do wakacji

:D realnie patrząc, przy pełnej koncentracji, cięzkim treningu i idealnej diecie do wakacji masz szansę rozsądnie i w miare zdrowo zwędzić kilkanaście kg :) Ale na następne wakacje, jak będziesz wytrwały to sylwetka będzie super :)

tez zabieram sie do treningu na mase, obecnie mam 33 w łapie i 67 kilo, mój staż to pół roku ale ze względu na kickboxing i nauke często sobie odpuszczałem siłownie, teraz zabieram sie do solidnych treningów na mase i jak myślicie ile moge przyrosnac do wakacji jak kolega biorąc pod uwage 6 treningów w tygodniu (3 kick i 3 siłownia) ?

Pasze białkowe :))) Będziesz jadł - urośniesz szybciej. Dieta - trzymasz masz stan full anaboliczny. Nie trzymasz - rośniesz powoli do tego jesteś zalany tłuuuuszczem,, zero rzeźby. No chyba, że jesteś hardgainerem to tłuszcz cie nie zaleje ale mięśnie też nie urosną do wakacji hehe... -= light =-

a ja właśnie przeżuwam kurczaka z ryżem i myśle sobie byle do wakacji, bo po ostrej redukcji równie ostro zmasuje sie kiełbasa z grila ed i chłodnym piweczkiem a ta kto cały rok w miare mozliwości dieta. Choć czasem juz mi sie odechciewa mięsa ryzu kaszy itp

[...] drążku na mięśnie brzucha rób brzuszki a zmiast podciągnięc na drążku to wiosłowanie hantlami w opadzie;]Może to nie to samo ale i tak lepszy rydz niż nic.I trenbuj ostro do wakacji:p Sciągniesz podkoszulek ipokażesz laskom klate to się zleją po gaciach z zachwytu.I radzę dużo jeść bo jesteś bardzo wyskoi;p(Ja mam 15, prawie 16 lat i 177 cm, [...]

Powiem ci ze wziąłem sobie do serca to ze jeszcze nie czas na mini cuta wiec dalej ciągnę mase ale na 4tys kcal bo to ma największy sens.Pociagne do wakacji lub września i będę tedukowal

[...] skoro tak piszesz że ćwiczysz już 2 tyg. i chcesz wygladac na wakacje zaje**** to należysz do tak zwanych ludzi jak "sezonowcy" czyli przypuśćmy weźmiesz mete i do wakacji jakos tam bedziesz wyglądał , a na wakacje rozpijesz sie do bólu (bo to nieuniknione skoro masz taki wzrost i wage) czyli wychodzi na to że bedziesz miał więcej [...]

Sila i rzezba za bardzo w parze nie ida. To juz bardziej rzezba i wytrzymalosc albo masa i sila. Jak zrobisz cykl w polowie stycznia i to 4-tygodniowy to raczej do wakacji efektow widac nie bedzie:) I zacznij lepiej robic martwy bo inaczej twoja sila bedzie marna. I czemu nie robisz przerw od kreatyny? Warto ja dac na koniec cyklu ale jak ty ja [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu, mój staż treningowy to rok i 4 miesiące. Moim najważniejszym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Chciałabym, żeby do wakacji był on umięśniony i lekko zarysowany. Prowadzę stałe wyliczenia tego co zjadam i jestem aktywna. Obecnie od 3-4 miesięcy mam stałą wagę wahającą się w obrębie 58kg. [...]

w aptece sie wogole nie oplaca... ja mam 700g z fasta, kolejne 700 juz do mnie leci wiec do wakacji mi starczy.. a potem nie będe potrzebował... radze piracetam zestackować z cerebro, albo GHV z fasta i dokupić do tego bacopę...

masa jest ok teraz bierz sie za rzezbe powoli bez stresu do wakacji sie wyrobisz bez wbijania niczego... a ogolnie to widac ze omena ladowales po twarzy i ogolnie po calym zarysie No ale jest dobrze dawaj dalej a bedziesz niedlugo rzadzil na osiedlu

Kiedyś ważyłem 110kg (sam fat i zostało lipo) i przy 3000kcal zalewa mnie już, do wakacji miałem ostrą redukcje do 10% bf (około) i teraz jak widać już mnie zalało (masa od 2 miesięcy). Wiec jestem 100% endo. Aktualnie dziennie zjadam w granicach 3000-3300kcal. Dorzucić DAA do PCT? Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-12-21 19:28:15

[...] tyle tak bym mogl jesc codziennie. Mozecie mi ulozyc taki plan i przeliczyc ile kcl to jest i wg . Przepraszam ale serio nigdy sie nie odchudzalem a chcialbym zbic do wakacji jakies 20 kg mam roweryk stacionarny i staram sie na nim codziennie jezdzic 30 min + silownia 3 razy w tygodniu.. i przed snem wykonuje 3 serio po 35 powtorzen [...]

Do wakacji 20 kg jest raczej niewykonalne.. Do tego nikt za Ciebie diety nie ułoży, bo nie wypełniłeś nawet ankiety, nei wiadomo czy na coś nie jesteś uczulony, nie wiadomo jakie masz preferencje co do tego co jesz. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

[...] zawód jak każdy inny, pod warunkiem, że robi to profesjonalnie i z zamiłowania, a nie tylko z chęci zysku. "Jeśli nasza promocja wypali, to poprowadzimy ją do wakacji, a od nowego roku akademickiego wypracujemy nowe zasady i tyle." Nie ma to jak uczyć się na własnych błędach ale czasami można lekko skorygować swoje plany [...]

[...] i Xpandzie ponieważ zbliżaja się swieta... bedzie zamknięta siłka... a w styczniu 18stka... więc zaczynam dziś i skoncze 23grudnia a pozniej aż do lutego przerwa.następnie bendą czekać na mnie 2 Xplody Horse Power i mono z olimpa. i tak aż do wakacji. Mam nadzieje że coś z tego cyklu bede miał...najwyżej się kupi jeszcze jakieś stacki...

Czy jest w ogole szansa zejścia z 15% do 10 lub ponizej 10% BF bez SAA? Mam uraz do koksu niechce brać a chce dobrze wyglądać do wakacji...

[...] w zanadrzu jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym zamienić/wyrzucić?Myślałem o wywaleniu uginania ramion ze sztangą - na co mi biceps jak robię siłę?Nie robię niczego do wakacji,na zimę czy nawet na Święto Zmarłych Robię wszystko dla samego siebie a póki co jestem zadowolony bo zastoje przełamane i progres wyraźnie widoczny Pozdrawiam! P.S. [...]

[...] juz mamy choc u mnie jest to stottie) i igrzysk ( kolega bedzie robil za chrzescijanina my bedizemy lwami :D) , wiec moderator powinien ulec i dac sie nam rozerwac. Co do wakacji to czy jade PL czy Amsterdam zawsze wychodzi mnie calosc 1500 fuli, tak se liczylem ze Indie czy Ameryka Poludniowa by wyszly to samo mniej wiecej bo mimo ze bilet [...]

[...] fosforan kreatyny MLO.Wy***anie niesamowite(przynajmniej u mnie).Mam troche tluszczu na sobie "troche" cwiczec aerobowych na rowerku(dopiero co zakupilem) skakanki,dietka i do wakacji wszystko bedzie dobrze. Przy okazji:znacie cos co zatrzyma rozwoj i optymalnie"zamaskuje" rozstepy?? Oto cala prawda o Kleju. Pozdrawiam.