day

Don't Skip Leg Day :D Łapsko robi wrażenie :)

Jeszcze chce dokończyć redu, robiąc depletion i diureze normalnie i zrobić ładowanie itp. Potem z 1-2 cheat day i reverse diet i powolne budowanie dobrej jakości masy :)

Nie mówię nic więcej bo dopiero się zjeżysz kolego a pozatym muszę cisnąć bo praca czeka turbo w Scani V8 samo sie nie wymieni jak będę się tutaj z Tobą rozpisywał. Porozmawiamy o tym później :-) Have a beautiful day!!!8-)

[...] potreningowego. W skrócie - 10x10/min znaczy 10 powtórzeń swingów i odpoczynek do końca minuty. Interwały takie.. wyszło około 15sekpracy/45sekund przerwy. To był medium day.. Postaram się dojść do 15min interwałów i wtedy będę zwiększał liczbę powt/min. Zacząłem lightowo, żeby nie przedobrzyć. lepiej robić mniej, niż planować dużo a nie [...]

[...] stawów barkowych.. choćby dyskutowany wcześniej u Wazza lockout.. Dlatego raczej się hamuję niż przyspieszam. Gdybym dodawał po 3 obwody do drabin na trening (heavy day), to byłoby za tydzień: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4)(1,2,3,4)(1,2,3,4)(1,2,3,4) za dwa: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4) - no, ta jedna drabinka do [...]

[...] wycisk 12kg - bez problemu. Aktualnie tego nie robię, ale da się!! Dziś wszedł jakby zaległy trening z wczoraj: FPP - 5,4,3,2,1 - bezproblemowo, ale odczułem.. ROP - heavy day: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 SWING - serie po 20/15/10rep wedle możłiwości w danej chwili - 9min = 150rep Drążek + kettle =45min Dostałem trochę, ale po treningu [...]

FPP - 5,5,4,3,2 - dosyć lekko, ale zaczynam czuć że coś robię PLP - 5rep :) Jutro heavy day i atak na 5x(1,2,3,4,5)

OK.. PLP - 9rep - rano FPP - 6,5,4,3,3 - przed obiadem LIGHT DAY - wieczorem.. Trochę wyciskań.. 2x16 ledwie 10x.. 24kg - MP 2L+3P - C&P 2L+4P :) CLUBBELL - 10min różności.. tak na koniec. Rwań już mi się nie chciało robić. Jestem zadowolony, choć może liczyłem na więcej.. 2 wyciśnięcia lewą i 3 prawą - w porównaniu do 10cm lewą i 2 prawą to [...]

PLP - 14x HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 2H SWING (24) - 10s x 15reps/min Całość 40min. Całkiem sprawnie :) Jeszcze tydzień tak chcę pociągnąć, a potem coś nowego.. ROP z 24kg na pierwszy ogień, a jak nie, to wyciskanie 24kg po 1-2rep + jakieś inne zabawy - może C&J, DOUBLE JERK, DOUBLE SNATCH.. Bankowo wyciskanie 24! Jakiekolwiek.. Do tego [...]

PLP -35x GTG - dalej 2x CLUBBEL - 3min KB (12) - 3min C&P (24) - 12x1 (2 ostatnie powtórzenia w pasie!) SNATCH - TABATA - (20) - L/P: 9/10, 9/9, 9/9, 9/9 GOBLET SQ (20) - 5x8 - i tutaj dobiłem się 35 wykrokami na stronę i 35 pompkami ----45min--- Z ciekawości założyłem pas kulturystyczny - skoro niektórzy ćwiczą w pasie bicepsy, to do MP można [...]

Ławka przerobiona i dziś wszedł trening klatki piersiowej!! Z wykorzystaniem ławki (prawdziwej ławki!!) - to był pierwszy taki trening w moim życiu! :) Weszło: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3x12 - rozpiętki - lekki skos dodatni - 3x12 Obciążenia przemilczę.. Muszę odkurzyć metodykę [...]

Skoro wyciskasz 5+7 to ROP jest dla Ciebie IDEALNY! ROP - light/medium/heavy - tj. 3 dni/tyg w VARIETY DAY - możesz robić sobie obwodówki Webera, albo cokolwiek innego, albo nic :) Na początek proponuję nie kombinować.. Jako początkujący chcesz robić LCCJ ?? A potem co będziesz robił?? nie lepiej zacząć od początku? Zmieniony przez - panteon w [...]

Czuję brak ruchu... Nie chciałem niczego dodawać, choć korciło mnie na trochę swingów.. ROTK - program na masę i siłę. Chociaż ja chcę redukcję!! Kwestia diety... :( Aktualnie blok GRIND, więc teoretycznie należy unikać ćwiczeń dynamicznych. W EXPLODE - należy unikać ćwiczeń grinderskich.. Idealnie wkomponowywałoby się tutaj bieganie :) Planowo - [...]

ROTK - week 1 - grind block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3 + 4 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - prawie 3tony w 23min - 128kg/min Ręce zmęczone, strużka potu popłynęła, ale żeby mnie to tak ogólnie zmęczyło.. NIE! Jednak więcej MP bym nie zrobił.. Ogólnie - poprawa [...]

ROTK - week 2 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: [...]

Kiedyś na SlowCarb (4-godzinne ciało - Timothy Ferriss) - to miałem cheat day - zapychałem się czekoladą itd.. a tak - dziś jeden posiłek i trochę wiecej WW, więc jakoś tak inaczej.. :)

[...] WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

[...] mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, [...]

[...] kilka dni luzu, ale ten luz to powinno być zjedzenie pierogów zamiast ryżu czy dwa ekstra kawałki ciasta. Niestety jest teraz zła moda na to żeby robić sobie cheat meal/day (u niektórych- patrz DreamEvil z Juniora albo Grekgar9- cheat week) mieszany z głodówką/fazą uderzeniową diety Dukana/VLCD (to samo, różne nazwy), co prowadzi- jeśli [...]

[...] domowników (niekoniecznie niezdrowe, po prostu "wykraczające poza monotonność codziennej diety %-)). Jutro ostatni dzień pleców, także zważywszy na to, ile jem zwykle w back day, może wyjść nawet mniej kcal, no ale nie wnikam. Pojutrze chyba będzie DNT, także kcal nisko, przy jakichś tam kolejnych aberracjach, natomiast od soboty już wchodzimy na [...]