do wakacji

Witam,mam do was pytanko,jakie polecilibyście mi ćwiczenia na sześciopak,chciałbym rzeźbić brzuch do wakacji,lecz nie znam dobrych ćwiczeń na brzuch :x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b89bb5e54ff49bba7c840c44570797b.jpg

[...] za bardzo na tym, a nie chce biegać jak głupi dziennie X kilometrów i nic po za tym. Chciałbym aby to miało jakieś ręce i nogi, zależy mi bardzo na odbudowie kondycjii do wakacji, ponieważ od następnego sezonu w naszym mieście po kilkuletniej przerwie znowu będzie klub piłkarski, więc chciałbym od początku pokazać się z jak najlepszej strony. [...]

[...] ,przyrosty bardzo szybkie w 7 miesiecy przytyłem ponad 10 kg (jadłem rozne rzeczy z duza zawartoscia węglowodanów,białka,tuszczu) a łapa urosła az 7 cm . cwiczylem az do wakacji. w wakacje wiadomo,na silke przestalem chodzic, chodzilem do roboty, troche balowalem.Nie schudlem wcale ale obwody zmniejszyły sie ;/ z łapy zeszlo 3 cm ... 2 [...]

[...] mi jeszcze dwa tygodnie. ;P Rok temu dałem rady. :D Poprawiłem diety moje zapotrzebowanie to 3300 kcal jest 2800 bo to redukcja jest teraz w miarę ok? Prosze pomóżcie do wakacji coraz bliżej a przez to, że nie miałem na nic siły i non stop byłem głdodny strasznie się zalałem, a już był nawet ok kaloryfer. -.- [...]

[...] to było dla mnie coś ). Myślałem, żeby w lutym zacząć cykl kreatynowy. Ćwiczę już teraz głównie dla wyglądu, duża siła mi nie potrzebna, można powiedzieć, że chciałbym do wakacji zrobić ładną plażówkę ( tak do kwietnia/maja masa potem redukcja), ewentualnie w następną zimę to poprawić i potem ćwiczyć dla utrzymania sylwetki - jestem endo, [...]

[...] rok odpuszczony. Rezultatem jest to ze mocno zalałem się tłuszczem. Mam taki plan by wyciąć się lekko przez 2-3 miesiące, potem zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem, nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz. Moja dieta: kcal - 2200 B - 178 g T - 110 g W [...]

[...] wybrałem. Podstawowe moje dane : Wiek : 17 Wzrost : 175kg Waga : 60 kg Staż na siłowni : 8 miesięcy (aktualnie miałem przerwę 4 miesięczna) Cel : Przybrać trochę masy i do wakacji rzeźba. Treningi wznowie od tego miesiąca (3 dni na siłownie), oprócz tego treningi Krav Magi (2 tygodniowo) oraz planowałbym rozpocząć trenning Insanity - [...]

[...] unikam niezdrowej żywności, ale węglowodanów w postaci owoców, czy dobrego obiadu sobie nie odmówię). Jednym z moich drobnych celów jest delikatne wyrzeźbienie kaloryfera do wakacji. Od jakiegoś czasu robię sobie ABS II i od ok. 3 tygodni jestem na jego trzecim poziomie. Czuję że mam mocne mięśnie brzucha, jednak pod warstwą skóry. Ogólnie nie [...]

[...] 15 6. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 7. Wyciąg szeroki z góry do karku 4x 10 8. Wznosy sztangielek bokiem 4x 8-10 9. Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 4x 8-10 10. Krążenia barków ze sztangielkami 3x 8-10 mam pytanie czy ten plan jest w porządku? :) chodzi mi żeby do wakacji fajnie rozbudować swoje mieśnie :) oprócz tego robie a6w

[...] Nie chce masować w ogole. Chce trzymać wagę teraz w granicy 100kg I po świętach zrobić może nie taka "fest redukcje" Ale przyciąć się trochę. I zejść na jakieś 95kg do wakacji 2019 gdyż wtedy Mam wesele :) Dzięki za pomoc. Jak jakieś pytania to walcie smialo. Po wiosennym cyklu będę robił konkretny odblok i chce wejść na offa z 3miechy [...]

Cześć, modyfikuję plan treningowy 3 dniowy, wykonuję 3/5 ćwiczeń na treningu i chciałbym poprawić przysiad oraz WL o jakieś 5-10kg a następnie przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: [...]

[...] i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy waga: 85kg wzrost: 188cm ramię: 38cm klatka: 102xm rekord na klatke: 110kg dietę mam i chciałbym do wakacji zrobić jak najlepszą możliwą rzeźbę. jeśli macie jakieś uwagi to piszcie. nie wiem czy nie mam zbyt mało treningu na rowerku? za wszystkie opinie dziękuje;D Płeć: [...]

[...] a więc jem za mało. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co do mojej diety dorzucić i kiedy? Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc :) Kaloryfer chciałbym zbudować możliwie do wakacji, wstawię też niewyraźnie zdjęcie. W rzeczywistości widać, a przede wszystkim czuć więcej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29bfca48756a43af964f0eac0e767761.jpg [...]

[...] r kiedy przekroczyłem 120kg. Później będąc na względnej diecie (choć rygorystycznie sie jej nie trzymałem co opóźniało postępy) i ćwicząc z trenerem udało mi się zbić do wakacji do ok 107kg. Niestety później znów przyszło rozprężenie, narodziny dziecka i mniej czasu na wszystko i waga w sporej części wróciła. Myślę że aktualnie, wraz ze [...]

[...] wiele razy brałem się za redukcję jednak po tygodniu/dwóch powróciłem do syfu z dzieciństwa, czyli coca-coli i słodyczy. Chciałbym zredukować poziom bf do okolic 10-8% do wakacji. Mam nadzieję, że mi się uda - choć wiem, że dużo pracy przede mną. Informacje: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 72 kg obwód klatki piersiowej: 97 cm (na wydechu) [...]

[...] Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie mieć problemów z pompkami czy drążkiem. Myślałem nad tym, żeby teraz do końca stycznia zrobić redukcję, marzec i kwiecień przejść na masę a maj i [...]

[...] tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły no i rzeźba ale to juz zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni [...]

[...] to chwilowy skok wagi i przybrania tłuszczu w ciele, czy jednak przy takim treningu jak do tej pory, czyli dość intensywnym, po prostu znów zacznę chudnąć? Muszę spalić do wakacji jeszcze trochę, dojść do 10% to jak marzenie, macie jakieś solidne rady? Ktoś się z tym mierzył w przeszłości? Zmieniony przez - Celt15 w dniu 2014-02-26 22:53:46 [...]

[...] i nie bardzo wiem jak to ćwiczyć przez ten miesiąc żeby było dobrze. Podczas przerwy będę chciał utrzymać wagę i jadł zdrowo (zerowa aktywność fizyczna) a po przerwie zrobię z 2-3 miesiące czystej masy tak mniej więcej żeby do wakacji już po tej przerwie licząc zrobić 2 pełne treningi na mase i 2 redukcje. Pozdrawiam i dzięki za rady z góry.

[...] jakaś dieta, ile razy dziennie, co jeść, ile kalorii dziennie spożywać, ćwiczyć czy nie ćwiczyć, ile spać.. CO ROBIĆ??? :C Bardzo proszę o radę kogoś kto już spotkał się z takim przypadkiem. (Obrałem sobie na cel, przybrać do wakacji ok 75kg :)))) ) Pozdrawiam i z góry dziękuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15e693e673944649ada8fb59eda0f9cb.JPG