[...] śmietana tłusta (18 lub 30%), tuńczyk, twaróg półtłusty, wątróbka drobiowa (raz w tygodniu). *do kawy, herbaty, kaszy manny, owsianki itp. **do kanapek, tostów ***do smażenia Posiłki co 2-3 godziny. Dodatkowo zażywam kreatynę sfd, białko WPC Łowickie oraz Pure Casein sfd. Zapotrzebowanie spełniam raczej bez większych problemów. [...]
Witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). [...]
Chińska zupa by Malinowa
Jako ze malo zup u nas w dziale, a akurat robilam na kolacje chinszczyzne to wrzucam tu ten przepis,nam bardzo smakowala Skladniki: -2 piers z kurczaka /ew.wolowina -3-4 marchewki -bulion z kurczaka w kostce (chyba ze ktos ma rosol przygotowany wczesniej;) -mieszanka chinskich warzyw -dymka -przyprawy : imbir,curry,sos sojowy,pieprz [...]
[...] dobre pieczywo bez ulepszaczy, lubię także wafle ryżowe i potrafię ich zjeść dużo, taki zamiennik niezdrowych chrupek na co dzień. Ze żródeł tluszczy: olej kokosowy do smażenia, choć najczesciej grilluję mięso, masło do pieczywa, ale nie na co dzień, żółtko jajek, olej do sałatki. Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy Nie stosowałam i nie [...]
[...] dzień dzisiejszy moja dieta wygląda tak (wagowo, rozłożone na 5 posiłków, ważone przed obróbką): -filet z piersi 470g -makaron pełnoziarnisty 150 g -jajka 90g -olej użyty do smażenia łącznie 50 g na wszystkie posiłki -mrożone lub świeże warzywa 300 g -wafle ryżowe 28 g -odzywka białkowa whey 30 g -masło orzechowe bez soli i cukru 20g -odzywka max [...]
[...] owoców leśnych. Często jadłem masło orzechowe. Przez te dwa miesiące zużyłem cały 650gramowy słoik :P Tak samo jajka. Jadłem je praktycznie codziennie po 2-4 sztuki. Do smażenia używałem oliwy z oliwek, czasami masła. Dodam, że oprócz treningu aerobowego czas wolny zazwyczaj spędzałem na włóczeniu się po mieście ze znajomymi, co w sumie [...]
[...] indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko 15:30 Obiad: 756kcal, B:56 T:20 W:88 - ryż biały 100g - ryba filet 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g - suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[...] Wszystko razem miksujemy (pomagając sobie łyżką/widelcem) w celu uzyskania jednolitej masy, po zmiksowaniu dodajemy żurawinę. Na rozgrzaną patelnie teflonową (cienką, jak do smażenia naleśników) wylewamy całą masę rozprowadzając ją dokładnie na powierzchni patelni. Gdy omlet na brzegach będzie już usmażony (w środku będzie jeszcze lekko wilgotny) [...]
10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[...] i zastanawiam się, czy smażenie kurczaka na patelni na oleju... czy to na pewno taki dobry pomysł, czy nie lepiej go robić w piekarniku albo na jakieś specialnej oliwie do smażenia. No i pytanie o crossfit, czy się z tym zmierzyliście i czy warto jest coś takiego poćwiczyć. Jest to na kondycje oraz na spalanie tkanki? Czy możecie z grubsza coś [...]
[...] łyżka oliwy z oliwek, szczypiorek) SUMA: 373kcal B 17g T 14g W 52g Posiłek III - Przedtreningowy - 120g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek do smażenia + zioła do przyprawienia - (osobno) sałatka z pokrojonego pomidora + cebuli SUMA: 678kcal B 54g T 11g W 104g TRENING Posiłek IV - W pracy Tu miałem problem [...]
[...] (jako dodatek do kanapki) Bułka bez masla po co dodawac T :P nie przepadam za maslem POSIŁEK III (Obiad, 14.00-16.00) Mięso z indyka 100 g 175 kcal 19B 1T Oliwa 1 łyżka (do smażenia indyka) 125 kcal 15T Ryż biały 50 g 150 kcal 40W Cebula do indyka ~50 kcal ~8W Pieczarki 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal [...]
[...] stopnia. 42,2 stopnia Celsjusza- gdy organizm osiągnie tą temperature występuje zapaść krążeniowa, co prowadzi do śmierci, bowiem człowiek nie jest już wstanie powstrzymać procesu odwodnienia i nieodwracalnej denaturacji białka (zjawiska podobnego do smażenia jajecznicy). Źródłą: -własna wiedza -"Świat wiedzy" wydanie specjalne nr 2/2013
Podziele sie prostym przepisem, a w zasadzie lekka modyfikacja dobrze znanych plackow owsianych. Otoz naszlo mnie wczoraj wieczorem na rozkminy jak zrobic pizze, ktora zadowoli nawet Zywieniowych Talibanow oraz Food Police. Bo tak - maka pszenna pelnoziarnista (i ogolnie pszenica i jej pochodne) zbiera baty, z zytniej z kolei ciezko cos ulepic a i [...]
[...] ciśnienia tętniczego krwi. Poza tym kwas oleinowy jest dość odporny na działanie wysokiej temperatury, co sprawia, że tłuszcze w niego zasobne polecane są często do smażenia (stabilność termooksydatywną oleju rzepakowego omówię w osobnym artykule). Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] , witamina b12 ( kobalamina ) , porcja do śniadania ( 500 ui) , witamina D-3 5000 + K2 Mk7 1 posiłek ; a) jajecznica na boczku( 15g) - 3 jajka + olej kokosowy do smażenia 10g+ pomidor , ogórek b) pasta z awokado 100 g z tłustym twarogiem 80 g+ warzywa 200 g c) odżywka białkowa 20 g + 30 g oleju kokosowego + garść malin 2 posiłek: a) [...]
[...] papryka. w środku dnia 2 posiłki z węglami przed i po treningu, czyli moje głowne zapotrzebowanie na WW. Potem 2 posiłki oparte na białku tłuszcach i odrobinie WW. Oleje do smażenia np rzepakowy, wymienione na masło klarowane, olej koko i olej w sprayu. Na zimno podbijam olejem lnianym i oliwą. Chciałbym wypalić tłuszcz zaległy od lat z [...]
[...] ale wtedy kcal i ww dojdą, a mozna w ogole nie dodawać. Ten makaron ma 0ww, 0b i 0tł\-) PRZYGOTOWANIE: * przesmażyłam kurczaka na oleju kokosowym (to jest idealny tłuszcz do smażenia) * na tym samym tłuszczu przesmazyłam cebulkę i pieczarki posiekane w małe kawałeczki. Zdjęłam z patelni, gdy sie już zarumieniły * do wrzątku wrzuciłam na chwil [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
