do wakacji

[...] Wzrost:170cm Pas:103cm Klatka:102cm Biceps:35cm Udo:60cm Łydka:43cm Staż Rok temu zacząłem ćwiczyć ale trening był chaotyczny...tylko klata i bic jednak na początku wakacji wziołem sie za siebie ułożyłem trening i diete ...ale ogólnie mój staż można ocenić jako 7 miesięcy... Trening i Dieta Nie mam przed sobą rozpisek ale pamiętam: [...]

[...] gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje ciało jest takie byle jakie, otłuszczone. Postanowiłem więc ok wakacji ubiegłego roku przejść na zdrowe odżywianie. Nie miała to być tymczasowa dieta, tylko kompletna zmiana żywienia. Udało mi się po pewnym czasie ustabilizować dietę i [...]

[...] - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa. Jako, że znudził mi się chwilowo split postanowiłem spróbować HST. I tutaj pierwsza moja prośba - czy mój plan jest dobrze ułożony ( kolejność [...]

[...] tragicznie. Myślę, że tu głównie tkwi mój problem. jednego dnia jem dużo, innego praktycznie nic. Nie potrafię się zdyscyplinować i odżywiać regularnie i zdrowo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od wakacji tamtego roku przytyłam 5 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

[...] ogarnąć parę spraw rodzinnych z mizernym skutkiem. Pewnie niektórym Userom to nie w smak ale bez dziennika nie osiągnę tego co mam w założeniu więc pomęczę Was do następnych wakacji a potem to się okaże co dalej. Głównym założeniem dziennika będą dwa okresy: - masa i cel 87kg do marca - wycinka i cel 74kg do końca konkursu KNL Na chwilę obecną [...]

Witam wszystkich! Mój problem wygląda następująco: mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ważę 92 kg. Jeszcze w czerwcu tego roku przy 179 cm wzrostu ważyłem 104kg, jednak na początku wakacji postanowiłem schudnąć. Nie układałem żadnej specjalnej diety ani treningów. Przez cały lipiec po prostu prawie całe dnie siedziałem na dworze grając w siatkówkę, [...]

Witam mam 18 lat.Dnia 1 marca rozpocząłem redukcje.Byłem na diecie i ćwiczyłem 3xFBW + 3xAeroby.Do końca roku szkolnego tak ćwiczyłem.Od wakacji tylko biegam i tym sposobem zszedłem z 111kg do 78kg.Teraz do końca wakacji zamierzam ćwiczyć 3xFBW i 3xbieganie,ok.3km + ABS Proszę o ocenę treningu FBW. Pompki klasyczne 3x15 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] (szczególnie), triceps jestem zadowolony i jest fajnie, ale inaczej by to yglądało przy brzuchu jaki np mam na lekkim wciągnięciu powietrza. Podsumowując- po powrocie z wakacji dalej redukować jakby nigdy nic na takich paramaterach jak mam teraz (podane wyżej) czy masować obliczając kalorie i BWT odpowiednio do masówki? Problem i zarazem [...]

Witam , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia [...]

[...] swoja przygode z silownia zaczalem w 1 gim gdzie cwiczylem okolo 6mc potem nastapila dluga przerwa az do 3gim gdzie cwiczylem przez 8mc nastepnie znowu przerwa i od zeszlych wakacji po teraz staram sie cwiczyc 3x w tyg czasem i 4 zalezy od czasu... Moje wymiary: 181 cm , 75kg , 36 w bicepsie , 105 w klatce reszty nawet nie znam.. moj rekord ktory [...]

[...] mniej więcej 4000 kalorii, kasza, twaróg,makaron, ryby, warzywa , piersi z kurczaka owoce itp .. I tak jak mówiłem na początku wszystko szło dobrze przez 2 miesiące wakacji . Po wakacjach zrobiłem sobie taki fest odpoczynek od siłowni, regeneracja trwała 1,5 tygodnia jak dobrze pamiętam i co najważniejsze dużo opinii słyszałem , że [...]

[...] jeść wszystko kiedy chcę,a i tak wszystko spalę, a ewentualny nadmiar tłuszczu znowu "zmiotę" przy pomocy ćwiczeń cardio. Sam nie wiem. Faktem jest, że na początku wakacji ważyłem prawie 77kg, a teraz ważę 75 (może waga zła), a przecież ćwiczę "na masę", więc powinienem przytyć (już po dwóch tygodniach) ! ! ! Z góry dziękuję za jakieś [...]

[...] Wymiary: wzrost - 183cm waga - 87 kg pas - 86 kg Reszty nie znam, bez znaczenia to jest w sumie. Przed wakacjami (miesiac temu) bylo jakiies 84 cm w pasie, po 2 tygodniach wakacji bylo 89 %) obecnie 86 i schodzi powoli. Ogolnie zaczynalem redukcje z 3 miesiace temu, gdzie w pasie bylo zdaje sie 95 cm. Wyznacznikiem tak czy siak jest lustro, [...]

Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym [...]

[...] wtedy bawił w odchudzanie, gdyż będę potrzebował dużo energii, dużo węglowodanów i dużo odpoczynku, by wszystko szło zgodnie z planem. Jeszcze fotki poglądowe tzn. forma z wakacji. Obecnie prezentuje się to dużo gorzej (czyt. Dużo mniej masy mięśniowej, dużo więcej tkanki tłuszczowej). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f63708383cb34313a3e32660261c1490.jpg [...]

[...] ale każdy przed lustrem przypina :) Inny temat- krata na brzuchu a szczególnie Krata na Lato 2016.. Pewnie finał będzie na koniec czerwca-bo później zaczyna się czas urlopów wakacji i motywacja do treningów u wiekszości mocno spada. Oprócz tu wymienionych tematów,będzie także kilka okazyjnych konkursów-każdy będzie miał sznasę się tam [...]

[...] przy jak najmniejszej utracie mięsa (idealnie byłoby zwiększyć masę mięśniową przy utracie tłuszczu i na przykładzie ludzi z forum wiem, że da się to osiągnąć) do moich wakacji na teneryfie (końcówka marca) mam więc 8 tygodni. Jeśli uda mi się zejść w 8 tygodni do około 15% bf będę chciał rozpocząć masowanie po urlopi i zredukowanie się do [...]

[...] ahaa i jeszcze sprawa diety low carb tez troszke mi sie znudziło może jest jakaś inna ?? może ketogeniczna lub ckd ?? proszę o pomoc P.S Co do czasu w jakim chciałbym to wykonać to do końca wakacji jednak że chciałbym wyjechać do rodziny pod koniec wakacji na troche więc im szybciej tym lepiej. Czy taki czas jest ok? czy to za krótko?

[...] lata temu znów poćwiczyłem kilka miesięcy i znów przerwałem. I tak sobie wracam do siłowni co kilka miesięcy na kilka miesięcy. Najważniejszy jest ostatni rok(od poprzednich wakacji do tych) w którym ćwiczyłem 2 miesiące (październik-listopad) i 3 miesiące (luty-marzec-kwiecień) To tyle z mojego stażu treningowego. W przerwach ćwiczyłem też [...]

[...] z żywieniem i odchudzaniem - teraz pora przejść z teorii do praktyki Mam 1.86m wzrostu i ważę 95kg z czego zatrważający % stanowi tłuszcz. Mam teraz około 3 miesięcy "wakacji" i chciałbym przez ten okres zejść z wagą do 80kg. 2 tygodnie temu mój styl życia dość znacząco się zmienił. Zrezygnowałem ze słodyczy które uwielbiam, nie piję już [...]