do wakacji

redukcja, nawet do końca wakacji, myślę ze 12-15 tygodni trzeba. Jak już ją zacząłeś, to ją dokończ i wejdziesz sobie potem na ładną czystą mase przy lustrze. Przyszłe wakacje będą należeć do Ciebie :)

ja zaczynałem od siłowni w pokoju :D Teraz mam w garazu, a pod koniec wakacji przenosze sie do pomieszczenia 50m2 ktore musze poglebic o 60cm ;d zawsze do przodu plan ostatecznie: MC 5x5 Podciąganie 5x5 Ławka skos+ 5x5 Unoszenie ramion w opadzie 3s 12powt podciąganie podchwytem 3s max łydki 3s Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Ława płasko 5x5 [...]

[...] formy nadam wam jakies lepsze foty przy lepszym swietle bo te byly robione na biegu i webcamem co zreszta widac;] ogolnie nie mam sie czym chwalic bo w porownaniu do mojego wygladu z wakacji to jestem tyci tyci:( bede plakal....... ale coz cala zima przdemna a zatrucie przyczynilo sie do mojej lekkiej zezby... gdy zawiodl kolega to... GO ***AĆ!!!

a jakby zmniejszyl dece do 100mg tygodniowo i suste zmniejszyl z 20ml do 12ml i walil rowno z deca i jeden tydzien po dece a reszte czyli 8ml susty i 5 ampulek deki 2ml 1ml/100mg zostawil na drugi cykl w polowie wakacji bylo by juz lepiej takie rozwiazanie?

[...] ale teraz pomyslalem o diecie lecz mi cos nie wyszlo sprobuje od nowa aha w co do supli to czekam na odpowiedz jakas; ) Treningi aktualnie mam o 9 silowe to tylko podczas wakacji tak mi pasuje po prostu a normalnie podczas szkoly to beda tak od 16-17:30 -18:00 zalezy co bd robil no to tyle. Za jakiekolwiek bledy przepraszam pisalem na szybko ;)

Okej, a więc wygląda to w ten sposób: wiek: 20 lat wzrost: 178 waga 63kg Jeśli chodzi o dietę, to wcześniej się jej trzymałam. Niestety później czekały mnie dwa tygodnie wakacji, plus święta i totalnie odpuściłam. Od wtorku jednak trzymam się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. [...]

Ale nie to, że przez okres wakacji zrezygnuje z siłowni i całkowicie z diety. Siłownia będzie cały czas, a dieta na tyle na ile będę mógł. Z tego co wiem to te moje wyjazdy to zajmą 2 tygodnie i tylko przez ten okres wogule nie stosował bym diety i nie uczęszczał na siłownię. Zrobię wszystko aby to utrzymać ;) A co do areobów to robić je w DT czy [...]

a jakie aeroby polecacie żeby osiągnąć w miarę widoczny efekt do lipca, wakacji ?

maximus_20 nie chce przerywac. do polowy lipca chce go ciagnac. esseliv biore 3x dziennie do posilkow. dopiero przez reszte wakacji moge sie pokurowac. czyli ogolnie mowicie mam sie nie przejmowac?

[...] przeczytałem kilkanaście tematów, które mogłyby mi pomóc i szczerze mówiąc... nic z tego nie rozumiem. Na siłownie rodzice mnie zapisali do początku sierpnia, jak wrócimy z wakacji... i tak pomyślałem, że do tego czasu mógłbym przejść na jakąś specjalną dietę, dzięki której przybiorę na masie. Tylko problem się pojawia, że kompletnie nie wiem co [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : łącznie ponad rok, ale była przerwa podczas wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - [...]

wlasnie tak sie zastanawialem ale to bedzie tren ph i dlatego nie chcialem z nim przesadzac :) ale glownie chodzi mi o to od kiedy go zaczac poniewaz w miare szybko chcial bym go uzyc np przed wakacjami a tescia ciagnac jeszcze do konca wakacji :)

[...] dżemu niskosłodzonego do smaku, ale te naleśniki to pomyśle bo dobry pomysł :). Szczerze to nie wiem, codziennie sie waże i po trochu waga idzie do góry od poprzednich wakacji wbiłem 20kg wagi jedząc kurczaka i ryż. Najbardziej nie pokoi mnie ta siła że tak jakby spadała i nie mam siły na nic. A brzuch sadze ze stary robić brzuszki [...]

[...] a tu u wszystkich widać wrócił apetyt, do tego przerwa od siłki i wygląd niedźwiadka wraca jak bumerang. Przej**ane bo ja mam ch***** przemianę materii i boję się dłuższych wakacji. W Twoim przypadku przerwa była wymuszona, ale na kozaku żarłeś co popadnie i piłeś czy po prostu efekt jojo? Ogólnie życzę powodzenia w odnowie i treningu.

[...] coś to wtedy. - Pilnuj jedzenia , jedz dużo węgli złożonych , białka , ryb itp. Unikaj śmieciowego jedzenia , pij sporo wody. Jeśli się do tego zastosujesz to do końca wakacji , znacznie zredukujesz tkanke tłuszczową i polepszysz siłe/kondycje. Powiem Ci tylko że najważniejsza jest regularność i to żeby nie opuszczać treningów , wiem że to [...]

Chory ;< Do końca wakacji nie bede trenował :< Gorączka i angina ;<

[...] wczesniej ćwiczyłem w domu . Obecnie chodze na siłownie 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środe, Piątek. Ostatnie dwa tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego [...]

NO nie za bardzo Ja bym Ci radził wziąć ten drugi na przełomie kwietnia/maja i potem rzeźba do końca wakacji ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] więc kolejne pytanie, co moge sobie kupić na redukcji - treningu na rzeźbę... ćwiczę na rzeźbę, bo chyba to pomaga w zwalczeniu tłuszczu, przynajmniej są efekty, na początku wakacji wazyłem 96kg, obecnie 87kg, ale sporo mięśnia mi przyszło i jestem zadowolony, oczywiście nie jest to jeszcze to o czym myśle mam zamiar do końca roku wyjść na około [...]

[...] od zimy do lata, od czerwca do wrzesnia nic nie cwiczylem, imprezy %%%, praktycznie codziennie jakies spozycie przez wakacje, rekord to maraton 12 dniowy na rozpoczecie wakacji i zakonczenie roku szkolnego no i spadlo mi polowa tego 20kg ktore zrobilem :( i sila tez ostro poleciala i zaczolem tez przed wakacjami palic i wlasnie sie [...]