czuc

Po 7 tygodniach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a286dbb40436437abac67b083dfc6f3d.jpg Wygląda na to, że nic się nie dzieje. Kolejny tydzień. :-{W związku z tym postanowiłam wprowadzić małą korektę miski. Rozkład na najbliższy czas: B: 100g, W: 140g, T: 60g. Wszelkie sugestie oszczędzające moje jedzonko mile widziane:-D No i powoli rozglądam się za [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trochę pospałam po nocnej zmianie i z nawet fajnym samopoczuciem zabrałam się za trening. /SFD/2019/4/19/c03a591756a642a998908cf10e2fa7d1.jpg Ściąganie drążka - w końcu czułam, że wszystkie serie zrobione dobrze technicznie. Nie da rady jednak jeszcze progresować z ciężarem. Wiosło - weszło, [...]

[...] schodzic prosto, jednak modyfikacja w zaleznosci od tego, co chcesz akcentowac moze jak najbardziej wystepowac:-) ja robie prosto, bo zalezy mi na czworce, dodatkowo jeszcze na koniec ruchu ja mocno napinam poprzez zadarcie palcow u stopy znajdujacej sie na podlodze, wtedy czuc mocne palenie miesnia, jak przytrzymmamy jeszcze 1-2 sek napiecie

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg W końcu poćwiczone o przyzwoitej porze. /SFD/2019/4/26/86fcd631736e476980701e435a41f10a.jpg Ściąganie drążka - dobrze. Wiosło - dzisiaj jakby słabiej, ale poszło. Wyciskanie - czułam, że znowu mnie w 4tej serii pokona ta dziesiątka, więc ją ominęłam i wzięłam 11tkę. Jak ma być mniej powtórzeń [...]

wykonuje spiecia z obciazeniem podobnie na pilce gimnastycznej:-) czuc mega

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona  Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 20/20/20//16 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/26×10 20/26/26/26 20/26/27/26×10 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10×11 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//28×12 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 [...]

podejrzewam, ze zplanu trzeba wyeliminowac sporo cwiczen, ktore Tobie nie sluza po prostu;-) juz gdzies tam wspominalem o tym wczesniej Tak. Dziękuję. Wszystko będzie uzgodnione z trenerem Marianem. Wczoraj trening zrobiony z połową ciężaru i dla sprawdzenia i stopniowym dokladaniem. Wszystko było ok poza rowerekiem, na którym znowu zaczęłam czuć [...]

Wczoraj poszła klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg Dziś poprawiłem biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za [...]

Dzsiaiaj klatka trening na średnich ciężarach z powodu lipnego żarcia ... Dziś tylko jakieś 3000 kcal i było to czuć na treningu . Apetyt zdechł. Pompa bdb trening udany ciężary mniejsze ale większa intensywność i lepsza technika /SFD/Images/2016/7/19/f665aa76e62142829e276f2854c67293.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk4-1-819x1024.jpg Joanna Jędrzejczyk Instagram Joanna Jędrzejczyk wyjaśnia kwestię plotek o zakończeniu kariery Była mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk zdecydowała się wyjaśnić sytuację związaną z krążącymi pogłoskami mówiącymi o tym, że zakończyła swoją karierę. Na początku tego [...]

[...] 6/65kg nogi sie trzesly straszliwie po mc...ale poszlo choc dodam tylko 4kg *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg w tepie i git...ciezko czuc bylo na dole ladnie wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 3s 10/30kg makabra...ale zrobione w ten a nie inny sposob potem juz haos i wogole zdychanie....40min przed [...]

[...] wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg ojj ciagnelo ostro... *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg spokojnie ale czuc prace miesni i od 12powt nie ciekawie ciezko ;p *'dzien dobry' 2s 15/14kg ojj ciezko utzymac proste plecy. superseria: uginanie nadgarstkow nachwyt 20/12kg 20/12kg [...]

biceps nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg czuc ciezar, milo i zostaje narazie podchwyt wasko 10/26kg 8/30kg 6/34kg fajnie fajnie... uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg [...]

[...] nie nawidze tego robic, bo trud jest niemilosierny ciezkie cwiczenie, zamienie nastepnym razem na hantle trzymane chwytem mlotkowym zdychalem ale robilem, bardzo dobrze czuc tylna czesc barku, zwlaszcza przy opuszczaniu hantla trening trwal kolo1h i mysleze moglem dac z siebie ciutke wiecej(choc moze ten brak odcczucia zmeczenia to euforia z [...]

[...] jak plecy beda sie zachowywaly po takich zmianach swingi wprowadzilem od wczoraj i mega mnie tyra ten trening wydluza sie czas odpoczynku odpoczynki ok 2-2,5 minuty czuc prace swingow a nie jest to jeszcze moj max Dobra, tak wyglada rozpiska Trening B A1 Siady 2x36 ........5,4,3,3,3 A2 One Arm Swing 36kg 7,7,7,7,7 B Turkish Get Up 36kg [...]

A1 Squat 2x36kg 5x5 A2 Sumo Deadlift 28, 16+16, 36+36, 36+20+36+20=112 x5 Turkish Get Up 36kg 1,5 x1, 1,5x1, 1x1 Siady udalo sie zamknac lubie to uczucie gdy robie taki duzy przeskok na wczesniejszej sesji ledwo dalem rade ostatnie trzy powtorzenia a tu, co prawda tez ciezko, ale siadlo pelne piec Martwy z kettlami to naprawnde nie jest prosta [...]

SF zasadza się na kettlach z odrobiną sztangi (i chyba nawet sandbag jest na trailerze ich DVD), a Cotter bierze wszystko - kettle, gumy, drążki, różne ćwiczenia - nie tylko "siłowe". Maxwell za to z racji wieku (o czym mówił w wywiadzie) aktualnie skupia się na sprawności ruchowej - rozciąganiu, joint mobility i treningu z masą ciała (oraz [...]

To już wiem dlaczego bolą Cię prostowniki i w ogóle - coś Ci dolega.. Bawisz się kettlami 3miechy a żonglerkę robisz z 32kg.. Przejście na 24 to nie będzie krok w tył, tylko krok do przodu, bo trzeba ćwiczyć z głową. Najpierw technika. Potem waga kettla. Skoro "siła to umiejętność", to warto ćwiczyć na czymś lżejszym. Potem można sobie podnieść [...]

[...] zrobilem tylko 3x1 z 32 na dole i 3x1 32kg na gorze O. Hold Tutaj fajnie, 33 sek i moze bym jeszcze cos wytrzymal ;] to cwiczenie dosc mocno wchodzi na stawy lokciowe czuc ucisk tych 40kg Pullup Hold Dodalem to cwiczenie z ciekawosci ale kiepsko z czasem i oddechem bo gdy zwalniam oddech to automatycznie opadam trening łacznie z rozgrzewka [...]