Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Również jak z ryżem białym - nie przepadam. Wiele się mówi o oliwie z oliwek w diecie. Czy jest na pewno konieczna i czy jeśli używam oleju rzepakowego/słonecznikowego do smażenia mięsa to czy to ujdzie? Co do aerobów - zamierzam zacząc biegać, pytanie czy korzystniej jest biegać te 40 minut (pewnie na początku nie dam rady), czy interwały? [...]
Hej prosze o porade w suplementacji. Mam nitrobolon II, BCAA activlab, Dymatize bialeczko i kreatyne z olimpu. Moja dieta rysuje sie tak: 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) [...]
[...] omega3) 2 Jabłko 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Makaron bezjajeczny (50g) Barszcz ukraiński mrożony 1 x 100 g (100g) Masło 2 x płaska łyżka (13g)(do smażenia) 4 Banan 5 Ser twarogowy chudy (200g) 1386 kcal 119 g Białka 52 g tłuszczu (chyba za dużo) 118g węgli Na kg 1,7/kg 0,7/kg 1,7/kg W [...]
[...] puszkę o 45 stopni od pionu i rozpylać z odległości 15 – 30 cm od powierzchni. Dla lepszego efektu, lekko podgrzać naczynie przed dodaniem produktu przeznaczonego do smażenia. Naciskając przez 1/3 sekundy zużywa się około 0.25 g Ilość powtórzeń: 462 razy Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Olej sojowy z mąką Porcja 0,25g Ilość porcji w [...]
[...] nowe zapotrzebowanie i zrobię reverse diet by tak przez lato utrzymać, a potem powrót na masę na 2-3 lata. rozkład : 4 posiłki + 1 szybciutki po treningu - białko i banan do smażenia czegokolwiek zamierzam używać oleju kokosowego do omletu będę wrzucać te płatki, nie będę ich jeść osobno kurę będę wymieniał na indyka czasami, czasami na łososia, [...]
[...] półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5 Jedyne co jem na mieście to sushi Jeżeli zjem cokolwiek słodkiego to [...]
[...] monohydrat z olimpu ok 7g razem: 521 kcal, 87,7 węglo, 40,6 białko, 2,5 tłuszcz 7) obiado-kolacja 21.30 - kurczak pierś ok 300g - ryż 100 g - warzywa - oliwa z oliwek do smażenia ok 30g razem: 976,6kcal, 88,3 węglo, 75,1 białko, 37,9 tłuszcz Do spania 0.20 RAZEM kcal 3762, 531,4 węglo, 242,8 białko, 75,4 tłuszcz Posiłki są o takich a nie [...]
[...] rozlewały się po patelni. Smażymy placki porcjami obu stron na dobrze rozgrzanej patelni teflonowej(30 sekund z każdej strony), świetnie sprawdza się ta do naleśników. Do smażenia możemy użyć odrobiny masła klarowanego lub oleju. Mus: do rondelka dodajemy masło i miód, czekamy aż miód się rozpuści, następnie dodajemy podzielone na cząstki [...]
Ryż z dynią i kurczakiem Skladniki: * 3 woreczki ryzu * 1 słoik marynowanej dyni * 300 g. piersi z kurczaka * oliwa do smażenia * 2 pory * 1 cebula * 1 bulion z kostki * sól,pieprz,chili,mielona slodka papryka,curry Szybkie i smaczne danie jednogarnkowe Ryz ugotowac na sypko.Dynię odsączyc z zalewy.Kurczaka pokroic na kawalki,doprawic i usmażyc [...]
[...] czym smażyć jajecznice, czy jak usmażę na oliwie z oliwek to się ta oliwa "liczy", czy na skutek temperatury rozpada się na tłuszcze trans i inne świństwa (niby też jest do smażenia). Niby proste ale jak można zjeść 4 jajka zamiast 2 to jest duża rożnica i zauważyłem ze duzo ludzi tak ma (może wszyscy:) i ciekawe jak ze strawnością jajecznicy, [...]
[...] -50g mąki pełnoziarnistej typu 2000, -3 całe jajka (około 140g) -ćwierć dużej cebuli (około 70g), -2-3 ząbki czosnku, -około 50ml wody, -odrobina oleju lub oliwy do smażenia, -łyżeczka proszku do pieczenia, -przyprawy: sól, pieprz, zioła. Białka ubijamy z solą. Cebule i czosnek miksujemy w blenderze lub jak najdrobniej siekamy. Do białek [...]
Witam Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka [...]
[...] kurczaka z papryką, cukinią, marchewką i cebulką), a do tego gotuję brokuła, kalafiora bądź fasolkę szparagową. W posiłku z ziemniakami dodaję mniej oleju kokosowego do smażenia (5g), a ziemniaki ugotowane polewam olejem rzepakowym tłoczonym na zimno (15g). ] Piję dziennie 3,5 litra płynów, czasami wjedzie kola zero. To chyba wszystko, [...]
[...] obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około [...]
Witam, konkrety: waga 95, wzrost 180 wiek 25. Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii. Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: [...]
[...] jaj i całość blendujemy. Do przygotowanej masy (powinna być dojść rzadka) dodajemy połowę kulek czekoladowych. Całość smażymy na małym ogniu na patelni spryskanej sprayem do smażenia, najpierw z jednej, potem z drugiej strony. Odżywkę białkową wsypujemy do małej filiżanki/kubka i dodajemy ok. 3-4 łyżeczki wody/mleka mieszając, tak aby uzyskać [...]