czuc

[...] nie bać się ciężaru, 67 kg x 9 wywalczone 9 powt ale też czuć spadek siły, za tydz 70 kg x 6, 65 kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, [...]

[...] kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac ciężar jak najdłużej! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 105 kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki [...]

[...] lekko, 40 kg x 11 niby okej ale dziwnie się ustawia ta maszynę, ale chyba i tak lepiej weszło niż na tej leżąc, 45 kg x 10 trzeba popracować nad ustawieniem tej maszyny ale czucie dwojek nawet okej, za tydz 50 kg x 9-10, 8-10 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość ale czuć już spadek siły i tutaj, [...]

[...] dobrze weszło, dobra jakość serii, za tydz 110 kg x 7-8, 100 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie klatki, mocne nabicie po serii, 90 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 100 kg x 7+, 90 kg x 10! 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 10 lekko, 27 kg x [...]

[...] dobra ale też pas uciskał przez opaleniznę, za tydz powtórka 150 kg x 6+! 130 kg x 8-10 3. Leg press - 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8 nawet dobra głębokość ruchów, czucie czwórek okej, 160 kg x 11 jw, dobre czucie ale ciężko powalczyć o coś wiecej 4. Prostowanie - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 bardzo ciężko, dobre tempo ale jednak [...]

[...] kg x 8 jw, chociaż czuć spadek liczby powt, za tydz powtórka na więcej powt! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 powtórzenia utrzymane więc jak najbardziej na plus, czucie wiadomo że takie sobie, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, stos x 8, stos + [...]

[...] kg x 13, 55 kg x 20 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Pullover - 32 lbs x 10 lajt, 50 lbs x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x [...]

[...] 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8 bardzo dobra seria, czuć pracę barków, znacznie lepiej niż na 70 kg, to będzie ciężar do utrzymania do samych zawodów, 60 kg x 10 jw, ekstra czucie barków, ostatnie powt nie odkładane na klatkę ale i tak mega weszło, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość [...]

[...] kg x 12 + 12 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 dobrze weszło, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 90l kg x 11 sztos czucie, bardzo dobrze weszło i sporo powt, za tydz spokojnie 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 ciężko, chyba jednak 95 by [...]

[...] kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 kg x 8-10, 150 kg x 10-12, 120 kg x 12-15 4. Prostowanie - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 86 kg x 10 jw, czucie czwórek dobre alw mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 5. Uginanie - 32 kg x 14 czucie nawet okej ale nogi tak zmęczone ze trochę [...]

[...] mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były robione wznosy na wyciągu, 20 kg x 8 jak zawsze w drugiej serii jeszcze lepsze czucie i wbicie pleców w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie, pod tym względem progres, [...]

[...] Uginanie na modlitewniku jednorącz - maszyna 3x 10 kg x 15, 10 kg + 1,5 kg x 13, 10 kg + 3 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 dobrze weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, 45 kg x 11 znakomite czucie, jeszcze lepsze dopięcie grzbietu i rozciągnięcie do góry, bardzo dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz [...]

[...] lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej niż 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High [...]

[...] siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10 ciężko, [...]

[...] łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 11, 35 kg x 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 9 dobra jakosc i czucie, szkoda że nie poszło 10 powt, CC x 12 ekstra progres, bardzo dobra praca grzbietu, CC x 10 też okej, dobra walka do końca, za tydz +4 kg x 10, 8-10, CC x max (10+!) [...]

[...] 13 Allahy 35 kg x 15, 35 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 dobrze weszło ale trochę czuć lewe przedramię, +6 kg x 9 jesxze lepsze czucie i praca grzbietem, mozna dokładać na luzie, CC x 11 bardzo dobra pompa na plecach, dobra jakość, za tydz +8 kg x 10, 8-10, CC x 10-12 ruchy na komendę i pełne [...]

[...] x 12, 30 kg x 15 Unoszenie na ławce 3x Spiecia leżąc 7 kg x 15, 7 kg x 15, CC x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +8 kg x 9 szkoda że nie poszło 10 powt ale czucie nawet ok, tylko lewe przedramię daje się odczuć, +8 kg x 8 lepsze czucie i praca grzbietem, ciężar do powtórki na 10 powt w obu seriach, CC x 10 bardzo dobra jakość, [...]

[...] kg x 15+3, 14 kg x 14+3, 12 kg x 13+3+5 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 3x Spięcia leżąc cc x 15 + 15 + 12 Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 50 + 2 kg x 12, 12, 12 dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 55 kg x 12, 12, 10-12 bez załamania 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra [...]

[...] kg x 6, 32 kg x 13 sztos progres, mega dobrze weszlo w klatke, ekstra jakość, zwracać uwagę tylko na pełne rozciągnięcie, 32 kg x 13 jw, na pewno jest progres, bardzo dobre czucie i praca klatki, myślę że za tydz próbować 36 kg x 10-12 tylko trzymać jakosc, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 [...]

[...] x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i [...]