czuc

Witam. Jutro zaczynaja sie egzaminy, wiec pewnie lekki stres bedzie. Kto by go nie mial, powtarzajac 3 lata w ciagu 3 dni CM3 sie chyba rozkreca, dzis bylo czuc moc na treningu. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

[...] poszlo Aktywne opuszczanie - Opuszczalem 5-6 sekund, staralem sie chamowac przy klatce, jednak wiadomo, ze nie zawsze to wychodzi. Trzymanie sztangi na czas - Dobrze sie ulozylem, ladnie poszlo. Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg i szczerze mowiac, bylo czuc mocno tricepsy. Ostatnia seria na styk. Porecze - Coraz lepiej, za tydzien dodaje 2.5kg

[...] o 10kg na tydzien beda za duze, wiec narazie 5kg. Po zastanowieniu sie tak bedzie lepiej, bo ladniej odbuduje plecy. Szrugsy - Tutaj +10kg, poszlo lajtowo, wciaz nic nie czuc Drazek - Powoli dokladamy Uginanie ramion stojac sztangielka - W 1 serii sie pomylilem i dodalem 2kg, zamiast 1 Jakos wyrobilem 8 powtorzen, potem jednak zmienilem. [...]

[...] 50kg/6, 60kg/5, 70kg/4, 80kg/3 90kg/3 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 12kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 12kg/8,8,8 Mc - dodalem 5kg, nie bylo ciezko, plecy juz chyba "wyzdrowialy" Szrugsy - wciaz nic nie czuc. Ladnie "skatowalem" brzuch, oczywiscie z obciazeniem.

ale co mnie Ty obchodzisz ? jestesmy w blogu Rafała po wypisce treningowej napisał: "Szrugsy - wciaz nic nie czuc. " no to coś zasugerowałem. Nie pytałem Ciebie o zdanie czy to jest słuszne czy nie. Jezeli Tobie tak jest lepiej - git, cwicz sobie.

[...] 20kg/12,12 Sklony boczne ze sztangielka - 15kg/15,15,15 Ab pulldowns kleczac - 50kg/12,12 Komentarze: SQ - wciaz jest zapas. Uzylem dzis owijek na nadgarstki i od razu czuc roznice. GM - wciaz jest zapas. Wykroki - masakra, bardzo sie spocilem przy tym. Uginanie - lajtowo, zapas na 5kg najmniej. Barki - jak to skladanka, dosc meczaca mimo [...]

Ale moim założeniem jest przez kolejne 3-4 miesiące pozbyć się nadmiaru BF (tyle ile się uda w tym czasie, miesiąc temu pomiar BF wykazał 33%...) , a potem dopiero zacząć starania. Oczywiście nie chcę łączyć tych dwóch rzeczy w jednym czasie, ale jedną po drugiej. Dlatego też tu jestem, bo mam nadzieję że mnie pokierujecie co w najbliższym czasie [...]

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

11-04-2010 - Niedziela - DNT Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego 12-04-2010 - Poniedziałek - DNT Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem 4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką, 2x bagietka, 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak [...]

300 - Rachunkowość (jestem w technikum ekonomicznym) Smpoz - Co Cie tak dziwi? Trening z soboty(3.07): Trening nóg masakra, szczególnie te przysiady, cały czas se myślałem "k**wa ile można?!" bo strasznie denerwujące są te pauzy I mimo, że trening trwał jakieś 2h prawie bo dołożyłem jeszcze potem łydki czułem to co mam czuć czyli [...]

Swietny booster testosteronu bez daa. Czuc wyraznie jego dzialanie na regeneracje i sen.

1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 3x65* + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam [...]

pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę barwo W przyszłym tygodniu chyba się porwę na 50kg w przysiadach, bo się zaczęłam w nich lepiej czuć koniecznie i brawo za 5kg w TGU rozkręcasz się martasi

DZIEN 11 PLECY+TYŁ BARKÓW -drązek szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA [...]

a niby co ty chcesz czuć za działanie ? to tylko gainer

[...] jednak nikt nie podważy skutecznego (zauważalnego) działania BCAA... Biorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy [...]

radzę ci nie "bawić" się w odwadnianie tylko po to by w kiecce się lepiej czuć... ;-] już lepiej kupić lepszą kieckę ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-18 20:34:57

PODSUMOWANIE KWIECIEŃ 2012-GRUDZIEŃ 2012 Chciałam zakończyć ten dziennik aby przejść do prygotowań do przemiany ,i pokazać ile osiągnęłam przez te pół roku na SFD :-) Ostatnie dwa miesiące były z naciskiem na plecy, pod koniec trenning został zmieniony na wyrównanie dysproporcji w moim zadku ... Przyszłam tutaj jako korpus rosołowy%-) , chuda [...]

No to dopsze robiłam, tylko mam szerzej nuki :-) bo tak jak pisałaś Iza lepiej zadka czuć :-)

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]