ktoś chciał zrobić MP kadetów w trakcie wakacji. Cały czas tylko zastanawiam się, jak to możliwe, że w takim taekwondo PUT, które grosza nie dostaje z ministerstwa, o terminach zawodów wiadomo parę miesięcy [...]

czyli bcaa, glutamina no i witaminki.....czyli antykataboliki tak jakby....a co powiecie na HMB bo zastanawia sie nad tym zeby brac hmb od zaraz i az do konca wakacji albo nawet dluzej....i jakiej firmy i w jakiej postaci jest najlepsze hmb, bcaa no i glutamina, nie chodzi o cena a o jakosc... aha i jeszcze to samo co do witaminek....sport power [...]

[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długo. Do okolic marca, kwietnia spokojna masówka POPRZEDNIO ROBIŁEM : powrót po kontuzji od końca wakacji, bilans na plus. plan treningowy podan w I poście. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: sporo, [...]

Zdecydowanie lepiej zrobisz jak teraz przez wakacje zredukujesz tkankę tłuszczową , a potem w sezonie jesienno-zimowym zajmiesz się masą. 4 miesiące to za mało żeby znacznie poprawić wygląd, ale jak dasz sobie czas do przyszłych wakacji to myślę, że będziesz zadowolony :)