do wakacji

[...] Ale postaram sie to zrobic, a nie tylko pisac ile to chcialbym dzwigac i nie robic nic w tym kierunku. Cel dziennika ambitny ... zeby nie powiedziec, ze bardzo ambitny . Do wakacji 2012 chce zrobic 900kg w TS - treningowo i wazac ok 92kg (dalej nie mierze bo ponoc ma byc koniec swiata ). Czy sie uda? chcialbym, ale jesli np. zlapie kontuzje, [...]

[...] mam jakies tam lapy i plecy lecz na klatce piersiowej i brzuchu mam warstwe tluszczu . I chce znalezc jakis sposob zeby zgubic ten tluszcz chociaz w jakims stopniu do wakacji ale dalej cwiczyc na silownii . Masy miesniowej uwazam ze jeszcze nie mam wystarczajaco duzej zeby sie rzezbic a obawiam sie , ze jak po prostu oleje silownie i [...]

[...] zmianach no i co byście tu zmienili sorry że tyle się napisałem ale chce żeby wszystko było jasne co i jak. Moje cele to: pozbyć się się fatu, zrobić jak najlepsza kratę do wakacji no a potem to czyste zdobywanie masy :) pozdrawiam PS: wiem że to kwestia indywidualna ale w jaki tempie by spadał zbędne kilogramy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Klata chuda, płaska można powiedzieć, łapy jak patyki (dosłownie), plecy strasznie mizerne. Trochę tam ćwiczyłem, lecz nie tak na "serio". Chciałbym coś zrobić, żeby do wakacji wyglądać jak należy. Mam w domu do dyspozycji hantel 10 kg (śmigam nim trochę) i jeden 5kg. Mogę tez sobie zamontowac drążek, jakiś wyciąg czy coś zrobić. I moje [...]

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie PumpCELL, aminokwasy BCAA. Witam, Chciałbym się Was poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

[...] 1.ww+bialko 2.ww+bialko 3.bialko+tl 4.bialko+tl 5.Bialko+tl 6.bialko+tl Warzywa w kazdym posilku oprocz okolotreningowych Wiec ruszamy.Zagladajcie pomagajcie Mam cel aby do wakacji osiagnac 36cm w bicu przy 80cm w pasie.Mam ogromne ambicje moja duma zostala podrazniona:)Kolega jedzie na koksach ostro i zauwazyla ze w 3msc osiagnal wiecej niz [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] skończyłem 18. Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu, na początku były to wypady z kumplami. Teraz bez tego nie mogę się obejść :-PP. Z „głową” ćwiczę od zeszłych wakacji. Obecnie jestem na redukcji, już tydzień! Jadę bez dietki w końcu to redukcja. Czasami przekąszę jakiegoś snickersa, loda lub twixa. Alkoholu nie tykam w ogóle. [...]

To jest tak. Zmobilizowałem sie i Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: [...]

[...] jestem nowa, ten temat byl pewnie walkowany juz wielokrotnie przez duza liczbe osob... ale ja naprawde potrzebuje pomocy... jestem kobietą, mam 20 lat, 165 cm wzrostu i do wakacji wazylam jakies 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy tak samo.. czasami [...]

[...] Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa kreatynie za 30 zł a teraz jestem podczas cyklu na KO. I teraz opiszę mój problem: 1.DO wakacji chcę być troszkę większy:D 2. Chcę by mi było widać kratę na brzuchu, która jest ale niewidoczna bo mi się w oponka zrobiła... Nie wiem czy zrobić za 2 miesiace [...]

Mam dylemat czy zacząć cykl kreatynowy czy moze wstrzymac sie przez jakis czas mejbi do wakacji...Hmm...nakreśle nieco sytuejszyn, otóż zbyt wielkiego stażu nie mam, ćwiczyłem przez 6 miesiecy ogólnorozwojówke, ale nie wiedzac nic nie miałem diety, jedynie cholernie duzo ryzu jadłem:) Po 3 miesiacach przyszedł czas na zakup Mass xxl. Przez okres [...]

[...] zejscie do 2000kcal. Jeżeli nie zauważe poprawy po 1 tygodniu to rozważe dodanie aktywnosci w dnt. Proszę o info czy dieta wyglada ok. Nizej ankieta i jpg. Chcialbym do wakacji zrobić fajną formę, tzn zejsc do ok 12% fatu :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 [...]

[...] regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę piersiową. Nie jestem sezonowcem nie oczekuje że do wakacji klata powiększy mi się x razy po prostu chce wyglądać jak dobrze zbudowany mężczyzna a nie chudzielec co mi się już po części udaje bo odkąd trenuje masa ciała [...]

[...] ale nie zawsze udaje mi się jej przestrzegać, dlatego chciałbym prosić o pomoc w wyborze odżywek które pomogą mi w rozwijaniu masy mięśniowej tak abym przytył trochę do wakacji. Teraz mam 183 cm wzrostu i ważę 69 kg do wakacji chciałbym ważyć z 6kg więcej czy jest to możliwe w takim czasie? Jestem z tych ludzi co jedzą co popadnie i nic nie [...]

[...] się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na wielkich mięśniach, bardziej na tym, żeby dobrze wyglądać, taki mam cel, aby do wakacji wycisnąć co się da aby mieć plażową sylwetkę. Jak to pomoże mogę dać zdjęcie aktualnej sylwetki, a także podaję pomiar jaki robiłem wczoraj na siłowni: wiek: 21 [...]

[...] Może na początek coś o sobie:-] Ćwiczę ok. 1,5 roku ( jakoś w maju będzie 2 lata ), początkowo na masę, od stycznia 2004 na rzeźbę, a raczej redukcję, aż do wakacji ( spadek wagi z 96 na 80 kg:)) przy przynajmniej moim obserwowaniu z małą stratą tk. mięśniowej ( osiągi pozostały, a nawet się polepszyły ), ale niestety nie mam [...]

[...] obwodami rak. Gdyz w lewej rece mam 33cm a w prawej 31,5-32(roznie mi ten pomiar wychodzil, ale roznice widac golym okiem) Acha i nie myslcie ze mam zamiar cwiczyc tylko do wakacji, mam zamiar cwiczyc znacznie dluzej jednak caly czas raczej w domowych warunkach. Myslalem o zaczeciu jakiegos cyklu na mase, jednak mam znikome o tym pojecie. Szkoda [...]

[...] silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem sporadycznie, omijajac niekotre partie. Moim priorytetem jest zbudowanie do wakacji zdrowej sylwetki, nie chce byc jakis wielki, poprostu chce zeby miesni byly bardziej widoczne, w szczegolnosci brzuch. Moim najwiekszym problemem jest brak diety oraz [...]