Odjalem za duzo kcal od zapotrzebowania po prostu, ale chce ten fat zgubic do wakacji, na redu powinienem miec 2600 po odjeciu 400kcal. roznie te tygodnie wygladaja , bo jak na mma/crossie jest bardziej trening techniczny a nie zajazd to zapotrzebowanie wyglada zupelnie inaczej. Planuje robiuc reefeda na zerowym bilansie raz na 10 dni - tylko nwm [...]
[...] nabierają wody inni opuchną jak balon i jak woda zejdzie to mówią że są spadki, druga sprawa to jak po cyklu porzucisz treningi i odpowiednie odżywianie to też się nie dziw że zaraz będziesz marnie wyglądał. Tutaj nie ma tak że po jednym cyklu Ci to zostanie i nic nie musisz już robic. 5 cm do wakacji nie bardzo realne bez zatłuszczania się.
mase kończył bym w kwietniu a redukcje też zaczynał w kwietniu i nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie i czy dam radę do wakacji albo do września z wyrzeźbionym brzuchem na którym mi zależy
To już przeczytałem... Mówię, że zaczynam od teraz żeby do wakacji coś wyrobić, a nie że po wakacjach zakończyć! Cały czas systematycznie będę przebywał na siłowni...
[...] nazywac dietetykami..zreszta..niektorzy nie wiedza co mowia :) Niee..ja porad? xD Ale mysle, ze jesli wiecej osob bedzie chcialo uzyskac "wymarzone sylwetki" do wakacji latwiej bedzie jakos zdziala i zmotywowac sie, a i bedzie mniej tematow spamow z takimi samymi problemami, wiec teoretycznie wieksza szansa, ze ktos bardziej [...]
OK dzięki :) Czyli poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi brzuch pocwicze do wakacji na tym a pozniej sie zobaczy jakie beda efekty i o ile beda :) pozdro :)
[...] szamaj, nie bierz żadnych gównianych supli, tych dobrych też nie! Przy tym stażu to tylko dieta i fbw/hst. Poczytaj podwieszone wrzuć tutaj plan to ktoś pomoże skorygować błędy. A jak myślisz że do wakacji dojedziesz dobrą formę plażową to nawet nie masz co o tym marzyć, hehehe jak dzis zaczniesz to na przyszłe lato coś z tego będzie. Pozdro.
to nie kwestia inteligencji tylko niewiedzy panie kolego tak jak bercikb Ci napisal, przeczytaj posta z pewnoscia ulozysz sobie diete( nie zrobisz tego prawdopodobnie w jeden dzien,ale to nic! uloz diete, pozniej plan treningowy a zapewniam Cie ze do wakacji poprawa bedzie )
a z tym jednym dluzszym chodzilo mi o to ze chopak wlasnie skonczy odblok po cyklu na nandro i tak jak by chcial zrobic teraz 2 to nie bardzo jest do wakacji czas. odpoczac miedzy cylami tez potrzeb. czy zle mowie??
... i może do wakacji będzie w pasie 90 przy średnich spadkach na górze. Niestety takie są realia. Powodzenia. Masz bardzo trudne zadanie. a może 100 cm _ niezły z ciebie prolok
... i może do wakacji będzie w pasie 90 przy średnich spadkach na górze. Niestety takie są realia. Powodzenia. Masz bardzo trudne zadanie. a może 100 cm _ niezły z ciebie prolok :) Lubię sobie POPRO"L"OKOWAĆ!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie i te sprawy, to pozwoli pozbyć się tej tkanki, chociaż do wakacji nie ma dużo czasu, łudzić się nie ma co że nie wiadomo jakie efekty będą ale najważniejsza dieta + cierpliwość. No i dużo ruchu.
[...] biały/brązowy 1 paczka+kurczak 250g~~ + warzywa 2banany Po treningu: Białko 30g scitec+2banany To samo co przed z tym, że staram sie jeść brazowy ryz Wieczorem: Tuńczyk~150g + pol opakowania brazowego ryzu na noc: twaróg chudy+niewielka ilosc dzemu Waże 83kg, 179cm wzrostu, chce zrobić jeszcze troche masy miesniowej a potem rzezbic do wakacji.