Oczywiscie ze wliczasz salatke z warzyw do sumy dobowej kalorycznosci, jesli chcesz prowadzic diete sumiennie to liczysz wszystko, po to by w przyszlosci moc dopasowac zapotrzebowanie kaloryczne na potrzeby swojego organizmu bo normy z ktorych korzystamy sa tylko wytycznymi, ktore wskazuja droge postepowania na poczatku przygody z cwiczeniami i [...]
Właśnie orzechów faktycznie jem mało ryby staram się jeść z 2/3 razy w tygodniu na zmianę z mięsem a oliwy używam całkiem sporo do głównie do smażenia Chodzi o to, żeby tych nasyconych nie bylo więcej niz 10 % z udziału kwasów, wiadomo idealnie się nie da, ale żeby było za dużo tego dlatego ważne by było urozmaicone
[...] swoje wartości odżywcze. Dodaj do sałatki albo np. przed samym zjedzeniem polej ryż. Omleta robisz tak: kupujesz dobrą patelnie teflonową, lejesz trochę zwykłego oleju do smażenia np. rzepakowego, ryżowego(od bidy może być też oliwa), wycierasz ręcznikiem papierowym, powstaje minimalna warstwa która jest zupełnie wystarczająca do zrobienia [...]
[...] jajkami z drugiego posiłku - bo same jajka to tez troche ubogi zestaw. I jakieś warzywa, owoce. I nie wpisuj - jajaj sadzone, tylko jaja kurze (szt/g) plus tłuszcz użyty do smażenia. Staraj się bilansowac poisłki, tak by były pełnowartościowe - miały białko, ww i tłuszcze, przy czym białka min 20 g - pełnowartościowego. I poisłków nie musi byc 5 [...]
Nie musi być jałowe, tylko myślałem może że taki zwykły papier do pieczenia może nie być przeznaczony do smażenia na patelni. Wiem, że są do kupienia papirusy takie gotowe, ale jednak wolę sam po swojemu doprawić, bo jadłem te z Knorra i jakieś takie za słone były... ;)
[...] nie ma codziennie :-) jem to co mamusia ugotuje :-D Do obiadu raczej zawsze jest porcja warzyw, do kurczaka i ryżu też warzywa. Okej to dorzucę różnorodne owoce. Co do smażenia to zamienię kurczaka na gotowanego ? może być? Mam wyrzucić obydwie porcje gainera ? I jak napisałeś po treningu go brać czyli zamienić za kurczaka z ryżem tak? [...]
[...] produktów korzystaj z poniższej listy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Olej z pestek winogron stosuje do smażenia, który po prostu wliczam w dietę. A oliwa z oliwek jako dodatek do posiłków.
[...] warzywa. II śniadanie - nie podajesz kcal. Tylko nie przesadzaj z ilością chelba razowego. Dodaj źródło zdrowych tłuszczy III posiłek: oliwa nie nadaje się za bardzo do smażenia. Ja smażę na wodzie na zwykłej patelni. Na dodatek dość starej. Makaron razowy albo z mąki durum? Uważaj na chude wędliny ze sklepu - wcale nie są takie fajne, jak [...]
produkty sa typowe: piersi z indyka i kurczaka (smazone na teflonie i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, [...]
Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia
[...] No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są na tak zwaną zapchaj dziurę i wszystko zależy od techniki i progresu - są dobre jest postęp
[...] nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są na tak zwaną zapchaj dziurę i wszystko zależy od techniki i progresu - są dobre jest postęp A które z [...]
mi gazy ustaja po przyjeciu zasady 100grmiesa-150grwarzyw(jak ktos ma stale problemy to radzibym 200gr warzyw)odcialem bialko,ww,tluszcze i musi byc lepiej, jak sie unormuje powoli bede zwiekszal, dodatkowo do smazenia uzywam ziol typu oreganobazylia ktore w porownaniu z chemicznymi suplami dziala zbawiennie