day

DAY II pobudka o 6 30 porcja XP + 1 MC Tauryny 7 00 I posiłek 7 30 30 g PWP 10 30 II posiłek 14 15 III posiłek 16 45 porcja KO + 1 MC Tauryny 18 00 IV posiłek 21 00 V posiłek 23 00 5x fil b6 1x ZF 23 20 30 g PWP jak się czuje po wczorajszym treningu...zakwas na klatce zwłaszcza tuż przy barkach lekki zakwas na dwugłowych ud i bicepsach jutro plecy [...]

chodzi mi o siłe ale wymiary też mogłyby troche podskoczyć DAY IV WOLNE zakwas na prostownikach, najszerszych, kapturach i barkach

DAY V dziś szykuje się mocny trening klatki zobaczymy na co mnie stać

DAY VI i VII dwa dni regeneracji ale zamiast spać i rosnoąćmusze jechać na Szczecin wozić się Pandą czas pojeżdzić

Hmmm muszę dzisiaj trening brzucha zrobić bo wczoraj nie dałem rady A wczorajszy trening z piątku bo w piątek byłem cały day w robocie

micz i pro kozacko, zmotywowaliście mnie żeby odpuścić sobie dzisiaj cheat day :)

ok zanize poziom, choroba mnie dopadla 4 dni , od pon zaczynam dalej diete i redukcje, teraz kilka cheat day %-) pozdro, waga 95kg https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1380611_1393678100864802_431365182_n.jpg

[...] w umiarkowanych ilosciach sluza dobrze. Natomiast ta dieta DASH jako taka brzmi dosyc standardowo i niezbyt przekonywujaco, np: "(include at least 3 whole grain foods each day)" - ja nie jem w ogole whole grains (czasami tylko kasze gryczana) - zre za to kupe jaj, miecha, masla, oleju, sera i mam niskie cisnienie. PS. A co do margaryny - to [...]

[...] dni treningowe, więc ustaliłam na czwartek, sobotę i poniedziałek. Plan na razie jeszcze ten co był, ale mniej więcej od marca będzie inny. Piątek został uznany jako cheat day. Miski: /SFD/2017/2/25/4ec78894ec3642c98228ec36e741ea44.jpg /SFD/2017/2/25/c77eccca34a74c8780bb6796ec00df6e.jpg /SFD/2017/2/25/32bf92eeee6d47c19a318fd6565a1ba9.jpg

Miski i trening: Nie wiadomo kiedy mina rok odkąd zaczęłam tą przygodę i wcale nie żałuję :D Wczoraj miałam totalny cheat day. Dzisiaj siła i skupienie było świetne :D W 3 dniu treningowym zamieniłam Deadbug z gumą na deskę boczną, ponieważ coś przy ruchu prawej nogi przeskakiwało mi w biodrze, czasem też jak np. przy rozgrzewce zrobię wymach [...]

36kg (2 odważniki 16kg i 20kg zarzucane naprzemiennie raz 16kg w lewej a 20kg w prawej potem na odwrót itd) Też coś podobnego chodzi mi po głowie jeśli o przysiady chodzi. Tylko albo 24+32 albo 32+40 wezmę. W niedzielę póki co off day mam:-) Za późno wróciłem żeby z córcią na spacer pójść. Może jutro też będzie ładna pogoda:-)

Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-)

Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z [...]

może cheat day sobie zrobie dziś? 9 dni na węglach poniżej 50g doba hmmm Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-23 15:05:06

[...] pożygałem hmmm ) nr 1 i tak juz legendarny Nox Pump... ciekawi mnie jeszcze teraz ten nowy Xpand i NO-Shotgun na podtrzymanie pojdzie chyba recovery drink, zma, tribustalion, hgh night i hgh day, hmb, białko i master meale wg braków do dupy Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-11-13 22:00:57 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-11-13 22:01:12

Dzień 77 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55daefa3848441f7a7f5063de136db77.png +marchew surowa, ogórki surowe +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4beec33cf14bbf85133a6605fa6424.png Opuchlizna zeszła, co widać po łydce %-) Dziś micha ledwo dojedzona, ale już duuuuużo lepiej :-)) Farba 2 razy z nosa [...]

Widac ,że dziś sobie zaserwowałeś takiego małego cheat day'a :-D

Koniec tygodnia, koniec roztrenowania, czas zmienić plan ;-D Wracam do planu B czyli Boring But Big Jima Wendlera. Nie wydaje mi się bym wymyślił jakiś sposób na połączenie kettli i sztangi, a tu w miarę prosto można to rozwiązać i nie przeciążając zbytnio obwodów trzepać cztery treningi tygodniowo. Zaczynam od jutra. Dziś sprawdziłem maksy w [...]

Trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x50 3x60 5x65 5x75 5x85 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell High Pull - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Snatch - KB24 - 6x10L/10P Komentarz do treningu Na ławce za wysoko zacząłem. Powinienem wedle Wendlera ustawić maksa na 90kg, bo te 5x85kg mało mnie w ławkę nie wcisnęło. Albo mi tak sił ubyło, [...]

Napisałem że zbieram i musiałem pozbierać. Kłapię jęzorem i tylko mi od tego roboty przybywa. Dziś trening później niż zwykle. Robotę skończyłem po dwudziestej i teraz będę jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - [...]